yogabysandi

“I have a theory that if you really really really want to do what you are doing, you’ll find a way to sustain yourself, and if you are lucky you’ll get to continue doing what you love for your life. That’s it.
5 Steps to Taking Risks
1. Fear is natural. Get comfortable with it.
2. Believe that anything is possible. Believe that what you believe in is possible.
3. Don’t worry about the outcome, go for the passion.
4. You’ll know when you are successful when you keep getting to do what you love.
5. If you don’t jump, nothing happens. Jump!” Tara Stiles

“Я хочу стареть грациозно. Я хочу иметь хорошую осанку, быть здоровым и хочу быть примером для своих детей. И я над этим работаю. Это конечно не означает, что я претендую на то, что бы быть искуссным адептом или типа того, я просто начинающий. Но я действительно чувствую что я на пути” Стинг.

7

Ровно год назад в 19:20 родился Лева!

С Днем Рождения Малыш! 

Спасибо, что ты выбрал нас твоими родителями.

Расти здоровым и ничего не бойся.

Мы тебя любим. Это был самый лучший год в нашей жизни.

10

парижские джоггеры.

29 August 2013

прогуливаясь по парижу я приятно была удивлена большому количеству джоггеров. мне не составило труда собрать целую коллекцию бегунов, потому что их очень много. пишу пост и параллельно вспоминаю один момент  перед марафоном. помнится мне как стадион, в котором я бегала, закрыли и мне пришлось бегать в парке, тот что ниже калинина толеби. все это происходило после шести вечера. я чувствовала неудобство во время бега, потому что гуляющие и сидящие в парке не отводили от меня взгляд, я не утрирую, ни чуть. бегала как на ладони. даже слышала в свой адрес:“ой, ой спорстменка куда бы деться”. я после какого-то круга просто сошла с дистанции.  не то, не то у нас. не так все воспринимают. бег-это уединение, это медитация. неправильно судить и нелепые реплики бросать:(((( но конечно, конечно не все так плохо, есть у нас в городе стадионы, где можно бегать, прыгать, йогой заниматься, просто нужно все это делать только там:( иначе, как вы видите нас не поймут.

в париже бегают все, утром и вечером. днем во время обеда- конечно меньше. я даже завидую им. сам париж имеет очень много красивых мест, плюс музыка и сейчас золотая пора. идеального момента и места не найти. 

если говорить о преимуществах бега, я ранее в блоге yogabysandi писала о 9-ти заветных пунктах, которые должны оставить следок желания стать на стартовый путь к здоровой жизни:). позвольте, мне оставить ранее выставленный текст. 

« ПОБЫТЬ НАЕДИНЕ С СОБОЙ- №1

Причина, выгоняющая на дорожку маму троих детей, бизнес-леди и студентку во время сессии: бег- это медитация. За полчаса, просто переставляя ноги в подходящем темпе, можно по шагам разложить в голове решения десятка проблем. Или наоборот: хотя бы за 30 минут в день позволить себе ничего не решать и не думать ни о чем, кроме того куда повернуть на ближайшем светофоре.

ДОЗУ- №2

О «кайфе бегуна» (runners’ high) есть статья в «Википедии»: у чувства экстаза и блаженного спокойствия, которое рано или поздно испытвает каждый джоггер, есть физиологическое объяснение. Организм компенсирует стресс, вызванный непривычными нагрузками, впрыскивая в кровь гормоны радости- те самые, за которыми гонятся опиатные накроманы. Истязать себя марафонами не обязательно: достаточно долго м регулярно бегать, с каждой РАЗДВИГАЯ границы собственного комфорта. Экстаз- за ними:)

НАЙТИ СТЕРЖЕНЬ- №3 ( то, что я искала и нашла в трудный для себя период жизни)

Многие начинают бегать в разгар жизненных перемен. Поступление в бизнес-школу, переезд в другую страну, повышение на работе, неудача в личной жизни, развод, потеря близких- спасаясь от стресса, свои первые пять километров пробежали тысячи людей. Подготовка к личному рекорду или соревнованию- идеальная SMART-цель из бизнес учебников и коуч семинаров: специфическая, измеримая, достижимая, релевантная и фиксированная во времени. В мире хаоса у бегуна есть точка комфорта, незыблемое правило, база: три раза в неделю пробежки, двадцать километров.

