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Desarrollar el agarre, la clave para seguir mejorando
La fuerza en el agarre es uno de los aspectos más importantes y a menudo subdesarrollados de nuestro entrenamiento. Pero una vez que entiendes que tener un agarre desarrollado te puede permitir realizar levantamientos más pesados o más repeticiones, seguramente te interesará saber como puedes mejorar y entrenar este aspecto. ¿Por qué deberías entrenar el agarre? Un agarre fuerte = Mayores levantamientos. Si cuentas con un agarre entrenado y poderoso, puedes realizar mayores levantamientos de peso, especialmente en aquellos en los que se realiza tirón. Un agarre fuerte = Mayor resistencia. Al tener un fuerte agarre de muñeca y antebrazo te permitirá realizar más repeticiones de manera unbroken. Un agarre fuerte = Menor probabilidad de lesión. Los músculos y tejidos conectivos que son fortalecidos, son más resistencias ante posibles lesiones. Antes de empezar con los aspectos propiamente dichos para desarrollar la fuerza del agarre, vamos a empezar enumerando una serie de puntos a tener en cuenta de cosas que no deberías hacer. Alguna de ellas, puede que te sorprendan: Elementos que no deberías usar para desarrollar un mejor agarre Muñequeras Es cierto que las muñequeras pueden ser elementos muy importantes durante un WOD de CrossFit ya que ayudan a mantener la estabilidad y protección de las muñecas al tiempo que reducen la fatiga muscular de los antebrazos. Sin embargo, cuando lo que buscamos es específicamente mejorar la fuerza de nuestro agarre se debe evitar cualquier elemento que haga reducir la tensión y fatiga en la zona que se busca mejorar. Protectores de la palma de la mano Al igual que en el caso de las muñequeras, los protectores de palma (cualquiera de las múltiples opciones que podemos encontrar en mercado; bandas de protección, acolchadas, almohadillas, etc..) son muy útiles, sobre todo en WOD’s largos y en los que existe una fricción continuada de las palmas de la mano con barras u otros elementos. El propósito de éstos elementos es que puedas mantener el ejercicio de manera más continuada evitando en la medida de lo posible el daño que se pueda causar en la palma de la mano. Pero para el desarrollo del agarre propiamente dicho, su uso es desaconsejable. Lo que se busca a la hora de mejorar el agarre es ser capaz de estar más tiempo sostenido en la barra (en el caso de una dominada por ejemplo), por eso, cualquier elemento que facilite esta tarea es una forma de falsear nuestro agarre sin mejorarlo. Relacionado