tania khalill

Tania Khalill

♥ Dieta

Tania Khalill: 6 regras de ouro quando o assunto é alimentação

Para se manter em forma, Tania Khalill tem lá os seus segredinhos. Fique por dentro 

1. Tomar um lanche da tarde reforçado. 

“Sou o tipo de pessoa que consegue se controlar bem durante o dia, mas morre de fome à noite. Aprendi a driblar isso tomando um café com leite de soja e pão integral à tarde, ou um bom shake, para conseguir segurar a onda no jantar, que sempre acontece depois das 8 da noite." 

2. Cortar arroz, pão e massa depois das 6. 

E só depois das 6. Já fiz regimes restritivos, cortando totalmente o carboidrato. Mas não me sentia bem e, além do mais, acabava saindo rapidinho da dieta. Não conseguia me manter firme por muito tempo. Agora, como moderadamente durante todo o dia, com exceção do jantar, quando o corpo já começa a desacelerar e não precisa de tanta energia." 

3. Diminuir a lactose. 

"Não são todas as pessoas que sentem isso, mas eu percebi que tinha problemas com a minha digestão e que o leite convencional me fazia inchar. Me sinto melhor com o de soja. Também consumo os derivados do leite com moderação, sob a supervisão da minha nutróloga, Cristiane Coelho Ognibene." 

4. Comer, no máximo, a cada quatro horas. 

"Sempre que faço um intervalo maior, acabo abusando. Então, me programo para as cinco refeições do dia. E não saio da linha mesmo quando preciso comer fora. Como uma fruta, tomo um suco ou opto por um sanduíche de pão integral com peito de peru e queijo magro." 

5. Incluir a proteína em todas as refeições principais. 

"Ela aumenta a saciedade, segurando a fome por mais tempo. No café da manhã, elegi a clara de ovo: bato bem com um pouquinho de sal e coloco no micro-ondas por 30 segundos. Dá um omeletinho delicioso." 

6. Contar com os shakes de proteína. 

"Quando minha rotina está muito corrida e não consigo fazer um lanche da tarde mais incrementado, tomo um shake. Bato 1 dose de proteína com ½ copo (150 ml) de leite de soja e 1 fruta e completo com água (mais ou menos 100 ml). Vario as frutas e o sabor do leite de soja para não enjoar.”

Cardápio

Refeições balanceadas, alimentos integrais, carnes magras e vegetais compõem o menu diário da atriz. Confira! 

Café da manhã
1 copo pequeno (150 ml) de leite de soja com café  + 2 fatias de pão integral com 1 fio de azeite + Omelete com 1 clara de ovo (veja receita no quadro “6 regras de ouro”) + 1 maçã pequena 

Lanche da manhã 
1 fruta (banana, pera, pêssego ou ameixa) 

Almoço 
1 prato de salada de folhas verdes com legumes variados (chuchu, abóbora, abobrinha, cenoura) + 3 col. (sopa) de brócolis ou couve-flor cozidas no vapor + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de feijão-azuqui + 1 filé médio de carne, frango ou peixe grelhado 

Lanche da tarde 
1 copo pequeno (150 ml) de leite de soja com café + 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e peito de peru ou 1 fatia de bolo sem recheio ou 1 copo de shake de proteínas batido com leite de soja e frutas 

Jantar 
1 prato de salada de folhas verdes com legumes variados (chuchu, abóbora, abobrinha, cenoura) + 1 filé médio de frango grelhado ou 1 prato fundo de sopa de legumes e verduras (cenoura, abobrinha, tomate, couve) com frango picado

Receitas testadas e aprovadas

Conheça dois pratos preferidos da atriz, nutritivos e light. E o melhor: superfáceis de fazer! 

Creme de abóbora 

Ingredientes 

• ½ abóbora-moranga 
• Cebola, alho e sal a gosto 

Modo de fazer 

Corte a moranga em cubos e cozinhe na panela de pressão. Enquanto isso, refogue, em outra panela, os temperos. Quando a moranga estiver pronta, bata com o mixer na própria panela de pressão até que ela vire um creme e retire o excesso de água, se for necessário. Na outra panela, refogue o creme junto com os demais ingredientes e sirva. 

Salada multicolorida com frango 

Ingredientes 

• folhas verdes de sua preferência, 
• 1 col. (sopa) de cenoura ralada 
• 1 col. (sopa) de beterraba ralada, 
• 4 tomates-cereja 
• 2 nozes trituradas 
• ¼ de maçã picada em cubos (com algumas gotas de limão, para não escurecer) 
• 1 col. (sopa) de quinua cozida 
• 1 filé de frango médio, grelhado e desfiado. 

Modo de fazer 

Misture os ingredientes num recipiente próprio, deixando o frango por último. Se preferir, deixe o frango reservado e, nesse caso, use a salada como acompanhamento.

♥ Exercícios

Tania Khalill aposta no treino em circuito

Por conta de sua rotina corrida, Tania não consegue disponibilizar mais do que uma hora para a ginástica. A saída encontrada pelo personal trainer Marco Valentim foi desenvolver um treino em forma de circuito, que mescla exercícios aeróbicos e localizados. Ela treina na academia do prédio, pelo menos três vezes por semana, nas brechas entre as gravações e os compromissos com a família. “A falta de tempo não pode ser desculpa para não malhar. Dou um jeito de fazer exercícios bem cedinho, antes de sair, ou à noite”, conta. 

Ela garante que nunca malhou com tanto afinco. “Não morro de amores pela musculação, gosto muito mais de dançar. Mas sei que esse tipo de exercício ia permitir que eu voltasse mais rápido à forma, queimando calorias e tonificando o corpo todo. Fiquei tão satisfeita com os resultados que não parei mais”, diz. Tania pega firme na hora de malhar pernas, bumbum e barriguinha, regiões onde ela, tanto quanto a esmagadora maioria das mulheres, costuma concentrar as gordurinhas extras.