 ОЩУТИТЬ ЕДИНСТВО-№4

Оказаться в толпе бегунов, двигающих в одном ритме и направлений,- очень яркий опыт. Такое чувство поддержки обычно ищут на групповых тренингах и в дальних походах.

СТАТЬ СИЛЬНЕЕ -№ 5

Многочисленные постеры, мотивирующие на бег, гласят:

«Сила-это новая стройность»,

Худые девушки выглядят в одежде, натренированные без».

И это чистая правда. Сбросив 5 кг на диете и в тренажерном зале, вы трясетесь от мысли, как удержать результат. И, что самое неприятное, никогда не бываете удовлетворены, стремясь сбросить еще больше. Зато, начав бегать, вы с удовольствием чувствуете, как плотно натягиваются джинсы на бедрах. Раньше это было бы катастрофой, а сейчас значит вот что: вы можете танцевать всю ночь, гулять часы напролет, подниматься на 6 этаж без одышки, и никогда не уставать. Меняется ощущение собственного тела-в лучшую сторону.

ПРИСВОИТЬ ГОРОД- № 6

Заядлые путешественники скорее забудут взять поездку фотоаппарат, чем беговые кроссовки. Одна пробежка по улицам города со всеми его влюбленными парочками и старичками, играющих в шахматы, позволяет узнать местность лучше, чем десяток экскурсий. А коллекционировать карты с разметкой пробежек интереснее, чем везти домой пакетики с сахаром из разных отелей.

ЗАЯВИТЬ О СЕБЕ- №7

Майка бегущего человека-его личный билборд, площадка для самовыражения, чистый лист, на котором вы можете написать послание Миру. Бегуны говорят на своих майках о любви, религии, призывают остановить войну.  

ПОКАЗАТЬ СЕБЯ И «ВЫГУЛЯТЬ ПЛАТЬЕ- №8

Для девушек, которые не могут бегать в растянутой майке, широких тренировочных штанах, придумали специальный термин- FASTINISTA ( сумма слов fashionista- «модница» и fas t - «быстрая»). Беговые платья-отличная вещь для новичков: не нужно покупать комплект беговой одежды. Плюс можно одеть разноцветные компрессионные носки по колено с серьезным функционалом: после пробежки мышцы в них устают гораздо меньше. Для вечерних пробежек есть целые линейки одежды со светоотражающими узорами.  

 УЗНАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ №9

Вы знаете, что Харуки Мураками, автор «Охоты на овец», бегает марафоны вот уже 20 лет. Большинство его поклонников не догадывались об этом, пока Мураками не издал книгу « О чем я говорю, когда говорю о беге»- вдохновляющий сборник зарисовок о беге, жизни, литературе и схожести этих процессов.

Еще одна полезная книга- « Бег с Лидьярдом. Доступные методикики оздоровительного бега от великого тренера 20 века.» Артура Лидьярда.

спасибо за внимание, 

ваша yogabysandi.

Мой бег- моя молитва. Часть 2.

Итак, в 8:00, после вступительных слов акима нашего города, все джоггеры, а примерно нас было 4 000 человек, готовились к старту. Я, поцеловав супруга, тоже отправилась на старт.

Глазами участника, скажу так: меня окружало большое количество людей, где сама линия старта, я так и не поняла. Интересно, люди радовались, ликовали, общались на старте. Но после объявления забега возникло чувство волнения и разговоры постепенно начали умолкать. 4 000 сердец в одночасье несли свой призыв к здоровому образу жизни.

Нас поддерживали прохожие люди, сами спортсмены.

Моя дистанция - 21 км. Свой путь я начала от Парка Первого Президента по Аль-Фараби до Центрального стадиона.  

Скажу честно, самая сложная дистанция лично для меня была по Аль-Фараби до Сейфулина и обратно. Я была готова остановиться. Когда было сложно, я бежала спиной вперед, боком.

Самые первые, смелые джоггеры показались на Шашкина - Аль-Фараби. Для меня лично они были героями. Первые пол часа в голове миллион мыслей, одними из постоянных были: « Не трать силы, бери средний темп. Моя цель пробежать 21 км. Скорость не важна. Беги. А что, если я буду последней? Неееет. Остновиться? Да? Нет?».

И вот Аль-Фараби - Сейфуллина: я пропускаю  первую станцию, где выдают воду, проношу свой браслет через check point и бегу дальше. Вижу большое количество смелых и отзывчивых спортсменов, начинающих спортсменов. Кого-то из них я фотографировала на разминке, с кем-то из них общалась. Все бегут. Молодцы.

