lviv1256.com
Як накачати м'язи вдома: ефективні вправи для всього тіла
Як накачати м'язи в домашніх умовах і отримати гарну підтягнуту фігуру? Читай і виконуй вправи від tochka.net. Якщо можливості ходити в тренажерну залу немає, а отримати ідеальне тіло до літа хочеться, скористайся нашим комплексом вправ, який допоможе накачати вдома всі групи м'язів. Тим, чия мета − схуднути, рівномірно просушивши прошарок жиру, під яким ховалися м'язи, необхідні кардіотренування. Комплекс на всі групи м'язів може виглядати так: Стрибки на скакалці − 1,5-2 хв. Стрибки "зірочка" (руки, ноги одночасно в сторони) − 1 хв. Стрибки з захлестом гомілки, дістаючи п'ятами до сідниць − 1,5-2 хв. Стрибки з високо піднятими колінами (не менше 90º) − 1 хв. Бокс (імітація швидких, але точних ударів) − 1 хв. Повторювати всі 5 вправ необхідно без перерви 3 рази поспіль. Накачати сідниці і ноги в домашніх умовах можна за допомогою махів, присідань, випадів і стрибків. Цих вправ буде достатньо, якщо виконувати їх як слід. Махи ногою вперед, убік і назад − по 20 разів на кожен