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Calisthenics Workout #2 - LuCalisthenics
Inhaltsverzeichnis Calisthenics Workout für AnfängerAblaufAnmerkungen zum Calisthenics WorkoutÄhnliche Beiträge Calisthenics Workout für Anfänger Beanspruchte Muskulatur: Push-Muskulatur, Beine Intensität: leicht Dauer: Je nach Länge der Pause 30-45 Minuten Benötigtes Equipment: Zwei parallele Dipstangen* Ablauf Übung WDH Sätze Besonderheit Dip Shrugs 10 2 Dips 5 2 Squats 10 3 Liegestütze 10 2 Dips 5 2 Squats 10 3 Liegestütze 10 2 Dip statisch max 2 in unterer Position halten Jump Squats 10 3 explosive Ausführung Liegestütze 5 2 langsame Ausführung Dip statisch max 1 in unterer Position halten Squat statisch max 1 in unterer Position halten Liegestütze statisch max 2 in unterer Position halten Anmerkungen zum Calisthenics Workout Vergiss das Warm-up nicht! Wie du siehst, nimmt die Intensität zum Ende hin ab. Das ist mit Absicht so, da du anfangs mehr Kraft hast als am Ende Achte bei jeder Wiederholung auf eine korrekte Ausführung! Lieber wenige saubere Wiederholungen als viele unsaubere! Falls es dir zu leicht ist, kannst du die Zahl der Wiederholungen erhöhen Pausenzeiten können von dir selbst bestimmt werden. Meine Empfehlung: 30-60 Sekunden Willst du die Intensität erhöhen? Setze Supersätze ein! Viel Spaß bei deinem Training! Dein Luka von LuCalisthenics Hier geht’s zu Workout #1! Ähnliche Beiträge