Самый сложный отрезок был на Аль-Фараби - Розыбакиева, Навои. Два раза полу-бег, полуспортивная ходьба в 10 шагах помогли, сохранили энергию. Тяжело идти на подъем. В голове отсеялись мысли. Одно желание: попить воды. Один принцип: держаться и бежать.

******

Боже мой, я несколько раз в день езжу по этой дороге, а в глаза саму дорогу увидела сегодня. Сложно, но можно. Аль-Фараби - Навои.

Саина. 12 номер бежит передо мной с Навои. Это мужчина. Нет сил обогнать. Догнала. Быстрее не могу. Он обогнал, теперь я. Он немного отстал. Я заговорила первой: “Не отставайте”. Он в ответ, посмотрев на свой браслет, сказал: “Мы пробежали 10 км. Осталось 11 км”. Быстро обменялись ощущениями и негласно решили бежать вместе. Так легче. Один темп. Никто друг от друга не отстает.  

По Саина прямо до улицы Абая у меня возникли ощущения полета. Спуск вниз и второе дыхание сделали свое. Неописуемое ощущение. Скорость улучшается. Я бегу, но отдыхаю. Нет мыслей. 0. Такое ощущение, что я смогу так бежать 15, 20 км еще. Слушаю свои треки Вконтакте. Так и не привела в порядок свой плейлист. Мой Iphone подбирает песни вразброс.

По дороге станция. Мы на ходу пьем и дальше бежим.

Абая. Мысленно легче. Мужчина под номером 12 представился, его зовут Максим. К нам присоединился его знакомый. Мы бежим втроем. В одном темпе. По ходу делаю открытие для себя: бегать одной сложнее, нежели с командой. А может у меня натура такая? Продуктивнее работаю в команде:)

 Хочу пить. Ужасно хочется пить. Говорю ребятам об этом. Они подбадривают, говорят, чтобы терпела. Терплю. Видим станцию. Бегу и говорю волонтерам не своим голосом: “Водыыы”. Выпиваю два стакана. Держу дальше путь с ребятами.

Абая-Правда. Слышу родной голос. Нас фотографирует мужчина, улыбка родная. Это же Саба. Мой муж. Радость одолевает. Шлю ему воздушный поцелуй.

Какие-то доли секунды, а радости полные штаны. Бегу довольная. Говорю ребятам: «Это мой супруг». Легче бежать. Опять ощущение полета.

Мы бежим втроем.

Улица Гагарина. Пытаюсь сделать кадр. Получилось. На остановках стоят люди. Кто-то подбадривает, кто-то угрюмо смотрит вдаль.

Улица Ауэзова, Манаса - не чувствую ног. Я и мои ноги стали отдельными частями тела. Ветер облегчает бег. Я на пару шагов ушла от ребят вперед. Рядом бежит парень в бежевой футболке. Чуть ниже он со мной на фото. Мы обмениваемся словами уважения и бежим дальше.

Театр имени Абая. Я не чувствую свое тело, слышу свое дыхание. Осталось чуть-чуть. Парень в бежевой футболке бежит впереди меня, позади бегут Максим с другом.

Центральный стадион. Где финиш? Все показывают бежать дальше. Бегу. Волонтеры кричат: «Беги. Сможешь. Давай, давай!». Вижу красивый стадион. Впереди меня тот парень в бежевой футболке. Из последних сил я ускоряюсь, хочу обогнать его. Он тоже ускоряется, и я достигаю финиша на несколько секунд позже, чем он. Он поворачивается ко мне с улыбкой и говорит: « Мы это сделали!!!». Мы жмем руки. 

а вот и парень в бежевой футболке:)

Вижу Максима. Он тоже добегает. Мы жмем руки. Мы все были в одной лодке. Именно в эту минуту мы понимаем через что мы прошли. Радость. Гордость. Мы это сделали.

По середине Максим.

Встретила свой соседний номер:)

Саба фотографирует, мне кажется, что я ужасна после забега.

Этот парень Чемпион Казахстана по Тай-Боксу.  Не смотрите на меня, я ужасна.

Вижу Сабита. Он нас фотографирует и говорит, что гордится мною. Я снимаю черную ленту и говорю, что свои 21 км посвящаю нашей тёте.

8 апреля 2013 года ушла из жизни наша тётя Сейтенова Жанат. Сестра мамы Сабита, мама братишки Асхата, тетя Сабита. Мы скорбим. Мы ее любим.

