gzl7.wordpress.com
تمرين التدحرج : تمارين لتقوية الظهر والبطن
العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن 1- اجلسي مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين. ضعي اليدين أسفل الركبتين وافتحي المرفقين للخارج على الجانبين . 2- اخرجي زفيراً بينما ترفعين القدمين عن ا…