cumhuriyet.com.tr
NASA’dan iyi uykunun 7 sırrı
6- RAHATLAMA TEKNİKLERİNİ ÖĞRENİN Bazı insanlar stres ve kaygı nedeniyle uyku bozukluğu yaşıyor. Bu durumda NASA astronotları "bilişsel davranışsal terapi" yöntemini kullanıyor ve bu sayede sakinleşiyor. Bu yöntem uyku sorununu neden olan alışkanlıkları belirliyor ve onları iyi bir uykunun gerçekleşmesini sağlayan alışkanlıklarla deriştiriyor. Basit rahatlama egzersizleri uyku kalitemizi geliştirerek bizi daha mutlu yapabilir. Derin nefes almak stresi yenmenin en etkili yöntemlerinden biri. NASA uzmanları şu şekilde bir egzersiz yapmanızı öneriyor: * 5'e kadar sayarak derin bir nefes alın. * Nefesinizi 5 saniye tutun. * Nefesinizi verirken yine 5'e kadar sayın. * Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın ve stresten kasılan kaslarınızı gevşetin.