Это жизнь и мы гости в этом бренном мире, я знаю, что мы ничего не сможем сделать. У меня не было возможности попрощаться с ней. Преодолевая свою дистанцию, периодически, как фрагменты из фильма, я вспоминала ее образ, отрывки из нашей жизни. Единственное, о чем я жалею, что была занята повседневными делами, вместо того, чтобы вместе проводить выходные дни, приглашать ее в гости, общаться с ней.Такого порядочного и честного, сильного человека боюсь больше нет. Она жила во благо близких. Она очень сильно любила львенка. Она в наших сердцах.

Цените близких, говорите чаще “ я люблю”. Прощайте. Не создавайте сами из-за обид искусственно дистанции с близкими людьми. 


6

22 July 2013

Честно признаюсь, выходные выпали суматошными и бессонными.

Пока Лева спит я на самом деле переживаю волнительный период. Нашему сыну через сутки исполнится годик. Уже мысленно сами по себе крадутся фрагменты из прошедшего года, но бежать впереди паровоза я не буду:)

Пару недель назад мы определились с тематикой мероприятия- это будет морской стиль. Тему подобрали по нескольким причинам: во-первых, водная среда для Левы особенно значительна, он ходит в бассейн с 3 месяцев, во-вторых, в летний период нашим гостям не составит труда найти что-нибудь в морском стиле и в третьих эта тема подходит как девочкам, так и мальчикам.

Праздновать день рождения мы планируем на выходных. Уже, уже куплены билеты и к нам прибудут в гости мои родители и сестра, уже, уже подобраны наряды всей семье, КРОМЕ, кроме конечно же меня:)

Завтра развезу последние пригласительные, сделаю последние заказы. Все свои идеи я накидала в первой картинке. Супругу мы взяли тенниску, Леве шьем костюм. Пока думаем беретку ему на голову или шляпу. Будут торт и печеньки в нужной нам тематике, обещали соответствовать картинкам, что выше. Себе я ищу тельняшку, юбку и обувь. Сейчас собираю видео.

Спасибо за внимание!

Желаю солнца вам и нам !!!

Одежда и вещи для йоги.

22 Aug, 2013

Всем привет! 

Несколько лет назад, посещая занятия йоги я заметила одну тенденцию: многие практикующие выбирают удобную форму, то есть широкие шаровары и топ из натуральной ткани. Меня такой вариант изначально не устраивал, так как в такой одежде не всегда удобно выполнять скрученные асаны и асаны на руках. Поэтому со временем я подобрала свой гардероб для йоги, которые я  с удовольствием ношу не только на занятия, но и на пробежку по утрам.

Сегодня мне бы хотелось поделиться любимыми вещами:

1) Серая майка. 100% хлопок. В ней очень удобно заниматься  летом, хорошо сочетается с любыми леггинсами. 

2) Боди. Фирма Reebok. В состав входит полимиадные волокна 72%, elasthan 28%. Я практикую йогу в этом боди в холодный период года, обычно это зима, осень.

3) Отличная майка Reebok для бега. Я приобрела ее на 7-ом месяце беременности. Она хорошо поддерживает грудь и при беременности живот.

4) Мой фаворит. Фирма Adidas. Приобрела для марафона, очень часто ношу на йогу. Удобна тем , что отлично поддерживает грудь и цвет не маркий.

5) Классический топ для йоги. 100% хлопок.

6) Шорты для бега. Фирма Adidas. Любимый яркий цвет поднимает настроение не первое утро. 

7) Лосины. Фирма Mango. Радует, что на 95% состоит из хлопка. 

8) Велосипедки Reebok- мои любимые. Можно сочетать с любым топом или майкой.

9) Велосипедки Nike. Им 2 года. Очень приятная ткань. Носила беременной.

10) Классические шаровары для йоги. Ручная роспись “Батик” часто привлекает внимание во время занятий. Лично для меня эти шаровары -воспоминание об острове Ланкави.

11) Коврик разработанный Adidas совместно с Stella McCartney. Двухсторонний, размер: 69.5 Х24. На 70% состоит из термопластового эластомера, 30% натурального каучука. Для нас йогов важен, чтобы размер соответствовал твоему росту и чтобы коврик был не скользящим. 

12) и конечно же  мой рюкзак Reebok- компактный, вмещает много вещей и не маркий цвет, функционирует, как торбочка. 

