quemar grasa

Día 14. Desayuno 385 kcal

  1. Pan de sandwich 44 gr = 120 kcal
  2. Lonja de jamón 21 gr = 25 kcal
  3. Lonja de queso 25 gr = 50 kcal
  4. Avena en leche 180 ml = 150 kcal
  5. Papaya 100 gr = 40 gr

Anoche cene con ½ porción de pizza y jugo de papaya, la verdad no tuve necesidad de consumir mas alimentos, la L-Carnitina es efectiva para controlar la ansiedad y regular el apetito, este nutriente me ha proporcionado las herramientas necesarias para alcanzar mi objetivo de perder 15 kilos de una manera sana, cuidando mi salud por encima de todo, sin dejar de comer y sin hacer mas de 1 hora de cardio.

Early 2012 (left photo) I had to go to the doctor because I needed a paper for the drivers license. Buuuuuut when I step up to the weight scale my doctor opened his eyes and got scared about my weight. When I asked him what was my weight he told me “80 kilograms”. I was shocked about my weight because I never imagined that I was to fat. I started to think so many things of how this can affect me in the future if I continued with the lifestyle that I was having. All this was on a Saturday and I started taking actions on Monday. I went to the nutritionist and I stared doing more physical activity like Insanity and running. Although all my life I’ve been doing sports (basketball and soccer) I’ve never been a skinny girl. The rest of my high-school I took care of my physical appearance and when I graduated (mid 2013) I was 70 kilograms; not too skinny but I did really changed. When I started college I stopped doing basketball and soccer, so for the rest of 2013 I stopped doing sports and I gained more weight. By January of 2014 I started practicing kickboxing (Savate) and this really made an impact in my life and helped me lose weight incredibly with the help of a good diet.

Today (May 29, 2015), I took the picture of the right and compared it with that picture of the left and makes me really happy to see my transformation. I wanted to upload this transformation to motivate other people that are passing this era.

I’m Carolina from México, 21 years old, 62kg and my height is 1.72 meters.

Remember that slow progress is better than no progress! It’s bad for the body to lose weight sooo fast because you can gain it more easily.

Keep calm!

Ps. Sorry for my english 😂😂❤️

El crunch inverso es otro excelente ejercicio para fortalecer tu abdomen, muy fácil de hacer en prácticamente cualquier lugar.

¿Cómo hacerlo?

1.       Recuéstate boca arriba, con la mirada al techo,  el abdomen activado y la espalda pegada al piso.

2.       Eleva tus piernas extendidas a 45°. SI SIENTES PRESIÓN EN LAS LUMBARES, PUEDES PONER TUS MANOS DEBAJO DE LA CADERA PARA EVITAR QUE TE LASTIMES. Esta es la posición inicial.

3.       Inhala por la nariz y al exhalar por la boca lleva tus rodillas hacia el pecho, manteniendo la contracción abdominal durante dos segundos.

4.       Regresa a la posición inicial inhalando.

5.       Repite.

Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 repeticiones.

¡¡Holaa resultados!!

¡Y también hola internet! Espero que estén muy bien tanto tiempo xD. Hace poco me cambié de casa y los de Movistar se demoraron un montón en instalar el internet pero bueno aquí estamos! Las fotos son del 15 de noviembre. Creo que no lo puse al comienzo de los post pero, al comenzar el tumblr yo estaba pesando 76,5 kilos con un 22,5% de grasa corporal. Actualmente en la ultima evaluación, la pesa me arrojo que estoy pesando 74 kilos con un 20% de grasa corporal, lo cual para mi es muy bueno ya que no quiero perder peso, sino que principalmente disminuir mi % de grasa corporal. Ojo, que creo que es muy importante eso, y tiene que ver mucho con los objetivos que cada uno se plantea y como planifica su alimentación. Pero bueno ahora que tengo internet de nuevo postearé esas cosas más adelante. ¡Fotos! (calidad derp)

Estoy muy contento con  el progreso, ya van 2 meses y se notan los cambios :D. 

