skylinetrip.com
WELOVECYCLING ทริปปั่นจักรยาน เพื่อการลดนำ้หนัก
::::: ปั่นอย่างไรให้ลดไขมัน ::::: 1. การปั่นโดยที่ใช้รอบขาเร็วๆขึ้นถี่ขึ้น เช่น 90 รอบต่อนาทีขึ้นไป เพราะการที่รอบขาจัดขึ้น เร็วขึ้น จะทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือกีฬาใดๆ ที่มีการเคลื่อนไหวเร็วๆ ถี่ๆ จะมีประสิทธิภาพในเผาผลาญไขมันได้ดี แต่หัวใจจะทำงานหนัก หากมีอาการเหนื่อยหายใจถี่ แก้ไขด้วยการกำหนดการหายใจยาวๆลึก หรือลดรอบขาลงบ้าง เปลี่ยนอิริยะบทในการปั่น เช่น เปลี่ยนตำแหน่งการจับแฮนด์ , ก้มตัวให้ต่ำลง หรือ ขยับตัวให้สูงขึ้น 2. ปั่นต่อเนื่องให้ได้สัก 1 ชม. ต่อเนื่องไม่หยุดพัก อาจจิบๆน้ำบ้าง เนื่องจากว่านาทีที่ 21 ขึ้นไป เป็นนาทีที่ร่างกายนำไขมันส่วนเกินไปใช้ ย้ำจิบน้ำบ่อยๆ ป้องกันอาการตะคริว 3. ควบคุมอาหาร ในความหมาย ไม่ใช้การอดอาหาร แต่สร้างวินัยการรับประทานอาหารลดของมัน ของทอด อาหารขยะ ทานผลไม้กินให้มากขึ้น อาหารประเภทแป้งทานเฉพาะมื้อเช้า…