Конечно!, предпочтения могут быть у каждого свои. Лично я довольствуюсь демократичными марками, которые отвечают качеством и комфортом.

Спасибо за внимание,

Желаю хорошей практики!

Намастэ, 

yogabysandi.

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Из всех стран, в которых я была, хочу отметить Австрию. Планирую ежегодно выезжать в эту страну. Здесь говорят на своем диалекте, к туристам относятся с уважением, здесь сохраняют бережное отношение к природе, местные жители любят спорт, очень много пожилых людей на велосипедах и самое главное здесь безопасно.

Я жила в доме художника Фернандо и своего преподавателя Скарлет.  В нашем доме мебель, посуда и прочая утварь сотворена руками Фернандо и его родителей. Сад украшен скульптурами и яблонями, скульптуры является произведением самого Фернандо.

Что я получила от этой поездки? Знания и методику выполнения сложных асан-это само собой. Самое важное- это то, что я поняла, что двигаюсь в правильном направлении, теперь я знаю, могу вдохновение черпать и где можно возобновить вкус к жизни. Я познакомилась с молодыми преподавателями из Германии и Англии. 

Выражаю особую благодарность Скарлет и Фернандо.

6

6 september 2013

испанцы не любят следить за временем и ничего не планируют, они довольствуются настоящим, предпочитают морепродукты, вино и отлично готовят сыр. 

если вы планируете посетить эту страну, рекомендую попробовать:

  1. паэлу. это национальное блюдо, ее родина-валенсия. существуют приблизительно триста видов паэльи. в каждой провинции готовят по-своему: бывает паэлья с мясом, рыбой, морепродуктами и курицей, но если вы  вегетарианец не думайте обойти это блюдо стороной, так как существует и вегетарианская паэлья:) но главные ингредиенты остаются неизменными: это приправленный шафраном рис, помидоры и оливковое масло.
  2. вино.  эта страна всегда славилась своими винами. почти во всех регионах испании выращивают примерно 100 сортов винограда, вот поэтому огромное разнообразие винных изделий. 
  3. сыр. в чудесной испании изготавливают большое количество сыров. географическое месторасположение имеет важное значение в наименовании сыров, а также по расположению можно распознать их уникальность.  чтобы производить разные виды сыра используют как молоко овец, коз, так и коров и их смеси. закажите сырное ассорти и испробуйте разные сорта сыров.

на этом все:)

увидимся в инстамире. 

ваша yogabysandi (@lovesanfrancisco)

австрия.

Watch on journeyof3.tumblr.com

Представляем вашему вниманию нашу первую подводную съемку.

Ранее я брала интервью у руководителя клуба, если вы пропустили выпуск, вы можете посмотреть здесь: http://journeyof3.tumblr.com/post/52851159900/self-made-aqua

Также хотела выразить благодарность Маше Калаевой, Маше Устебаевой и Жансае.

Девочки, если бы не вы, мы топтались бы на месте. Спасибо за терпение и работу.

и отдельное спасибо Сергею Крылову за замечательное видео.

Всей команде Aqua Baby желаю здоровья и новых побед!

С уважением,

yogabysandi

6

Представляю вашему вниманию свои работы.

Судите строго и пишите, что вас не устраивает. Очень хочу узнать, чтобы знать свои ошибки. У меня фотоаппарат достаточно простой - Canon EOS1100D, объектив стандартный - EFS 18-55mm. 

·         Задача первых двух фотографий была следующая: 

1.     На первом фото словить летающий самолет  и закат солнца (первое фото).

2.     Снять передвижение автомобиля (второе фото).

На первом фото я максимально закрыла диафрагму, выдержка  1/500. Режим: приоритет диафрагме.

На втором фото выдержка ¼, а диафрагма F8, режим: Manual.

·           Последние фотографии горящего факела были сняты на длинную выдержку. Я бы сама никогда не догадалась бы  так снять. Сам процесс съемки получился коллективным. Примерно 15 фотокамер в одночасье смотрели на преподавателя, который крутил над собой горящий факел. Режим съемки - Manual, а остальные хитрости мне нельзя рассказывать:))) уж простите:))

Очень рада, что имею возможность свои первые фотографии оставлять на Journeyof3.