La grasa de la zona pectoral ha disminuido muchísimo, al igual que la del tricep, y del abdomen, ¡bueno todo! Jajajaj

(Esa grasa maricona de los costados ha disminuido un poco pero no se va la mierda!)

Aún así queda mucho trabajo por hacer, estamos recien comenzando. :D

Por otro lado, hay que tener mucha fuerza de voluntad para no salirse del programa alimenticio. Me ha pasado ultimamente que por ser un periodo de pruebas en la universidad, además del cambio de casa y otras cosas, empieza a escasear el tiempo para hacer ejercicio. No está de más ocasionalmente salirse de esta, al contrario pienso que es bueno ya que esto de las “dietas para bajar de peso” (entendido como algo que se hará temporalmente y no como un estilo de vida) tienen este conocido efecto rebote, aunque segun tengo entendido, hay muchas cosas que influyen en esa alza súbita de peso. Lo importante y es en lo que más he sido precavido, es en que si me como algo que no es muy nutritivo y altamente calorico a la hora de almuerzo, me preocupo que el resto del día sí coma alimentos sanos. Es como almorzar 2 completos con todo (sin chukrut obvio iugh) más una Coca cola Zero (hipócrita xD!) pero el resto del día me mantengo con frutas, verduras, pescado y mucha agua.  

Ya que estamos a fin de año y los ánimos andan por ahí no más como la mierda, siguiendo este pequeño consejo los efectos de la ansiedad y un pequeño desarreglo en la dieta no serán tan graves. :)

Que siga el buen trabajo. Estoy muy feliz con este primer paso. Lo veo en la ropa que deje de usar y la nueva que tengo. La gente reconoce tus progresos y uno está como :

Así que no se rindan!!

¡Ahora si que publicaré los tips jajajaj!

¡¡Un gran abrazo para todos y sigan pa’ delante!

Chau!

http://deceroaheroes.tumblr.com/

Bajar de peso en 30 días

Como perder 9 kilos en 30 dias

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Es posible perder 9 kilos de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de estos tres factores: ejercicio, dieta, o pastillas y suplementos del régimen.

Aquí están las cuatro reglas sencillas a seguir …

Regla # 1: Evitar los hidratos de carbonos “blancos”  

Evitar cualquier tipo de hidratos de carbono que es - o puede ser - blanco. Los siguientes alimentos son, por lo tanto prohibidos, a excepción de 1,5 horas después de terminar una sesión de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pastas, frituras y los alimentos con panificación. Si evitas comer cualquier cosa de color blanco, estaras bien.

Regla # 2: Come las mismas comidas una y otra vez

La dieta de más éxito, independientemente de si su objetivo es ganar músculo o la bajar de peso, es comer las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, y construye cada comida con uno de cada uno de los tres siguientes grupos:

Proteínas:
Claras de huevo con un huevo entero por el sabor
Pechuga de pollo o muslo
Alimentadas con pasto de carne orgánica
Carne de cerdo

Legumbres:
Lentejas
Frijol negro
Frijoles pintos

Verduras:
Espinacas
Espárragos
Guisantes
Mezclas de hortalizas

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Recetas de Desayunos que Ayudan a Quemar Grasa

No dejes de preparar cualquiera de las siguientes recetas de desayunos, recomendadas para quemar grasa y bajar de peso.

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Recetas de desayunos que ayudan a quemar grasa

No dejes de preparar cualquiera de las siguientes recetas de desayunos, recomendadas para quemar grasa y bajar de peso.

