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【コラム】すべての基本!体の軸のつくり方(4)軸を作るエクササイズ | Team-PCS
今日は、からだ体の軸を作る、簡単なエクササイズを紹介します。 1.伸び まっすぐに立ち、バンザイをします。 そのまま頭の上で手を組み、伸びをします。 (手の平は上向きに) 顔は上を向け、両手の甲を見ます。 この態勢で、1分ほど保ちます(結構長いです)。 終わったら力を抜き、息を吐きます。 背中が丸まり、つま先寄りにかかっていた体重が、 踵寄りに移動します。 →Standing Overhead Extension(動画) 2. 腕回し 立って、両腕を肩の高さでまっすぐ伸ばし、 腕を小さいバタフライのようにグルグルと回します。 このとき、手は人差し指から小指を第二関節から握り込みます。 文字で読んで想像するよりも、動きを観た方が早いので、 以下の動画を参考にしてみてください。 →Arm Circles 3. 礼 正座をし、礼をします。 このとき頭からではなく、腰から動きます。 上体を起こすときも、腰から動きます。 正座ができない場合は、イスに座っても大丈夫です。 イスの場合は、足首を膝より前に出して、 つま先ではなく踵に体重がかかるようにします。 これを10 回繰り返すと、 背筋が伸び、軸ができます。 正座から立ち上がるときに、姿勢が崩れないため、 膝に負担がかからないようになります。 どれも簡単なエクササイズなので、 背中が丸まっている、頭が前に出てしまっている、 と感じたら試してみて下さい。 Fujimoto