С нетерпением жду ваши отзывы:)  

***** coming soon *****

Привет дорогие читатели. Скоро у нас в блоге будут изменения. Мы получаем разные письма от наших читателей с просьбами написать больше на те или другие темы. Многим также очень нравится смотреть фотографии, что конечно, не может не радовать. В данный момент мы работаем над созданием двух новых платформ, где вы сможете смотреть и читать больше новых тем и интересных фотографий. Как только наши платформы будут готовы к запуску, мы сразу же опубликуем адреса страничек для вашего внимания. Спасибо за ваш интерес и оставайтесь с нами.

lifelearning and yogabysandi

8

Наши выходные.

August 19, 2013

Совсем недавно в наш город переехала моя сестренка. Теперь наши будни и выходные стали куда интереснее, чем раньше.

Что такое переезд сестренки?

- это совместные прогулки,

- это ночное чаепитие,

-это бесконечные планы,

-это много косметики:),

-это здоровое питание,

-это  ночные прогулки,

-это теплое внимание и забота, 

-это безудержный смех по ночам,

-это длинные лекции по уходу за лицом и телом,

-это свободное время для чтения,

-это глянцевые, свежие журналы,

- это совместный просмотр сериалов,

-это совместный поход на йогу,

- это огромная любовь к племяннику,

-это приколы и старые истории из школьной жизни,

-это один плейлист,

-это совместная пробежка по утрам,

-это честный ответ на вопрос: “мне идет эта вещь?”

-это персональный фотограф:_))))

и этот список нескончаем:). Если честно, я безумно рада, что рядом со мной есть такой родной, любимый человечек, как она.

В эти выходные мы сходили в кукольный театр, посмотрели русскую народную сказку: “Коза-дереза”.

Лева периодически хлопал, он с большим интересом смотрел сказку. 

Одним словом наши выходные удались.

Благодарю за внимание!

yogabysandi

5

Эта неделя выдалась бурной. Наконец,  в нашем городе спала жара и нам удалось скрасить свои будни.  Я благодарна своим родителям, что научили меня радоваться мелочам и видеть в обыденных вещах счастливые, а порой смешные моменты.  Для хорошего настроения нам с Левой достаточно прогуляться по городу, зайти в алматинскую кофейню, раскидать за столом все имеющиеся салфетки, вилки, ложки, заказать десерт, бодрящий чай для мамы, свежий компот  для сына.

Сегодня мы посетили Национальный Музей, правда со второй попытки. Я честно не знаю понимает ли Лева что-нибудь. Если быть адекватной и реалистичной, то нужно признать, что такие походы для него прежде всего развлечения. Но тем не менее я страстно верю, что  где-то глубоко  все это записывается в его подсознании.   А в будущем походы в музеи будут одним из обязательных пунктов.

Что касается кухни, недавно к приезду моей сестренки мы с Левой умудрились приготовить манты. А сегодняшний вечер мы украсили приготовлением смузи.

Остальное время протекает в привычном для нас режиме: плавание, качели, фотографирование и йога.

Спасибо за внимание,

 yogabysandi

5

Всем привет!

Асана недели -  АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (Поза Собаки мордой вниз). Изначально эту асану не всем удается освоить,  так как появляется ощущение скованности, дискомфорта в спине и в ногах .

Но как говорит Sri.K.Pattabhi Jois : “Do it and all is coming”, практикуя йогу и чередуя данную асану с другими- даст хороший результат и выполнение ее не станет столь тягостным, как прежде.

На самом деле асана Адхо мудха шванасана имеет множество положительных аспектов: она способствует восстановлению энергии (1), снятию усталости (2), размягчению солевых шпор (3) , устранению скованности в пятках (4), растягиванию задних мышц ног(5), развитию плечевого пояса(5), снятию скованности в области шеи(7), плечах и в запястьях, полному расслаблению позвоночника(8).

Вы представляете как одна асана может одарить вас  букетом полезных воздействий на тело?Поэтому на занятиях старайтесь осознанно выполнять эту асану.

Правила выполнения:

4 точки: руки, ноги держат весь корпус. Необходимо выпрямить руки, подвинуть голову к стопам и поместить темя на пол, выпрямляя локти и вытягивая спину.Ноги держать твердо, колени не сгибать, пятки вжимать в пол. Подошвы и пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо вперед. Плечи должны быть раскрыты. Таз вытягивает тело к себе. В этой позе лучше  использовать уджайи пранаяма. 5 дыханий, чередуйте речаку с пуракой.

Постепенно, медленно, осознанно…

 Намастэ,

yogabysandi

«Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них» - Томас Мор.

14 May 2013

Добрый день читатели Journeyof3!