Granola con peras y uvas

Ingredientes
  • 1 y ½ tazas de avena
  • ½ taza de trigo sarraceno inflado
  • ½ taza manzanas picadas
  • 2 cucharaditas de canela en polvo
  • 1 taza de pera cortada en cubitos
  • 1 taza de uvas rojas cortadas por la mitad
  • 3 cucharadas de azúcar morena
  • Leche de arroz
Instrucciones
  1. Precalentar el horno a 325° F. Distribuir la avena uniformemente sobre una bandeja para hornear antiadherente y tostar en el horno durante 10 minutos, revolviendo ocasionalmente. Retirar del horno y dejar enfriar. Verter la mezcla en un tazón grande de cerámica o de cristal y añadir agua. Dejar en remojo en un refrigerador durante la noche
  2. Agregar el trigo sarraceno inflado, las manzanas, la canela, el azúcar morena y revolver bien
  3. Dividir la mezcla en tazones y cubrir con las peras y las uvas. Servir con leche de arroz

Muffins bajas calorías

Ingredientes
  • 1 taza de copos de avena remojados en 1 taza de leche descremada durante 1-2 horas
  • ½ taza de puré de manzana sin azúcar
  • 2 claras de huevo
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 taza de harina de trigo integral
  • ½ taza de azúcar morena
  • 1 cucharadita de polvo para hornear
  • ½ cucharadita de bicarbonato de sodio
  • ½ cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 taza de arándanos
Instrucciones
  1. Precalentar el horno a 400 grados F. Batir las claras de huevo, la mezcla de avena con leche y el puré de manzana. Combinar los ingredientes secos en un tazón aparte
  2. Añadir los ingredientes líquidos a los ingredientes secos y mezclar hasta que esté combinado
  3. Rellenar 12 moldes de papel con la masa y hornear durante 20 minutos

Omelette de puerro y ajo

Ingredientes
  • 4 claras de huevo
  • 2 huevos enteros
  • 4 cucharadas de agua
  • Sal
  • Pimienta negra recién molida negro, al gusto
  • 3 cucharadas de puerros picados
  • ½ cucharadita de ajo picado
  • Aceite de oliva extra virgen
Instrucciones
  1. Batir los huevos con agua, sal y pimienta negra en un tazón pequeño
  2. Engrasar una sartén antiadherente con una toalla de papel humedecido en aceite de oliva. Agregar los puerros y el ajo, y cocinar de 3 a 5 minutos o hasta que estén tiernos. Agregar los puerros cocidos y el ajo a la mezcla de huevo
  3. Verter la mezcla de nuevo en la sartén engrasada y cocinar hasta que esté hecho
  4. Pasar el omelette a un plato y decorar a gusto
No cometas estos errores!!

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Los errores mas comunes cuando haces ejercicio o en el Gym.

Pasas horas y dias hacindo ejercicio pero no ves los resultados que tu qusieras. Tal vez estes cometiendo alguno(s) de estos errores en el Gym o cuando haces ejercicio.

Pero si logras corregirlos veras como obtienes mejores resultados y quemas mas grasita y te marcas mas rapidin.

  1. HACES DEMASIADO EJERCICIO
    Lo se parece una contradiccion. Cuando haces demasaido ejercicio entras en un estado de sobreentrenamiento el cual no permite que tus musculos se recuperen ni que tu cuerpo queme la grasa que deberia estar quemando.

    Lo mas importante que debes de saber es que cuando tu cuerpo obtiene los mejores resultados es cuando se recupera, cuando descansa.

    Lo que tienes que hacer es tomar mas dias de descanso y si quieres quemar grasa no hacer tantas horas de cardio. 

  2. HACES MUCHO CARDIO
    Hacer demasiado cardio te quita tiempo  lo mas importante: no deja que tus musculos se recuperen.
    Lo mejor que puedes hacer para quemas grasa en muy poco tiempo es HIIT.

  3. NO TE HIDRATAS BIEN
    Siempre que hagas ejrcicio lleva tu botella de agua.
    Pero no tomes demasiada tan rapido, solo te vas a empanzonar y te va a doler tu estomago.

    Hidratate de manera correcta durante todo el dia para que rindas mejor tanto en el dia como a la hora de hacer ejercicio.

     Un estudio demostro que aquellos quienes se hidratan bien durante todo el dia y al momento de hacer ejercicio pudieron hacer %13 mas lagrtijas.

