confidenceandpower.hu
Az erőemelés kulisszatitkai – interjú a hatszoros magyar bajnokkal
Ki vagy te? Czégényi Raymond vagyok, nagyváradi születésű erőemelő, tagja a Magyar Erőemelő Szövetségnek. Mesélj a sportmúltadról! Egész gyermekkorom végig kísérte a sport. Kezdetben labdarúgás, asztalitenisz, majd 16 évesen elkezdett érdekelni a fizikum fejlesztése, ekkor jött képbe a súlyzós edzés. Két év edzés után ismertem meg az erőemelést és ekkor kezdtem bele. 2011 nyara óta űzöm, 2012. március 15-én volt az első versenyem. Milyen eredményekkel rendelkezel? A hivatalos IPF szövetségnél vagyok 6-szoros magyar bajnok. Régebbi időkről van még 2 magyar bajnoki ezüstöm is. 2 felnőtt arany, 1 felnőtt ezüst, 4 junior arany és 1 junior ezüst. 2014 márciusa óta minden magyar bajnokságot megnyertem, amin elindultam. Országos csúcsot kb. 25 alkalommal döntöttem meg. 4-szeres magyar válogatott vagyok, Európa–bajnokságon 6. helyezésem volt a legjobb eddig. Régebbi időkről van még két WPC magyar kupagyőzelmem, mindkettő ifjúsági kategóriában. Miért éppen erőemelés? Hogyan találkoztál a sporttal? Az edzéseket anno azért kezdtem el, hogy izmosabb és erősebb legyek, de az erő mindig jobban érdekelt kicsivel, valahogy ezt tartottam úgymond hasznosabb dolognak. 2010 vége felé találtam rá Kathi Béla műsoraira, amikor még rendszeresen videózta edzéseit, akkor még aktívan erőemelt. Elsőre eldöntöttem, hogy nekem is ezt a sportot kell csinálnom. Mit szeretsz az erőemelésben? Őszinte sport. Súlyokat kell mozgatni és objektíven lehet mérni a fejlődést. Emellett számos pozitív fizikális és mentális (nevelő) hatása van. Mi az, amit nem szeretsz az erőemelésben? Hogy még nincs az olimpián. Alázattal a legjobbakhoz mentél tanulni. Kiknél tanultál? Kathi Béla volt az első edzőm, akihez hetente 1-szer jártam, mivel kissé messze lakott tőlem. Későbbi mesterem Árvai István volt, ő minden idők egyik legjobb erőemelője a világon és a legjobb Magyarországon. Egy roppant intelligens emberről van szó, aki az élet valamennyi területén bizonyított. Jelenleg is ő koordinálja az edzéseimet, főleg annak technikai részét. A mesterek tanítása mellett jól ismered a szakirodalmat is. Szerinted melyik 5 könyv a leghasznosabb erőemeléshez a szakirodalomban. Miért? Őszinte leszek, a szakirodalmat saját tapasztalatokból, mestereimtől és internetes anyagokból gyűjtögettem. Könyvek közül 3-at olvastam csak, egyik Mark Rippetoe – Starting Strength, illetve Pavel Tsatsouline Kettlebell és MeztelenHarcos könyvei, ez a két utóbbi szorosan nem kapcsolódik az erőemeléshez. De vannak jó tippek benne. Mi az életfilozófiád, hogyan, milyen nézőpontból tekintesz a világra? Ez egy komplex témakör. Szerintem az életben is és a sportban is az önfejlesztés a legfontosabb dolog. Úgy élni, hogy többet kapj az élettől, mint amennyit az – látszólag – elvesz. Mire vagy a legbüszkébb? Édesanyámra. Magam részéről meg talán azt, hogy ő is az rám. Mi a legnagyobb ballépésed, kudarcod, amiből talán az olvasó is tanulhat? Talán az, hogy hamar nagyon nagy sikereket akartam és emiatt olyan célokat tűztem ki, amelyeket nem tudtam, hogy úgy mondjam határidőre teljesíteni, emiatt pedig kudarcnak éltem meg. A szervezetnek és az idegrendszerednek időt kell hagyni, hogy mestere legyen egy sportnak. Divat az erőt kiemelni a fitnesziparban. Szerinted a fitnesziparban hol van a megfelelő helye az erőemelésnek, erőedzésnek? Az erőemelésnek kellene, hogy az összes nagy tömegeket megmozgató sport alapja legyen. Ugyanis a súlyemelésnél, sokkal egyszerűbb. Sok átlagember (sportolói szempontból átlagember) kevés idővel