2 года назад “правильное питание” (далее “ПП”) и я жили параллельно друг от друга. Что представляет собой  ПП я не имела понятия, до тех пор пока, мне в руки не попала книга “Вся правда о еде”. Узнавая о полезных свойствах того или иного продукта или напитка, я начала постепенно менять свой рацион питания. 

Чем я питалась раньше?

-жареная картошка, жаркое, котлеты, картофель фри, шоколад, мороженое, газированные напитки, кофе, салаты заправленные майонезом, чипсы, макароны, fastfood.

Как это влияло на мое здоровье?

- лишние 6 кг, аллергия, астма, хроническая усталость, низкий гемоглабин, гастрит, выпадение волос, бессонница.

Что дало мне ПП?

- я отлично перенесла беременность, набрала положенные 13 кг, чистая кожа лица, сократилось выпадение волос, спокойный и полноценный сон, отличное настроение, жизненная энергия.

В  выходные дни я попросила @lifelearning выслать мне примерный список продуктов, который она закупает еженедельно. Взяв свой список и список @lifelearning я отправилась в местный гипермаркет “Рамстор” и отметила именно те продукты, которые должны лежать в сумке человека, который придерживается ПП. 

Заранее скажу, что данный пост содержит продукты, которые желательно внести в свой постоянный рацион. Основную торбу таких продуктов как: чай, сахар, заварка, хлеб я в счет не брала. Пост подготовлен для читателей, которые хотят и готовы сделать шаг в сторону Правильного Питания. 

Итак, начнем:

Вот она мега- полезная зеленая лавка. Катим свою продуктовую тележку и кладем следующие продукты:

1) Помидоры. Стоимость от 400 тг и выше. Потолок 750 тг.

2) Шпинат. Стоимость: 780 тг.

3) Рукола за 50 гр просят 195 тг.

4) Лайм. 1 кг -1390 тг.

5) Спража. Стоимость 1560 тг.

6) Стручковая фасоль. Стоимость 940 тг.

7) Авокадо. Стоимость 340 тг за 1 шт. 

8) Огурцы. Стоимость от 265 тг и выше. 

9) Зеленый лук. Стоимость 115 тг.

10) Укроп. Стоимость 45 тг.

11) Грибы. Стоимость 285 тг.

12) Белокочанная капуста. Стоимость 80 тг за 1 кг.

13) Цветная капуста. Стоимость от 440 тг и выше.

14) Брокколи. Стоимость: 400 тг.

15) Сорта разные и  цены соответственно. От 340- 595 тг.

16) Редька. Стоимость 180 тг.

Теперь переходим в рыбный отдел:

17) Сазан- 1250 тг, судак-2295 тг, форель-2100 тг,  семга- 4300 тг, сибас- 3685 тг, камбала 820 тг.

Маленький обзор в мясном отделе:

 

18) Говядина. Стоимость колеблется от 1500 до 1890 тг за 1 кг.

19) Курица. Стоимость от 800- 1500 тг.

20) Яйца. Стоимость от 235-350 тг.

21) Молоко. Стоимость от 119- 380 тг.

22) Кефир. Стоимость от 280 тг и выше.

23) Йогрут для смузи.  Стоимость 92 тг и выше.

24) Оливковое масло. От 1000- 3410 тг.

25) Гречка должна быть всегда в доме. Стоимость от 170- 200 тг.

26) Перловка. Стоимость от 140-170 тг.

27) Рис. Стоимость  от 150- 280 тг. 

28) Овсянка. Стоимость от 300-570 тг.

Совсем недавно открыла для себя нижеследующую серию круп и бобов. Рекомендую.

29) Чечивица. Стоимость 309 тг.

30) Смесь бобовая. Стоимость 325 тг.

31) Суп пюре из гороха с карри. Стоимость 628 тг.

На этом мой поход в продуктовый магазин закончился. Не плохой ассортимент предлагает Алматинский Рамстор. Следующий пункт: Зеленый Рынок. Перечисленные продукты имеются и на нашем рынке. На следующей неделе я пойду туда посмотреть, купить и сравнить цены, ассортимент и качество. 

Дорогие читатели, пишите и оставляйте свои комментарии. Пост подготовлен с целью расширить наш и Ваш взгляд в плане правильного питания. 

Нам очень интересно узнать Ваше мнение и то, что обычно кладёте Вы в свою продуктовую корзину. 

Питайтесь правильно и Будьте здоровы! 

С уважением, yogabysandi.

