confidenceandpower.hu
Gyakorlatvideó – Oroszlánkirály 1.
Hétről-hétre bemutatunk egy olyan gyakorlatvariánst, ami talán számot tarthat érdeklődésetekre, mivel kevéssé ismert, mégis hasznos lehet. Most egy kettlebell gyakorlat jön. A kettlebellt szeretjük. Kicsit eltérően, más megközelítésben használjuk az OldSchool Trainingen, mint az megszokott. Az oroszlánkirály gyakorlatok egy háromrészes minisorozatot fognak alkotni. A tanítványok nevezték oroszlánkirálynak. Biztos emlékeztek, amikor a majom az ég felé nyújtja a szavanna leendő királyát. Hát ezért. Az első darab, az oroszlánkirály 1 talán a legismertebb, ha lehet ezt mondani. Vasimádó néven lehet ismert. Azért vasimádó, mert amikor az arcod előtt van a kettlebell, nyomhatsz rá egy puszit. 😀 Íme a videó! Kiindulás: Féltérd állás, a bellt a mellkas előtt tartjuk, gömbtesttel felfelé, a szarvainál fogva. Ha a hátul lévő lábad lábujjpárnái is leérnek, tehát nem a rüsztön támaszkodsz, stabilabb vagy. Végrehajtás: A bellt fej fölé nyomjuk, miközben enyhén kifordulunk a fent lévő láb irányában. Majd a mozdulatot megfordítva, a bellt kontrolláltan visszahúzzuk a kiinduló tartásba. Mindkét oldalra végezzük el. Ismétlésszám: Gyakorlás. 3-5-ös ismétlésszámban javaslom végezni, akkor a fáradás nem hátráltatja a koncentrációt, mindezt 2-3 sorozatban, mindkét oldalra. Előnyök: Aki ismeri az FMS rendszerét, az tisztában van a féltérd állás előnyeivel, a rehabilitációban és az edzésben egyaránt. Tartásjavító. Egyensúlyérzék és koordináció. Nagyon gyakran vállprobléma esetén is fájdalommentesen dolgozhatunk ezzel a gyakorlattal fej felett. Törzserő és stabilitás! Remekül felkészít a keményebb nyomásokra, aktiválja a főbb mozgatókat. Mire figyelj: Törekedj rá, hogy combjaid és lábszárad derékszöget alkossanak. Mint minden típusú kitörésnél, ha feszíted a hasat, akkor nem billegsz! Kisebb bellel dolgozzunk, mint amit egy kézzel maximálisan fej fölé tudunk juttatni. 32-es bellel már elég zord tud lenni. Mi a bemelegítés meghosszabbításaként szoktuk használni, a többi oroszlánkirállyal együtt, attól függően, milyen irányt ír elő az aktuális edzésterv. A bellt végig figyeljük. Fenék, has feszít! Derékból ne dőljünk hátra, ha lehet. Ez a gyakorlat nem annyira a súlyról, inkább a feszítésről és a teljes kontrollról szól. Nehezítés: Nehezítésre nincs szükség. Egészségetekre! Facebook Twitter Google+ Pinterest LinkedIn