japkejanneke.nl
7 x tips voor herstellen na een marathon - japkejanneke
Wanneer je een marathon hebt gelopen, is dat natuurlijk een hele prestatie. Tegelijkertijd heeft je lichaam ook de rust nodig om bij te komen. Herstellen na een marathon is nog niet zo gemakkelijk. Vandaag geef ik 7 tips! 1. Rust Natuurlijk begint het herstellen na een marathon met rust. Geef je lichaam dat ook. Hoeveel rustdagen je nodig hebt, is echt per persoon verschillend. De één heeft liever even twee weken geen sport, maar een ander zou na twee rustdagen wel weer wat actiefs kunnen doen. Probeer in ieder geval iets van rust in te bouwen na jouw topprestatie. 2. Voeding Voeding is essentieel tijdens het herstellen na een marathon. Natuurlijk zijn eiwitten belangrijk in het spierherstel. Ook moet je andere tekorten na deze prestatie gaan aanvullen. Je hebt veel koolhydraten verbrand en mogelijk ook wat vetten. Daarnaast verlies je door het vele zweten belangrijke stoffen, zoals zouten. Ook het vochttekort moet aangevuld worden. Eet en drink dus genoeg! En ja; een borrel mag ook. 3. Soepele spieren Wil je soepele spieren houden tijdens het herstellen na een marathon? Ik heb na de Boston Marathon producten van Weleda mogen gebruiken. En voornamelijk de Arnica Sport Massageolie is me goed bevallen. Natuurlijk kun je ook op andere manieren je spieren soepel houden, zoals het nemen van een warm bad of een rustige massage. 4. Zwemmen Mocht je dat rusten nou niks vinden, is zwemmen een hele goede activiteit. Ik, als niet-zwemmer, heb dit zelfs een keer gedaan. Hierdoor herstelden mijn spieren nog beter. 5. Fietsen Iets waar ik op dit moment veel blijer van word, is fietsen! Fietsen is dé manier om op een actieve manier te herstellen na een marathon. Je blijft namelijk in beweging, maar je belast je lijf op een hele andere manier. Gisteren heb ik mijn eerste…