confidenceandpower.hu
Gyakorlatvideó – Kisétálás
Hiszek a törzsedzésben! Bruce Lee mindennap edzette az hasizmait. Bármit is mondjanak a ceruzanyakú fitneszszakértők, szerintem Bruce-Leenek van igaza. Érdemes. Ez a poszt egy tematikus posztsorozat első epizódja, mely bemutatja, milyen módszereket és gyakorlatokat részesítünk előnyben edzéseinken. Mi az általunk vezetett OldSchool Training edzéseken különös hangsúlyt fektetünk a törzsedzésre, de felülést soha nem csinálunk. Így is rengeteg variáció marad, amit alkalmazhatunk. A kisétálás egy bombabiztos opció. Tulajdonképpen ez a haskerék saját testsúlyos megfelelője. Ha azt hiszed, könnyű, csinálj 20 ismétlést! Ne lepődj meg, elég tüdős tud lenni. Kiindulás: Széles terpesz Végrehajtás: Egyenes háttal lehajolunk, letesszük a kezünket a földre, majd kicsi lépésekkel kisétálunk, amilyen messzire komfortos. Ha fekvőtámaszig komfortos, akkor addig. Úgyis egyre messzebbre fogunk tudni menni. A fenék hatra tolásával indítva a mozdulatot, visszasétálunk a kiinduló helyzetbe, majd felegyenesedünk. Ismétlésszám: Fokozatosan építsd fel 20 ismétléses sorozatokig. Előnyök: Tartásjavító. Hanyag tartás esetén érdemes gyakorolnunk. Nyújtja az alkart, a vállövet, a combhajlítót és a vádlit. Ezek a legtöbbünknél problémás területek. Élénkít. Golyóálló hasizmokat farag. A fekvőtámaszt kiválóan fejleszti. Erősíti a váll-, a hát-, a kar- és a törzsizmokat. Mire figyelj: Végezd egyenes háttal! Addig menj ki, amíg kényelmes. A gyakorlat alsó pontján, amikor a legmesszebbre sétáltál ki, a kezeid ne tartsanak szét, mert az nagyon terheli a vállakat. Inkább egymáshoz közelítsenek. Húzd be a farkadat! Azaz billentsd magad alá a medencéd, jól feszítsd meg a fenekedet. Ettől jobban aktiválod a hasizmokat és leveszed a terhelést az alsó hátadról. Ha a gyakorlatot az alsó hátadban érzed, akkor esélyes, hogy rosszul csinálod. Iparkodj nyújtott lábbal kisétálni és visszasétálni, hadd nyúljon a hátsó lánc. Ha nem megy, ne aggódj, ha rendszeresen végzed e gyakorlatot, javulni fog. Ez az egyik legfőbb hozadéka… Nehezítés: Ezt a gyakorlatot használjuk a superman fekvőtámaszra rávezető gyakorlatnak. Néhány hét gyakorlás alatt a legtöbben képesek elsajátítani. Íme a videónk: Egészségetekre! Facebook Twitter Google+ Pinterest LinkedIn