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感想メモ:意志力の科学 | 読書メモ保管所:うむらうす -annex
WILLPOWER 意志力の科学posted with amazlet at 17.04.13ロイ・バウマイスター ジョン・ティアニー インターシフト 売り上げランキング: 26,905Amazon.co.jpで詳細を見る ★★★★★ この本を読んで、「意志力」という概念を得た。 意志力が強い人は、成績が良いだけでなく、 犯罪を犯しにくく、結婚生活が長続きしやすく、 健康的な習慣が続きやすいとのこと。 おお、意志力。かなり大事そうだ。 1 意志力の量には限りがあり、 それは使うことで消耗する 2 すべての種類の行動に 用いられる意志力の出所は 一つである 意志力は有限の資源で、使うと減ってしまう。 しかも、意志力は多くのことに使われるが、 出所は一つしかないと。 そして、意志力が減ってしまうと、 自制することが難しくなり、 衝動買いをしたり、選ぶのがめんどくさくなって、 勧められたものを選びやすくなったりするのだ。 普段できるはずのことがなぜかできない、 といったときは、意志力が減っているのかも? と疑った方がいい。 この状態で何かしようとしても、 うまくいかないことが多い。 特に、大事な決断をするのは控えた方がいい。 ということで、この大事な意志力を、 なるべく減らさないよう、 上手に使うコツが紹介されている。 意志力が減少したサイン 感情が増幅される ふだんより不満を強く感じ、あとで後悔するようなことを言ってしまったりする 飲食や消費の衝動がいつもより強く、抗うことができない こういうものだとわかっていれば、 あ、今自分は意志力が減っているのだな、 と認識しよう。 休息をとったり、グルコースの補給をするなど、 対策を取ることができる。 意志力を上手に使うコツ 意志力は練習で強化することができる 一度に一つのことに絞って集中する 意志力が減ったら回復させる→グルコースの補給 緊急時:砂糖入りの飲み物を飲む 通常時:タンパク質など健康的な食べ物を体に入れて30分待つ 具合が悪いときは、大事な決定はしない 疲れたときは眠る。よく休息したときの方が意志力は強くなる 詳細な目標を設定し、自分の行動を監視して記録する その記録を、他人と共有する 宣言する(プリコミットメント) いかに、意志力が高い状態に保つか、 という点が重要そうだ。 それには、