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15 astuces pour maigrir sainement
15 astuces pour mincir sainement Découvrez également une journée type J’ai découvert aujourd’hui un article intéressant provenant de Femme d’aujourd’hui et j’ai donc décidé de vous le partager comme mémo. En effet, difficile de s’y retrouver parmi tout ce qu’on trouve sur la toile en terme d’astuces pour mincir. Pour vous, voici 15 astuces pour maigrir sainement et durablement : Une alimentation saine et bouger plus, ce sont les clés de la réussite d’un régime. Mangez 6 repas par jour: 3 repas principaux et 3 collations saines. Sauter un repas n’est pas une bonne idée parce que vous êtes assurée de grignoter entre les repas. Lorsque vous mangez à des heures régulières, vous avez plus le contrôle sur votre alimentation. Réduire soudainement votre alimentation ou limiter à 1 ou 2 repas par jour ? Ce n’est pas une bonne idée, car vous ne tiendrez pas. Votre corps n’est pas bête, si vous lui enlevez des repas, il va stocker les aliments consommés lors du ou des deux repas de la journée pour anticiper les longues périodes sans apports que vous allez lui infliger. Plus vous serez frustré, plus votre régime a des chances d’échouer. Conseils : Augmentez les fréquences de vos repas, diminuez les quantités de ceux-ci mais ne les sautez pas. N’ayez pas peur de manger jusqu’à 6 fois par jour en comptant les collations entre les repas. Abordez une alimentation hypocalorique : consommez moins de calories que vous en dépensez au cours de la journée. Pensez aussi à stopper les glucides à 17h. (source manutrition.nc) Cuisiner sans matière grasse, c’est possible Cuisez à la vapeur, pochez ou grillez vos légumes, viandes et poissons. Intégrez tout de même des matières grasses à l’aide des poissons gras, des noix, des avocats par exemple.Penser que retirer de votre alimentation les lipides et les glucides afin de perdre du poids est une bonne solution, est en fin de compte une erreur. En partant du principe que les lipides sont des graisses, beaucoup de personnes les suppriment immédiatement de leur alimentation car ils sont des constituants des membranes cellulaires, sont source de réserve énergétique, et participent à la synthèse des hormones stéroïdes.Conseils : Privilégiez les graisses végétales (Noix, Amandes, Huiles) aux graisses animales, hormis les graisses de poisson (saumon, thon, maquereau, sardine). Les graisses végétales et de poisson apportent des acides gras insaturés (ss) qui sont indispensables pour être en bonne santé.(manutrition.nc) Faites de l’exercice tous les jours, au moins 30 minutes. Vous ne devez pas vous inscrire directement à la salle de sport, car bouger c’est facile dans la vie de tous les jours. Prenez les escaliers, allez au boulot à vélo, faites une promenade après votre lunch, etc. Attention, ne pensez pas que seul le Cardio suffit : Passer des heures à la salle de sport ou à courir ne suffit pas pour réduire votre pourcentage de masse graisse et vos kilos en trop. Encore moins si vous le faites en tenue de sudation. Vous allez seulement perdre du muscle, vous fatiguer bêtement et vous déshydrater. L’activité physique et l’alimentation sont indispensables l’un envers l’autre. L’alimentation est même la partie la plus importante. Comme on dit, les abdos se font dans la cuisine.Conseils : Les méthodes sont aussi vastes que nombreuses. Mais optez pour un entraînement adapté en musculation avec aussi bien des charges lourdes comme avec des charges légères. Alterner entrainement musculaire et cardiovasculaire pour diminuer progressivement la masse grasse sans faire de fonte musculaire pour obtenir un physique super sec et musclé.