therune

Tu primera rutina lista para comenzar a correr ?

Correr es el ejercicio más fácil, lo único que necesitas son unos buenos tenis (ah, sí, y una playlist que te motive). Pero incluso si no está en tus genes, este plan de John Henwood, ex olímpico y fundador del estudio de NY: TheRUN, es tan fácil de hacer que lograrás recorrer 5kmconuna sonrisa intacta en tan sólo un mes.
- Tu mirada
Mirar hacia abajo tensa tu cuello. En vez de eso, fíjala en un punt o a 10 metros de distancia. Imagina que la parte de arriba de tu cuerpo se encuentra siendo ja- lada por un listón por encima de tu cabeza. Esto hará que tus piernas simplemente floten debajo de ti.
- Tus brazos
Moverlos en un arco muy amplio te hará gastar mucha energía, pero tampoco los dejes colgando. Lo ideal es tener una posición (sin tensionar los hombros ni el cuello) con los codos haciendo un ángulo menor a los 90 grados, y las manos como si estuvieras agarrando un huevo.
- Tu paso
Es difícil, pero procura aterrizar con la mitad delantera de tu pie e intenta mantener tu cuerpo lo más alineado con tu pie como sea posible. Los pasos largos pare- cen una buena manera de cubrir más kilómetros en menos tiempo, pero te estarás arriesgando a tener una lesión.
SEMANA UNO
DÍA UNO
Trota durante dos minutos, después camina dos minutos. Repite cuatro veces.
DÍA DOS
Trota durante tres minutos, después camina dos minutos. Repite cuatro veces.
DÍA TRES
Trota durante cinco minutos, después camina dos minutos. Repite tres veces.
DÍA CUATRO
Cambia de entrenamiento durante 25 minutos.
SEMANA DOS
DÍA UNO
Trota durante seis minutos, después camina dos minutos. Repite tres veces.
DÍA DOS
Trota durante seis minutos, después camina 90 segundos. Repite tres veces.
DÍA TRES
Trota durante ocho minutos, después camina 90 segundos. Repite tres veces.
DÍA CUATRO
Cambia de entrenamiento durante 30 minutos.
SEMANA TRES
DÍA UNO
Trota durante 10 minutos, después camina dos minutos. Repite dos veces.
DÍA DOS
Trota durante 11 minutos, después camina dos minutos. Repite dos veces.
DÍA TRES
Trota durante 14 minutos, después camina dos minutos. Repite una vez.
DÍA CUATRO
Cambia de entrenamiento durante 30 minutos.

Los 5 principales beneficios de ser toda una runner
SEMANA CUATRO
DÍA UNO
Trota durante 16 minutos, después camina dos minutos. Repite una vez.
DÍA DOS
Trota durante 20 minutos.
DÍA TRES
Trota durante 24 minutos.
DÍA CUATRO
Cambia de entrenamiento durante 35 minutos.
SEMANA CINCO
DÍA UNO
Trota durante 12 minutos, después camina 90 segundos. Repite una vez.
DÍA DOS
Descansa.
DÍA TRES
Corre

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ROGUE GUNS: A Super Accurate Anti-Gun PSA | Dana


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Here we are again :)
Tomorrow I’m running the race that started it all last year! The Hypothermic Half Marathon! Last year it was -31C, it was the coldest weather I had (and have) ever run in but I loved it so much. Tomorrow it’s going to be -38 with 42km/h winds. It’s going to be an intense one but I’m ready. 3 pairs of socks, 3 leggings, 3 shirts (tight, sweater, jacket), 2 buffs, face cover, hat, 3 pairs of gloves. I got this, I got this. I’ll update you all on how it went! I’m off to bed for a 5:30am wake up :). #ftmrunner #ftmrunners #run #running #hypohalf #hypohalf2016 #montreal #raceprep #theruns #sobrave #winterrunning #tothemaxthough

Made with Instagram

anonymous asked:

Didn't see this in your FAQ and I'm sorry if this has been asked before but what are some of your favorite fitblrs?

http://crossfit-cupcake.tumblr.com/
http://fatblackhoustonian.tumblr.com/
http://aubernutter.tumblr.com/
http://sterjacks.tumblr.com/
http://realbarbielifts.com/
http://www.fitchris25.com/
http://kirstyintheskywithbutter.tumblr.com/
http://fit-and-skinny-kate.tumblr.com/
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http://funeralformyfat.tumblr.com/
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Easter

Easter holiday is the quietest time in the city that
resembles an abandoned tortoiseshell, lying on
the beach, enjoying the absence of everything
                                   that is excess.

A maggot is crawling on the sidewalk in the rain,
some kids are poking it with a stick to see if they
can trick it into changing its direction and dive
                                   down the drain.

In the mountains that coat most of the country,
the rain becomes snow, it wipes out the tracks
made by skiers yesterday, we don’t know where
                                   they are today.

In a cave that no one has seen, an arctic fox
is brooding on an egg that is about to hatch,
its content is unknown and its origin can not
                                   be explained.

Twigs are being broken somewhere between
us and the mountains, we assume they are
closing in on us, we don’t know who, but we
                                   run anyway.

The sun cracks at the middle like an orange
that is trampled flat by panicking crowds on the
run from something bigger and more terrifying
                                   than ourselves.