10
парижане. какие они?
30 August 2013.
  •  парижане привыкли к назойливым туристам, которые вечно с вопросительным взглядом ходят по парижу и достают своим корявым французским, поэтому они живут своей жизнью, в своем мире. отвечают коротко и в основном: “простите, я не знаю”. 

парижане грубы? вот что они в действительности думают о туристах: “в париже вышел новый туристический путеводитель, только это путеводитель не для туристов, а для парижан по различным типам туристов”, - пишет  Independent . цель его в том, чтобы научить вежливости хозяев парижских отелей, официантов и таксистов, известных своей грубоватостью, и дать им понять, что у разных национальностей могут быть различные представления об отпуске. буклет и сайт под названием “вы говорите по-туристически?” созданы парижской торгово-промышленной палатой и региональным советом по туризму, сообщает автор статьи джон личфилд.

но наблюдать за этими холодными французами очень приятно:
  •  например, рано утром можно встретить не одного пожилого человека, который попивает чашечку кофе, ест круассан и читает газету в уютной кофейне. здесь так принято, и это истинно французская привычка. если же для нас подобный завтрак является ни чем иным, как попыткой приблизиться к красивой жизни, то для них это давно стало обыденным и естественным. 
  • переходя дорогу, ты можешь встретить молодых  и пожилых стильно одетых людей на велосипедах или на мопедах.  
  • молодые французы, как и алматинцы, постоянно куда-то спешат… ходят торопливым шагом, смотрят на часы и  быстро ездят.
  • пешеходы.  привычка переходить дорогу только в положенном месте на зеленый свет дала о себе знать. я значительно отставала от местных пешеходов, так как они больше ориентируются  по потоку машин, нежели по правилам дорожного движения. что поделать? у нас за подобное нарушение штрафуют. лучше я оставлю эту с трудом  привитую привычку при себе:) 
  • чувство стиля у парижан присутствует в любом возрасте. ухоженные волосы, аккуратный маникюр, дорогие аксессуары и приятный аромат - все это присуще не только любителям моды.
  • в 2006 году мне посчастливилось посетить лос-анджелес. жители этого города предпочитали ложиться под нож хирурга для достижения совершенства, тогда как во франции  совершенством является  естественная красота.
  • парижане очень внимательны к своим детям. но при этом факте они могут строгим и холодным тоном сказать, что того или иного делать нельзя. в свою очередь французские малыши понимают и принимают слово “нельзя”.

 в данный момент я нахожусь в мадриде, но думать и говорить о париже я не могу. очень впечатляющий город со своими недоступными горожанами. 

спасибо за внимание, следите за обновлениями journeyof3!

yogabysandi (@lovesanfrancisco).

Свой день я начала с этого замечательного напитка. Смузи из огурца готовиться очень легко. Для этого вам нужны следующие ингредиенты:

  1. огурцы- 2-3 шт.,
  2. яблоко- 1шт.,
  3. половинка лайма (без кожуры),
  4. шпинат,
  5. йогурт- 1стакан,
  6. мед- чайная ложка.

Последовательность приготовления:

  1. моем овощи,
  2. кромсаем в блендер,
  3. йогурт добавляем в конце,
  4. пьем,
  5. улыбаемся,
  6.  дарим радость своим близким.
10

Существуют два высказывания о Мадриде: "Мадрид меня убил" (Madrid me mata) и “С Мадрида прямо в небеса!” (De Madrid al cielo).

Эти высказывания появились, потому что  этот город самый шумный в Европе: много машин,  велосипедов, к тому же испанцы обычно криком все разъясняют, жители этого города очень любят: собак, сигареты, вкусные лакомства, тусовки, спиртное, танцы и тепло. Здесь живут люди без комплексов, говорят, что думают и ничего не бояться. 

Город контрастов. Город неповторимой архитектуры. 

 

о-ля-ля

26 August 2013

привет друзья! сегодня мы с супругом прибыли в страну любви.

 душа поет, сердце радуется каждому переулку парижа.

париж-страна влюбленных, страна-самых волшебных чувств на земле.

здесь уже наступила осень.

прогулка по парижу -это поцелуи и теплые объятия.

единственное сожаление одолевает нас:“почему мы раньше не приезжали сюда?”.

французы,русские, китайцы, евреи, эстонцы, итальянцы, казахи….какая разница. абсолютно все открыты любви в париже.

и мы тоже не исключение:)

с любовью из парижа!

yogabysandi.