(manutrition.nc) Buvez beaucoup d’eau. Boire de l’eau stimule le métabolisme et aide à brûler les graisses. Vous n’aimez pas trop l’eau plate? Mettez quelques gouttes de citron dans votre verre d’eau et vous obtenez immédiatement un goût différent. Si vous devez attendre, restez debout ou faites les 100 pas.Vous brûlerez 50 calories si vous marchez environ 15 minutes. Et n’oubliez pas 1H0 de sport, c’est 4% de votre journée ! Ne sautez pas le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et il met le moteur de votre corps en route. Un petit-déjeuner avec des fruits, du pain complet et, des produits laitiers vous aide à perdre du poids. Ne déposez pas vos casseroles à table, mais laissez-les dans la cuisine. Nous sommes susceptibles de manger plus si les casseroles sont juste devant notre nez. Dormez 8 heures par nuit. Si vous ne dormez pas assez, vous serez fatiguée et vous serez alors susceptible de prendre des aliments pas très sains. Si vous dormez trop, vous deviendrez paresseuse et ne bougerez pas assez. Les herbes aromatiques peuvent remplacer les sauces grasses sans perdre le goût de nos petits plats. Les vinaigrettes sont aussi une bonne alternative. Ne mangez pas trop souvent au restaurant et évitez de manger à la cantine de votre boulot. Si vous cuisinez vous-même vos repas, vous avez une vue sur les portions et les calories que vous consommez. Tenez un journal intime de votre régime. Ecrivez tous les jours ce que vous mangez, sans mentir. Vous verrez plus facilement la quantité de nourriture que vous mangez tous les jours. Mangez lentement. Votre cerveau enverra un signal après 20 minutes pour dire que vous êtes arrivée à satiété. Si vous mangez vite, vous mangez plus… Ne soyez pas trop stricte avec vous-même. Ce n’est pas grave si vous mangez votre repas préféré ou votre dessert préféré pendant le week-end. Voyez-le plus comme une récompense pour tous les efforts faits la semaine. Trouvez un partenaire de régime. Perdre du poids est plus facile quand vous le faites ensemble. Vous serez moins enclins à abandonner dans les moments difficiles et vous pouvez vous motiver mutuellement. N’allez pas trop vite : Commencer le régime le lundi, vous observer dans la glace le mardi et là, grosse frustration car il ne s’est rien passé. C’est normal jusque-là mais on voudrait tellement que les efforts paient et avoir des résultats qui se voient ! Perdre du poids trop vite, c’est le meilleur moyen d’échouer car la privation sur le long terme sera intenable et les kilos vite perdus seront aussi vite repris. De plus l’essentiel de la perte sera du muscle et de l’eau, pas du gras…Conseils: Perdez 500gr a 1kg par semaine, progressivement, a votre rythme, sans fatigue, pour espérer des résultats durables. Mieux vaut rester raisonnable et se fixer des étapes dans votre objectif, avoir un plan précis pour les atteindre et ne pas oublier de se faire plaisir de temps en temps, en vous accordant un menu de craquage sans restriction une fois par semaine. De plus ce craquage accélérera votre triode qui est au ralenti avec la baisse de votre alimentation. Ce qui donnera un coup de boost a votre définition musculaire.(manutrition.nc) Une idée de journée type ? C’est par ici ! (comment-economiser) Le petit déjeuner : – Une tranche de pain complet (moins de calories et plus de fibres et de vitamines) grillée avec une tranche de jambon cuite à la poêle (pour la dégraisser) et un œuf sur le plat (riches en protéines cale sans faire grossir). – Un verre de jus d’orange (fructose et vitamines). La collation du matin: – Une figue sèche (riche en fibres pour bien tenir à l’estomac). – Un biscuit bio, du style « épeautre sésame », ou « soja orange » (apporte des sucres à indice glycémique faible pour bien tenir la matinée). Le déjeuner : – 100 g de riz complet avec 100 g de blanc de poulet (riche en protéines et faible en graisse). – Une pomme coupée en morceaux dans 3 cuillères à soupe de fromage blanc 0 % de matière grasse (riche en protéines et pauvre en calories). – Une banane (de quoi se caler pour la fin de l’après-midi). La collation de l’après-midi : – Une poignée de noix – Un Shaker de proteines Le dîner : – Une poêlée de légumes (avec une demi-courgette, un demi-poivron, un demi-oignon, 3 champignons de Paris, cuits à la poêle avec une cuillère à café d’huile d’olive, un peu de sel, de poivre et des herbes de Provence). Idéal pour compléter l’apport en fibres et en vitamines tout en faisant le plein de glucides pour le lendemain.