japkejanneke.nl
Wanneer ben je overtraind? - japkejanneke
Bijna drie maanden geleden kwam ik erachter dat ik een langere tijd iets teveel had gevraagd van mezelf. Niet alleen mijn hoofd had minder zin in trainingen, maar ook mijn lijf sputterde flink tegen. Eerst dacht ik aan een hardloopdip, maar deze hield wel erg lang aan. De sportarts noemde het overtraining. Wanneer ben je overtraind? Wat kun je eraan doen? En belangrijker nog: hoe kun je het voorkomen? Symptomen overtraining Eigenlijk is overtraining lastig vast te stellen. Mijn sportarts had een vragenlijst voor me, waaruit hij de conclusie trok dat ik overtraind was. Echter kun je zelf ook uit bepaalde klachten opmerken dat je overtraind bent. Logischerwijs ben je vermoeid wanneer je last hebt van overtraining. Je bent vermoeider dan normaal en je voelt dat je minder goed herstelt. Wanneer je overtraind bent, nemen je prestaties af. Er kan sprake zijn van problemen met slapeloosheid of juist veel slapen. Daarnaast kun je onrustig of geïrriteerd zijn, maar je ook mentaal uitgeput voelen. Tot slot kan je hartslag heel veel zeggen over je fitheid. Een verhoogde rustpols geeft vaak vermoeidheid aan. Maar ook het feit dat je hartslag in trainingen nauwelijks omhoog gaat, geeft aan dat je lichaam echt rust nodig heeft. Mijn ervaringen Zelf viel me op dat mijn hartslag lastig omhoog ging tijdens de trainingen. Eigenlijk bleef mijn hartslag altijd in de laagste zones, maar ik had het gevoel dat ik keihard aan het sprinten was. Mijn benen voelden helemaal leeg en vermoeid. Vooral merkte ik op dat ik geen zin had in mijn trainingen en dat ik niet gemotiveerd was. Ik zag tegen de trainingen op. Dit kan natuurlijk ook komen, doordat ik me zo vermoeid voelde. Ik had weinig energie en soms voelde ik me compleet uitgeput. Ook wanneer ik niet had getraind. Genoeg ”klachten” om…