rendelkezik, munka után pár óra szabadidő, heti 2-3-szor 1 óra edzés. Ennyi idő alatt súlyemelő mozdulatokat aligha lehet megtanulni, főleg felügyelet nélkül. Az erőemelés mozdulatai egyszerűen tanulhatóak, és pár hónap alatt el lehet sajátítani hozzá egy olyan mobilitást is, hogy az egyén hasznára válhat a hétköznapok során. Röviden tehát az erőemelés a legegyszerűbb, és emiatt a legkönnyebben tanítható erősport. Mi a véleményed a kettlebell edzésről? Jó dolognak tartom, mert komplex mozdulatokból áll és az izomzat mellett a szív- és érrendszert is igénybe veszi. Mi a helyes kézfej pozíció fekvenyomásnál? Gondolok itt arra, hogy a kézfej hátrabillen, vagy egy vonalban van a karral. Sokan érveltek a billenés ellen, azonban sok profitól is így látni a kivitelezést (más gyakorlatoknál is). A túlzott hátrabillenés nem egészséges, teljesen egyenesen tartani pedig nem biztonságos. Minimális hátrabillenés kell csak. Úgy kell fogni a rudat, hogy kifele kell rotálni kicsit a karjaid és a kézfejed is, így a rúd a lehető legnagyobb felületen fog megfeküdni stabilan. Deadliftnél mi a helyes fogás? Felénk néző tenyér, fordított fogás? Erőemelés esetében a legnagyobb súlyt fordított fogással lehet elérni, ez viszont hosszútávon aszimmetriához vezethet. Épp ezért érdemes kísérletezni a súlyemelő horogfogással (hook grip), főleg ha hosszúak az ujjaink. Gurtnit is lehet használni, hogy jobban tudj koncentrálni magára a húzásra, de ebben az esetben külön kell edzeni az alkart. Mikor érdemes „deload” szakaszt beiktatni? Hogyan variáljuk az edzés intenzitását, annak érdekében, hogy ne égjünk ki? Az edzéstervezésnek szerintem az a legnagyobb titka, hogy hullámokban kell gondolkodni. 8 hetes szakaszban például az első hét alacsony intenzitásról indul, szinte nevetségesnek tűnő súlyokkal, majd hétről hétre emelsz rajta, egész addig, míg a ciklus végére a volumen és az intenzitás is magasan van. Lényegében egy ilyen ciklus első hetei tekinthetőek deloadnak. Ellenben erre konkrét választ nem lehet adni, hogy pont hány hét az ideális. Ahhoz kéne ismerni az egyén edzéstervét. Mi a véleményed a táplálék-kiegészítésről? Kényelmi alternatívának tartom. Az embernek nem mindig van ideje megfelelően étkezni, és egy táplálék-kiegészítő ezen segíthet, ami hosszútávon érezteti hatását. Azonban leginkább élelmiszerekről beszélünk por formájában, csodát ne várjunk tőle. Szteroidok. Gyógyszerek, amik bizonyítottan károsak az egészségre. Soha nem lesz egyértelműen elfogadott nézőpont a megítélésükben. Mi a kedvenc ételed? Halászlé. Imádom a tradicionális magyar konyhát. Mi a véleményed a Paul Wade-féle mesterhatos rendszerről (Fegyencedzés)? Nem a súlyzók szidására, hanem magára az edzésre nézve. Nem igazán olvastam a dologról. Tudtommal elutasít mindent, ami súly vagy gép, és emiatt 6 saját testsúlyos gyakorlatot fog alkalmazni. Olyan emberek számára jó elgondolás, akik otthon tudnak edzeni. Sőt, ismertem olyat is, aki erőemlőként megsérült, és ezt a programot követte pár hónapot, igen jó eredménnyel. Szóval biztos van benne realitás, de erőemelésre értelemszerűen kissé alkalmatlan a szabad súlyok hiánya miatt. A magyar erőemelők apró trükkjeiről szívesen olvasnék. Kiegészítő gyakorlatokról, alkalmazásukról és bármilyen egyéb nem szokványos felkészülési módszerről. Az Árvai és Mészáros-féle dolgok érdekelnének elsősorban. A Magyar Erőemelő Szövetség tagjai jelenleg a Dietmar Wolf-féle edzésmetódusra alapozzák edzéseiket. Dietmar Wolf 2013 decemberében tartott Budapesten szemináriumot, aki a sikeres és világ élmezőnyében levő norvég erőemelő válogatott szövetségi kapitánya …