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Plan de entrenamiento para correr 10K para principiantes Nike | Running Correr
Programa Nike en PDF para correr 10K de 5 semanas Objetivo: vencer al monstruo de los 10 kilómetros. Requisitos previos: haber cumplido con el programa para principiantes de 5 kilómetros. Programa: 4 días por semana. 1a Semana Lunes: 20 min. Martes: Descanso Miércoles: 3 carreras a paso rápido de 5 min. (3 min. de footing entre las carreras) Jueves: Descanso Viernes: 25 min. de carrera estable Sábado: Descanso Domingo: 30 min. de carrera suave 2a Semana Lunes: Descanso Martes: 35 min. de carrera suave Miércoles: Descanso Jueves: 20 min. de carrera estable Viernes: Descanso Sábado: 2 carreras a paso rápido de 10 min. (caminar 4 min. entre las carreras) Domingo: 40 min. de carrera suave 3a Semana Lunes: Descanso Martes: 30 min. de carrera estable Miércoles: 3 carreras de 5 min.; 3 min. de footing entre las carreras Jueves: Descanso Viernes: 35 min. de carrera estable Sábado: Descanso Domingo: 50 min. de carrera suave 4a