runningtozen.org
π‘¨π’‘π’“π’Šπ’„π’π’• π‘Έπ’–π’†π’”π’‚π’…π’Šπ’π’π’‚π’”
2-3 π’•π’π’Žπ’‚π’•π’π’†π’” (π’…π’†π’‘π’†π’π’…π’Šπ’π’ˆ 𝒐𝒏 π’”π’Šπ’›π’†) 1 𝒇𝒓𝒆𝒔𝒉 π’‚π’‘π’“π’Šπ’„π’π’•, 𝒅𝒆-𝒔𝒕𝒐𝒏𝒆𝒅 1/2 π’ˆπ’“π’†π’†π’ 𝒃𝒆𝒍𝒍 𝒑𝒆𝒑𝒑𝒆𝒓 1 𝒔𝒉𝒂𝒍𝒍𝒐𝒕 1/4 𝒕𝒔𝒑 π’ˆπ’“π’π’–π’π’… π’„π’Šπ’π’π’‚π’Žπ’π’ 1/4 𝒕𝒔𝒑 π’”π’Žπ’π’Œπ’†π’… π’‘π’‚π’‘π’“π’Šπ’Œπ’‚ π’‹π’–π’Šπ’„π’† 𝒂𝒏𝒅 𝒛𝒆𝒔𝒕 𝒐𝒇 1/2 𝒂 π’π’Šπ’Žπ’† 3 𝒕𝒃𝒔𝒑 π’ˆπ’“π’‚π’•π’†π’… 𝑹𝒆𝒅 π‘³π’†π’Šπ’„π’†π’”π’•π’†π’“ 𝒐…