rullator

Klockan är 16:00 på fredag och Othello har däckad på kontoret. Tungan hänger och ögonen har rullat bak i huvudet. Vi sjunger: “får man gå hem nu?!” Trevlig helg!

///  MICROPHONE UP
23:00-24:00 su www.pre-delay.com
un programma di Riccardo Alfano

GROOVE - Parte I
(Quarta Puntata)

Un modo divertente per raccontarvi quello che mi succede, che penso e che vivo giorno dopo giorno utilizzando un registratore portatile.

Today ci sentiamo GROOVOSI! In quest’ora ci immergeremo nel mondo dei tamburi ascoltando una selezione accurata di rullate e crashate prese dai migliori musicisti del passato e presente mixate a brani in cui il GROOVE è vitale!

Enjoy listening!

Tjatja bloggen. Idag var jag och Saroz och fixade Lashes ✌️skrev även matte-nationella idag, vi får se hur det går med det… Annars har väl dagen varit grå men rullat på. Ber till vädergudarna om sol snart, peace 🙏

Alltid detta problem👆🏼😂

Ne men dagen har rullat på bra! Blivit klar med historia uppsatsen så de känns superbra😍
Tränade armar imorse och de känns redan nu, att tvätta håret idag alltså😅 gick sådär, halva håret är i alla fall rent🙈

Pull up teknik
Höj och sänk skuldror i pullup och plank position 10/2
Håll position i topp 3 sek 5/3
Exentriska 5/3
Full range emotion i chinmaskin
1/1 23kg
5/3 36kg

Biceps curls med utåt vinkel på lutande bänk
10/2 7kg
6/2 8kg
10/2 6kg

Triceps pushdown -superset– Triceps extension dumbell
12/5 36-27kg - 12-15/5 6kg

Biceps curl i cable på lutande bänk mot pannan
20/1 23kg
12/3 27kg

Scull cruchers
20/1 10kg
10/3 15kg

Bestämde en pizza och shopping dejt med Elin på onsdag så de längtar vi till😍 imorn blir de som sagt middag på fridays för 18 åriga Sara🎉 bara 20 dagar kvar för mig😊