urinando

Quanta água você precisa enquanto pedala?

Por que você precisa de líquido

O objetivo da hidratação é manter um volume de sangue suficiente para manter seus músculos funcionando e produzir suor para deixar seu corpo refrigerado e fresco. Se você não toma água o suficiente durante muito tempo de treino, seu corpo vai entrar em colapso por não ter uma “lubrificação” suficiente. Afinal você transpira muito e repõe pouco, não faz sentido nenhum né!

Hidrate-se o tempo todo

Beber água só quando está com sede vai te ajudar a terminar o treino desidratado. O ideal é tomar água, alguma bebida energética e até frutas ao longo do pedal, isso vai ajudar também na recuperação muscular. O ideal é a ingestão de 700ml de líquido a cada 1 hora de treino.

Não precisa contar os copos de água

Para saber se está hidratado, é só seguir esses sinais:

  • Você está urinando regularmente;
  • Sua urina está num tom amarelo pálido;
  • Sua pele está hidratada.

Prefira bebidas frias e não geladas

Quando fria, a bebida absorve o calor e ajuda a manter a temperatura corporal mais fria, permitindo um pique maior para pedalar debaixo do sol. Bebidas muito geladas podem não ser eficiente para saciar a sede e além de provocar um grande choque térmico quando entrar em contato com seu organismo quente, e isso não é saudável!

Fonte: www.revistaridebike.com.br