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Porque a musculação é mais eficiente no emagrecimento
Qual o primeiro exercício que geralmente te recomendam quando entra na academia ou que você faz por conta própria em outro lugar quando o assunto é emagrecer ? Se sua resposta foi uma caminhada ou corrida leve por 30 minutos, inocentemente você faz parte da grande maioria que reproduz o modelo aeróbio, … mas se eu te disser que estudos vêm apontando a musculação como a melhor opção para o emagrecimento mais saudável além te deixar com um visual mais jovem e esteticamente com um corpo mais torneado. Não acredita? Tudo bem, eu também não acreditava até ler bastante sobre o assunto e aplicar na prática, em mim e nos meus alunos para comprovar os resultados. Vamos a explicação, os exercícios aeróbios gastam mais calorias e consomem mais gordura mas só DURANTE A ATIVIDADE e por isso acreditava-se que ele era a melhor opção para o emagrecimento, mas acontece que nosso organismo é muito inteligente e tende a repor o substrato predominante que foi gasto, havendo uma supercompensação da gordura. Outro ponto negativo para exercícios aeróbios é que eles induzem a redução da massa muscular, reduzindo a taxa de metabolismo basal e o gasto calórico diário. Agora você deve está falando… mas eu emagreci ou conheço alguém que emagreceu fazendo caminhada/corrida/bike… bem, provavelmente o que pode ter acontecido é ter perdido peso (massa magra, líquidos) o que é diferente de emagrecer (perder gordura) ou está fazendo dieta e por isso emagreceu. Já a musculação, não queima gordura como fonte de energia, pois o substrato é predominante durante a atividade é o glicogênio, e o mecanismo de supercompensação é o mesmo… o corpo vai repor esse substrato utilizado na atividade sendo que agora, “queimando” a gordura e é por isso que a musculação se torna mais eficiente e vem conquistando a cada dia, mais adeptos devido também a outras vantagens como o aumento da massa muscular, aumento a Taxa de Metabolismo Basal (TMB), auxiliando no gasto calórico diário total. Então, o que você acha mais eficiente no emagrecimento ? Fazer um treino aeróbio de baixa intensidade (30′ a 60’por exemplo) que não vai causar as alterações necessárias para o emagrecimento e ainda pode deixar seu metabolismo mais lento, onde seu corpo passará a economizar energia e com isso favorecendo a recuperação da gordura perdida ? Ou praticar musculação, que dependendo da intensidade, deixa sua taxa metabólica elevada durante e após o exercício (podendo ultrapassar 24h), fazendo com que seu organismo continue o processo de emagrecimento mesmo estando em repouso, além de preservar sua massa muscular, melhorar a capacidade funcional e aumentar o gasto calórico diário? Bem, o que vai realmente te emagrecer é um bom planejamento alimentar, mas a escolha da atividade mais eficiente é um fator determinante do sucesso, principalmente no longo prazo. Agora que ficou mais claro para você as vantagens da musculação no processo de emagrecimento e quero salientar que não sou contra atividades aeróbias, caso você goste, não tem que deixar de fazer e sim organizar quando e o quanto fazer, além de incluir a musculação no seu planejamento e para isso, busque profissional de Educação Física atualizado e que tenha capacidade de planejar o treino de acordo com seu objetivo.