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力量和爆發力訓練 : 雪季前後體能鍛鍊系列 (四)
今天開始介紹美國滑雪滑板協會(USSA) 為各階層的選手會員所建議的力量和爆發力鍛鍊指導方針。訓練方式分4個階段: 1準備階段,2基本力量力道,3最大力量力道,4高階鍛鍊技巧。對於還在成長時期的青少年運動員,成功的關鍵是按部就班執行每個階段的鍛鍊方案,加上配合個別運動員本身的需要和限制,來達到長期,全方位綜合的發展。 對於時間有限或中年業餘運動員來說,也可以採取最低限度鍛鍊方案的前二個階段(…