confidenceandpower.hu
Gyakorlatvideó – Oroszlánkirály 2.
Gyakorlatvideó rovatunk következő eleme az oroszlánkirály 2. A tanítványok nevezték el így. Az elsőt a közelmúltban tettük közzé, a harmadik pedig hamarosan érkezik. Az oroszlánkirály gyakorlatok egy háromrészes minisorozatot alkotnak. Biztos emlékeztek, amikor a majom az ég felé nyújtja az oroszlánkölyköt. Beszédes név. Ez is egy teljes testet megdolgozó gyakorlat. A gyakorlat egy nehezebb verzióját Pavel Tsatsouline egyik kiváló könyvében találjuk. Ezt formáztuk saját igényeinkre az OldSchool Trainingen. Előbb lássuk a videót, aztán következzék a magyarázat! Kiindulás: Vállszélesnél kicsit szélesebb terpeszben leguggolunk és megfogjuk a kettlebellt a két oldalánál. Nem ér ujjainkkal benyúlni alá, az a cél, hogy végig összepréseljük. Végrehajtás: Nyújtott karral felemeljük a bellt, azt végig összepréselve, miközben felállunk guggolásból. A golyótestet végig összepréselve egy szigorú karhajlítást hajtunk végre a bicepszek erejével. A mozdulat egyenes folytatásaként a bellt a homlok magasságáig felemeljük. Ismétlésszám: Gyakorlás. 3×3-as sorozat- és ismétlésszámban javaslom végezni, akkor a fáradás nem hátráltatja a koncentrációt. Előnyök: Folyamatos izomfeszülés a mellizomban és a bicepszben. A mellizomban a gyakorlat valamennyi pontján. A felső a tárogatás végpontjához hasonló pozíció. Nálunk ilyen is lehet a mell-cepsz nap. Ízületi bemelegítésünk után szoktuk alkalmazni, mintegy a bemelegítés meghosszabbításaként. Kiválóan felkészít a bemelegítés után következő gyakorlatra, ami nálunk minden eseteben a húzódzkodás. Gyakran vállprobléma esetén is fájdalommentesen dolgozhatunk ezzel a gyakorlattal fej felett. Sokkal erősebb bicepsz. Ha már úgyis ezért kezdtél edzeni. Lányoknak pedig erősebb húzódzkodás… Mire figyelj: Ez a gyakorlat nem annyira a súlyról, inkább a feszítésről és a teljes kontrollról szól. Érdemes feleakkora súllyal kezdeni, mint amit egyszer ki tudunk nyomni katonai nyomásban. Ujjaiddal ne fogd a kettlebell alját, az oldalánál fogd meg. Ne emeld a bellt a homlokodnál magasabbra. Nem akarsz fogtechnikusra költeni… Dolgozz lassan, kontrolláltan, ez nem a lendület terepe. Koncentráció! Nehezítés: A gyakorlat komoly kihívást okoz nagyobb súllyal. Adj neki néhány gyakorlós alkalmat, hadd éreztesse pozitív hatásait, mire nagyobb súllyal próbálkoznál. Ha tetszik, használd, építsd be saját rutinodba. Egészségedre! Facebook Twitter Google+ Pinterest LinkedIn