japkejanneke.nl
Voeding tijdens het wielrennen: hoe doe je dat? - japkejanneke
Al een aantal keren heb ik geschreven over voeding tijdens het hardlopen. Zo deelde ik wat ik voor, tijdens en na het lopen at, maar ook vertelde ik uitgebreid over mijn voeding tijdens een marathon. Momenteel ben ik weer wat aan het fietsen. Dat betekent dat ik ook iets meer zal vertellen over het nemen van voeding tijdens het wielrennen. Wat eet je bijvoorbeeld voor, tijdens en na het wielrennen? Wielrennen is een echte duursport. Dat betekent dat je vaak lang op pad gaat en je zult dus ook rekening moeten houden met eten en drinken. Gelukkig is voeding tijdens het wielrennen over het algemeen beter te realiseren dan voeding tijdens het hardlopen. Ten eerste kun je het gemakkelijker meenemen onderweg en daarnaast is kauwen op de fiets beter te doen dan wanneer je aan het rennen bent. Maar hoe doe je dat dan? Wat kun je qua voeding nemen voor, tijdens en na het wielrennen? Voor Net als voor het hardlopen zou ik aanraden om tot 2,5 uur van te voren een grote maaltijd te eten. Dit kan van alles zijn, maar iets met snelle koolhydraten is aan te raden. Zo kun je ervoor kiezen om een pasta te eten, maar ook brood of pannenkoeken zijn goed fietsvoer. Het is voor je lichaam het fijnst wanneer deze maaltijd niet te vet is en weinig vezels bevat. De vetten blijven relatief lang in je maag zitten en hierdoor heb je minder profijt van je snelle koolhydraten. Zelf kies ik graag voor pannenkoeken met een zoet beleg of (wit) brood met hagelslag of jam. Hier functioneer ik altijd goed op. Een pasta met rode saus of een pastasalade werkt voor mij ook goed. Vervolgens kun je tot een uur voordat je gaat fietsen nog een kleine snack eten. Een banaan, een…