runster.gr
7 ασκήσεις για να είσαι πιο δυνατή στο μάθημα μπαλέτου - Runster
Ένα πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε! Κάνε ζέσταμα, πάρε ένα στρώμα και 2 ελαφριά βαράκια! Άσκηση 1η: Άρση γλουτού με λυγισμένο γόνατο από θέση τραπέζι. Πίσω από το γόνατο, τοποθέτησε το βαράκι. Εκτέλεσε για 30 δευτερόλεπτα άρση γλουτού πάνω-κάτω και για 30 δευτερόλεπτα στατικές πιέσεις προς τα πάνω. Άσκηση 2η: Pretzel. Τραβάς καλά το …