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@yosoysamo

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yosoysamo
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Lista de exercรญciosย para fazer em casa

Fiz essa lista para poder ajudar quem quer fazer exercรญcios sem sair de casa, seja por falta de dinheiro para pagar academia, falta de tempo ou vergonha. A maioria da para fazer no quarto. Lembre-se de sempre que for fazer exercรญcios, deixar uma garrafa com รกgua ao seu lado, รฉ importante hidratar, pois o resultado รฉ melhor. Caso vocรช sinta alguma dor no peito, para imediatamente de fazer os exercรญcios, respeite os seus limites para ter um resultado melhor. Bom treino!ย 

1 - Aula de AeroHit para abdominais - Queima 400 calorias em 23 minutos:ย https://www.youtube.com/watch?v=OaTaByqzyNQ

2- Treino de alta intensidade - Queima 500 calorias em 22 minutos:ย https://www.youtube.com/watch?v=j7XEKNV8k7U

3- Treino funcional - Queima 300 calorias em 22 minutos:ย https://www.youtube.com/watch?v=GOSf1cOp8KE

4- Treino Cardio - Queima 400 calorias em 20 minutos:ย https://www.youtube.com/watch?v=lt6WRc-shqA

5- Circuito de 6 minutos - Queima entre 300 ร  700 calorias em 6 minutos:ย https://www.youtube.com/watch?v=zeuelCDpF2M

6- Danรงa - Queime 1.000 calorias em 45 minutos:ย https://www.youtube.com/watch?v=ijNdZZ4hgw4&t=259s

7- Treino cardio - Queime 200 calorias em 20 minutos:ย https://www.youtube.com/watch?v=0v8kjoZ8E4M&t=355s

8- Circuito - Queime 100 calorias em 5 minutos:ย https://www.youtube.com/watch?v=XhDHfNFh6RA&t=102s

9- Circuito - Queima 500 calorias em 30 minutos:ย https://www.youtube.com/watch?v=u78cjSz-HDw

10- ย Yoga iniciante - Queime 300 calorias em 45 minutos:ย https://www.youtube.com/watch?v=OrzwpCNmzGE&t=280s

yosoysamo
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E X E R C I S E T I ME

Hello guys! Oh my, i don't post anything since...january ? I don't know but does not matter... Right?

So, today I'm going to show this excersise rutine (my new rutine) and yeah, I'going to try this rutine for a month.

The rutine promise you lose like 3 or 4 kg in a month in pound are like 6,6 lbs or 8 lbs.

The rutine (Videos) was created by April Han, so all the creddits for she :) โค๏ธ

This is the rutine (My own mix lol) :

Day 1:

Legs and arms

Day 2

Arms and hiit 2

Day 3

Hiit 2 and arms

Day 4

Hiit and hiit 2

Day 5

Legs and hiit 2

Day 6

Arms and legs

Day 7

Hiit and arms

Day 8

Relax day

Day 9

Legs and hiit 2

Day 10

Hiit and legs

Day 11

Legs and arms

Day 12

Hiit 2 and hiit

Day 13

Arms and hiit 2

Day 14

Hiit 2 and hiit

Day 15

Legs and arms

Day 16

Arms

Day 17

Hiit 2

Day 18

Relax day

Day 19

Legs

Day 20

Hiit and legs

Day 21

Hiit 2 and legs

Day 22

Arms and hiit

Day 23

Hiit, arms and legs

Day 24

Legs, arms

Day 25

Arms and hiit 2

Day 26

Relax day

Day 27

Hiit 2

Day 28

Hiit, arms and legs

Day 29

hiit 2

Day 30

Legs

https://youtu.be/90a-Tf2jrVQ for legs

https://youtu.be/8qDDtm6BOfw for arms

https://youtu.be/iQG190pVo38 hiit

https://youtu.be/q4gq9mn8iXc hiit 2

yosoysamo
nadith

IG plgnsk

Necesitoโ€ฆโ€ข-โ€ข

yosoysamo
nadith
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nadith
...Ana...
Mi ropa me queda grande, mis huesos han vuelto a notarse, mi estรณmago se estรก yendo, mis piernas y brazos estรกn tomando la forma perfecta, es un nuevo comienzo, ana volviรณ, su abrazo fue tranquilizante, no estรก enojada por mi traiciรณn pero ha sido clara "no de nuevo, juntas somos mรกs fuertes, solo asรญ lo lograrรกs, nos necesitรกbamos...tu me necesitas"
Ana me cuida, me acompaรฑa, la necesito, yo soy con ella, soy de ella.
29/01/20
yosoysamo
nadith
Odio cuando mi tristeza se convierte en mal humor y lastimo a quienes amo.

Y

yosoysamo
nadith
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lovememessince1999
Sufrir un poco de hambre no se compara con la alegrรญa de usar la ropa que quieras y verte bien.

Pues CLARAMENTE

yosoysamo
nadith
Problemas de Ana y Mia
1. No puedo dejar de tocar mi cuerpo / no puedo dejar de pellizcar mi grasa.
2. Meter el estรณmago cuando estรกs cerca de las personas para que no vean tu grasa.
3. Mentir demasiado acerca de comida.
4. Revisas tu cuerpo en cada espejo que pasas.
5. Pasar todo el dรญa mirando Thinspo en lugar de cumplir con tus responsabilidades.
6. Distanciarse de todos.
7. Tener expectativas y objetivos poco realistas para ti.
8. Frotรกndote la clavรญcula, las costillas y los huesos de la cadera.
9. Verificando cualquier diferencia en el cuerpo.
10. Ver Netflix / tomar siestas para evitar comer.
11. Acurrucado en la cama llorando a causa de dolores de hambre.
12. Poner la mano alrededor de tu muรฑeca / brazo para ver si pueden tocarse los dedos.
13. Contar todas las calorรญas.
14. Medirte y pesarte constantemente.
15. Meter tu estรณmago mientras te pruebas la ropa para ver cuรกnto mejor se verรญa si fuera delgada.
16. Siempre pensando en la prรณxima vez que puedas medirte / pesarte.
17. Sentirte extremadamente mareada cuando te levantas pero tienes que caminar y actuar de manera normal para que nadie sospeche nada.
18.Intentas esconder tu cuenta de Tumblr.
19. Bebes mucha agua o no lo suficiente.
20. Tienes ruidos estomacales extraรฑos en los peores momentos.
21. Te obligas a subir las escaleras cada vez que tienes la oportunidad, sin importar lo poco que hayas comido.
22. Aislarte en su habitaciรณn todo el dรญa.
23. Vas al supermercado , miras a travรฉs de cada pasillo, miras toda la comida solo para irte sin nada.
24. Desarrollas no solo un miedo sino un total disgusto por ciertos alimentos.
25. Sales de clase cada hora para orinar y llenar tu botella de agua.
26. Odias ver / sentir que tu estรณmago toca tus muslos cuando te sientas.
27. No tienes amigos porque no quieres salir con ellos para comer.
28. Buscas estar mรกs delgada todos los dรญas, aunque no haya diferencia.
29. Pesarte deliberadamente en momentos inoportunos para desanimarte solo porque eres โ€œcuriosaโ€.
30. Perder tu personalidad por tu desorden alimenticio.
XOXO, una princesa mรกs de ana

๐Ÿฆ‹