winsor pilates

Pilates

Pilates is a body conditioning routine that seeks to build flexibility, strength, endurance, and coordination without adding muscle bulk.

For decades, it’s been the exercise of choice for dancers and gymnasts (and now Hollywood actors), but it was originally used to rehabilitate bedridden or immobile patients during World War I.

What Is Pilates?

Pilates (pronounced: puh-lah-teez) improves mental and physical well-being, increases flexibility, and strengthens muscles through controlled movements done as mat exercises or with equipment to tone and strengthen the body.

In addition, pilates increases circulation and helps to sculpt the body and strengthen the body’s “core” or “powerhouse” (torso). People who do pilates regularly feel they have better posture, are less prone to injury, and experience better overall health.

Joseph H. Pilates, the founder of the pilates exercise method, was born in Germany. As a child he was frail, living with asthma in addition to other childhood conditions. To build his body and grow stronger, he took up several different sports, eventually becoming an accomplished athlete. As a nurse in Great Britain during World War I, he designed exercise methods and equipment for immobilized patients and soldiers.

In addition to his equipment, Pilates developed a series of mat exercises that focus on the torso. He based these on various exercise methods from around the world, among them the mind-body formats of yoga and Chinese martial arts.

Joseph Pilates believed that our physical and mental health are intertwined. He designed his exercise program around principles that support this philosophy, including concentration, precision, control, breathing, and flowing movements.

There are two ways to exercise in pilates:

  1. Today, most people focus on themat exercises, which require only a floor mat and training. These exercises are designed so that your body uses its own weight as resistance.
  2. The other method uses a variety of machines to tone and strengthen the body, again using the principle of resistance.

Getting Started

The great thing about pilates is that just about everyone — from couch potatoes to fitness buffs — can do it. Because pilates has gained lots of attention recently, lots of classes are available.

Many fitness centers and YMCAs offer pilates classes, mostly in mat work. Some pilates instructors also offer private classes that can be purchased class by class or in blocks of classes; these may combine mat work with machine work. If your health club makes pilates machines available to members, make sure there’s a qualified pilates instructor on duty to teach and supervise you during the exercises.

The fact that pilates is hot and classes are springing up everywhere does have a downside, though: inadequate instruction. As with any form of exercise, it is possible to injure yourself if you have a health condition or don’t know exactly how to do the moves. Some gyms send their personal trainers to weekend-long courses and then claim they’re qualified to teach pilates (they’re not!), and this can lead to injury.

So look for an instructor who is certified by a group that has a rigorous training program. These instructors have completed several hundred hours of training just in pilates and know the different ways to modify the exercises so new students don’t get hurt.

The pilates mat program follows a set sequence, with exercises following on from one another in a natural progression, just as Joseph Pilates designed them. Beginners start with basic exercises and build up to include additional exercises and more advanced positioning.

Keep these tips in mind so that you can get the most out of your pilates workout.

  • Stay focused. Pilates is designed to combine your breathing rhythm with your body movements. Qualified instructors teach ways to keep your breathing working in conjunction with the exercises. You will also be taught to concentrate on your muscles and what you are doing. The goal of pilates is to unite your mind and body, which relieves stress and anxiety.
  • Be comfortable. Wear comfortable clothes (as you would foryoga — shorts or tights and a T-shirt or tank top are good choices), and keep in mind that pilates is usually done without shoes. If you start feeling uncomfortable, strained, or experience pain, you should stop.
  • Let it flow. When you perform your exercises, avoid quick, jerky movements. Every movement should be slow, but still strong and flexible. Joseph Pilates worked with dancers and designed his movements to flow like a dance.
  • Don’t leave out the heart. The nice thing about pilates is you don’t have to break a sweat if you don’t want to — but you can also work the exercises quickly (bearing in mind fluidity, of course!) to get your heart rate going. Or, because pilates is primarily about strength and flexibility, pair your pilates workout with a form of aerobic exercise like swimming or brisk walking.

Most fans of pilates say they stick with the program because it’s diverse and interesting. Joseph Pilates designed his program for variety — people do fewer repetitions of a number of exercises rather than lots of repetitions of only a few. He also intended his exercises to be something people could do on their own once they’ve had proper instruction, cutting down the need to remain dependent on a trainer.

Before you begin any type of exercise program, it’s a good idea to talk to your doctor, especially if you have a health problem.

BEST PILATES VIDEOS: 

Winsor Pilates with Mari Winsor
Winsor Pilates DVD1 - Basics step by step
Winsor Pilates DVD2 - 20 minutes 
Winsor Pilates DVD3 - Accelerated body sculpting
Winsor Pilates DVD4 - Advanced body slimming
Winsor Pilates DVD5 - Abdominal Sculpting
Winsor Pilates DVD6 - Buns and thigh sculpting

Blogilates

youtube

Winsor Pilates 20 Minute Workout (by AmnistY21)

youtube

I am on a pilates run for the next 2 weeks. Project slimmer thighs and higher butt!

youtube

I should have done pilates BEFORE yoga so I could’ve stretched out all of the muscles I murdered during this 20-minute video.  I was IN PAIN during this!  It took a lot of effort to finish the last set of each side.  OMG… I wanted to SCREAM out the last 10 count.  Ouch!

Love this video, though.  You can tell it’s working and it’s a nice and short video.  Only about 10 minutes on each side.

Hurts so good!  Hahahaha.

Pilates och promenader is the shit. Gamla kläder gör en ledsen.