  4. NO HACES PESAS
    Si quieres en verdad quemas mas grasa tienes que tener una rutina de entrenamiento de resistencia.
    Esto es hacer pesas y/o ligas; esto te hace quemar mas calorias y grasa al mismo tiempo que te define, delinea y te marca.
    El musculo quema grasa. Los musuclos solo por estar ahi en tu cuerpo queman calorias y grasa, entre mas tengas mas quemas.

    Si eres niña no necesariamente tienes que hacer musculo o ponerte mamadina, solo con que inorpores una rutina de resistencia, manten tus repeticiones de 15-30.

  5. NO HACES LA TECNICA CORRECTA
    Este es de los mas importantes. Debes de tener la tecninca correcta para evitar lesiones y obtener resultados.
    Si vas a un Gym ya tienes ventaja pues tienes entrenadores a quienes les puedes preguntar y ellos te diran como efectuar la tecninca correcta para que no te lesiones y saques provecho a tus ejercicios.

  6. HACES ABDOMINALES para marcarte.
    Este es de los errores mas comunes. 100 o 1000 abdominales diarios no te van a marcar mas, de hecho puede que te hagan ver mas llenito.
    Anatomicamente todos tenemos 6-pack hasta 8-pack y para revelarlos tienes que bajar tu % de grasa corporal ya que es una capa de grasa la cual cubre tus abdominales. 
    Tienes que tener 10% o menor.

  7. COMES JUSTO ANTES DE HACER EJERCICIO
    O te comes una barrita energetica. 
    No es bueno que comas antes de hacer ejercicio, te senterillas lleno y no rendiras bien. Y las barritas energeticas tienen mucha fibra la cual es muy dificil para el organismo digerir, tu cuerpo usara parte de tu energia para digerir la barrita y no renidras al %100 en tu entrenamiento.
    Comente una manzana o una narnaja una media hora antes de hacer ejercicio.

  8. COMES MUY POCO
    Comer menos no te pondra mas flaco.
    El chiste es comer bien. Si no te nutres adecuadamente no les daras a los musculos las herramientas para recuperarse y no veras resultados.
    Ingiere carbohidratos complejos para tener energia (cualquier cosa integral, fruta) y proteina suave para ayudar a la recuperacion muscular (pollo, pavo, carne).

  9. NO CALIENTAS
    Calienta para que tus fibras muculares se preparen para lo que viene,, sino es probable que te den calambres y no rindas al maximo. Tienes que calentar para evitar lesionarte.
    Empieza lento haciendo lagartijas y sentadillas, salta la cuerda o camina y trota en la caminadora, dependiendo el ejericio que vayas a realizar, despues hazlo mas rapido.

  10. TE ESTIRAS
    Nunca te estires antes de entrenar, se desconectan tus neurotransmisores (¡¿Neuro que?!), osea se deconectan unos cosos que van de tus musculos a tu sistema nervioso.
    Osea que no tendras la misma fuerza ni rapidez y puede que te lastimes.
Perder peso mientras duermes?!!
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Si.
Es posible y sin ninguna pastilla ni chocho raro.
¿Como? Facil, proteina.
¿Por que? Te hace quemar calorias y te hace sentir lleno.
Es difil para el cuerpo digerir la proteina, usa mas energia para poder digerir y absorber sus nutrientes asi que mantendras tu metabolismo acelerado y quemando calorias. Asi como la fibra de carbohidratos complejos.
Asi que lo que puedes hacer para nutrir tu cuerpo y ayudarlo a verse mejorcito mientras duermes (guau!), te sugiero que tu ultima comida sea carne roja, pollo, jamon de pavo natural, pescado o huevo pero siempre acompañado de una buena porcion de vegetales ricos en fibra para sentirte mas lleno, como brocoli, frijoles (los cuales estan llenos de proteina), espinaca, hongos… Y trata siempre de dormir de 7 a 8 horas.