De som känner mig vet att jag hatar shopping med ett kallt, dovt, isande hat. Ibland är det dock så illa nödvändigt. Som nu t ex. I helgen som gick tog jag mig an en annan ångest: rensa garderoben. Jag har, de drygt 3 senaste åren haft alla storlekar man kan ha. Självklart inte på riktigt, men nästan.
   Julen 2007 började jag träna efter att ha fått veta av läkare att jag haft diskbråck som läkt av sig självt, men lämnat efter en snedvridning av muskulaturen, som endast kan komma till rätta med hjälp av träning. Den som känner mig vet att jag också hatar träning med ett kallt, dovt isande hat. Men, kronisk smärta i ryggen med domnande vänsterben som följd innan man ens fyllt 35 kändes föga lockande - träning it is. Några år innan det hade jag tittat på TV-shop i ett svagt ögonblick och i ett ännu svagare ögonblick beställt också; pilates à la tanten Mari Winsor. Hennes baspaket Winsor Pilates stod där i bokhyllan och lockade och pockade och läkarna gav tummen upp för denna träningsform för min bleka, förslappade lekamen.    
   Jag började så att tvinga mig igenom ett Pilates-program vid minst 3 ggr/vecka. Basic-programmet är 20 min långt och det är svårt att hitta nåt att skylla på varje dag så att man inte ens skulle ha 20 minuter över. Särskilt som att jag iaf kan göra Pilates och sen gå och lägga mig direkt. Man behöver inte stressa ner som efter annan träning. Efter att ha kämpat på med basic-programmet i ett par veckor kände jag mig mogen för det andra, mer avancerade 50 min programmet som fanns med i samma paket. Ja. Jo. Eller hur. En stor del av det skrattade jag mig bara igenom första gångerna. Jag tittade på de fina före detta balettdansöserna och insåg att nej. Den formen kommer jag aldrig upp i. Mina leder kan inte böjas i de vinklarna utan att gå sönder och jag har faktiskt barn att tänka på… Nå, jag gjorde det jag kunde och efter ytterligare några veckor kunde jag väldigt mycket mer än jag trodde när jag började. Fast vissa övningar kommer jag skratta mig igenom resten av livet. As if. 
   Jag började surfa runt efter mer Winsor Pilates och självklart har tanten Winsor gett ut en uppsjö program. Jag investerade i några som koncentrerar sig på olika (för mig) problemområden; bun & thigh, ab sculpting m fl. Jag tränade på med en dåres envishet, ca 2-3 timmar/vecka. Detta kompletterades med 1-2 kortare promenader per vecka. Redan efter 5-6 veckor var jag mycket bättre i ryggen, benet domnade inte och jag var mycket smidigare i hela kroppen. 3 månader senare hade jag minskat midjemåttet med 9 cm, och vikten hade minskat med ca 5 kilo. När våren kom minskade jag ner på mängden Pilates och ökade på med promenaderna istället. På loppet av 7 månader hade jag gått ner över 7 kilo (från 71 till 63,5), minskat midjemåttet med 16 cm (från 96 till 80) och hade plötsligt samma storlek som i gymnasiet. Från storlek 42 till 38, från en lagom large till en liten medium, ibland tom small.
   Men så blev jag med barn. Ammade. Flyttade. Opererade foten. Och blev med barn igen. La på mig 7 kilo mellan graviditeterna och ytterligare ett par till nu efter den sista. Så nu är utgångsläget 81 istället för 71 och målvikten 63,5 kan nog inte vara annat än ett minne blott. Men det som mötte mig i spegeln i plagg efter plagg jag provade i helgen gjorde mig bara ledsen och bedrövad och stundtals äcklad. Det handlar inte om att döma andra och deras vikt, utan om att vara en smal person från början och att inte på något sätt kunna identifiera sig med spegelbilden: vem är hon? En sak vet jag; det är då inte jag i alla fall. Så jag har nyligen börjat med Pilates igen. Det är inte lika enkelt att få till 2-3 timmar/vecka med 3 barn som det var med bara 1. Men skam den som ger sig. Och så lite lchf på det, så hoppas jag plocka av dem, kilona, ett efter ett. Jag kanske inte alltid vinner slaget, men jag ska vinna kriget och återigen gilla den jag ser i spegeln. Som jag läste i en tidning apropå post-graviditetskroppen: “jag gillade mig själv innan och jag vill hellre hitta mig själv igen än lära känna något nytt jag”. Hej kompis, gött att se dig, det var länge sen…     

dailymotion

Mari Winsor Pilates Abs Sculpting (by Eagle)

Dug up an old workout DVD and almost had a heart attack

It’s Winsor Pilates Maximum Fat Burning Basics which uses weights and a higher tempo while doing typical Winsor Pilates moves

O_O It. Was. Intense.

I kept screaming “MARI YOU’RE KILLING ME!!!!!” And my puppy Paula came in and made sure I was ok and kissed me hahaha

I’m still feeling it in my legs, abs and arms. Totally doing it again ^_^



Jul 18

[GET THE LOOK] At Winsor Pilates in West Hollywood

A few days ago, Miley was pictured at Winsor Pilates in West Hollywood wearing a Bob Dylan tank and leggings. You can get her outfit for yourself!

» Bob Dylan tank – $19 – Brandy Melville (click here).
» Diane Von Furstenberg Stephanie Leggings – $235 – Boutique1.com (click here).