youtube

Want to burn fat and flatten abs at the same time? This routine is it.

Boyunuzu bir kaç egzersizle uzatmanız mümkün..

Bazı arkadaşlar kısa boyundan şikayet etmekte. Ve gayet normal tabi. Boyu uzaması için bazı egzersizleri yaparak boyunuzun uzamasına yardımcı olabilirsiniz. Tabi bu egzersizlerin yanında düzenli spor,beslenme ve uykuya dikkat etmelisiniz şimdi size boy uzatma egzersizlerinden bahsedeyim..

1-) Öncelikle Duruşunuzu düzeltin.

Boy uzatma egzersizlerine bakacak olursak ilk olarak duruş bozukluklarınızda ki tersliği düzeltmelisiniz. Duruş bozukluğu oldukça önemli olan bir konudur.

2. Doğru yürüyüş yapın!

Boy uzatma egzersizlerinden ilk olarak yürüyüş yaparken kafanızı ve çenenizi yukarıda; omurganızı ise düz tutarak yürüyüşü gerçekleştirmeniz çok önemlidir. Bu şekilde bir duruşta bulunmanız bile sizin 2 ila 3 cm kadar uzun görünmenizi sağlayacaktır.

3. Asılma ve Gerilme Hareketi

Boy uzatma egzersizleri olarak sonrasında asılma ve gerilme hareketlerini söylememiz mümkündür. Bu hareketler omurilik üzerinde etkili oldukları için hem boyunuzun uzamasını sağlayacak hem de duruş bozukluklarınızı düzeltmenizi sağlayacaktır. Boy uzatma egzersizinde askı egzersizi, gücünü yer çekiminden alan bir egzersiz olma özelliği taşır. Yatay bir çubuğa tutunup asılmanız, omurganızın üzerinde ki baskıyı hafifletmektedir. Disklerin arasının açılmasına ve esnemesine kolaylık sağlar. Ayrıca bu boy uzatma egzersizi sadece omurga üzerinde etkili olmayıp kol ve bacaklar üzerinde de etkilidir.

4. Ters Asılma Hareketi

Boy uzatma hareketlerinden bir başkası ise asılı kalma hareketidir. Düz ve baş aşağı şekilde yapabileceğinizi bilmelisiniz. Düz olarak yaptığınızda kollar ve omurga; ters olarak yaptığınızda bacaklarınız uzamada etki gösterir. Bu hareketlerden düz olanını günde 5 dakika, ters askı hareketini ise günde 10 dakika yapmanız yeterlidir. Düz asılma hareketini 3. hareket olarak anlatmıştık.

5. Kobra Hareketi

Boy uzatma hareketlerinden bir başkası ise kobra hareketidir. Bu hareket için, omuz hizasında avuç içi yere bakacak şekilde  yüz üstü pozisyon alın. Çenenizi yukarı doğru alarak, göğüs kafesinizi öne doğru itmeye başlayın. Bu harekette ters kambur pozisyonu oluşturmaya çalışın. Tekrarlarınızı 5-30 saniye aralığında yapın.

5. Süper Kobra Hareketi

Bir önceki harekette anlatmış olduğumuz kobra hareketi konumundayken bu harekete başlayın. Kalçanızı yukarı doğru itin, ters V pozisyonu alın ve tekrar ilk pozisyona dönün.  Hareket esnasında çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Hareket ortalama 20 saniye kadar sürmelidir. Yani hızlı yapmamalısınız. Mümkün olduğunca kendinizi germeye çalışmalısınız.

6. Köprü Hareketi

Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunda gövdenizi yukarıya doğru itin. Hareketi yaparken başınızın kollarınızın arasında olması ve avuç içlerinizin yere bakması gerekiyor.

7. Kedi Esneme Hareketi

Avuç içleri yere bakacak şekilde ve kalçanız üst bacağınız yere 90 derece olacak biçimde pozisyonunuzu alın. Başınız kollarınızın arasında olsun.Daha sonra dersin nefes alarak başınızı geriye doğru itin ve gerildiğinizi hissedin. Hareket tekrarını 3-8 saniye aralığında gerçekleştirin.

8. Bacak Germe Hareketi

Bacaklarınızı oturur pozisyonundayken açın. Önce sağ ayağınıza tüm gövdenizle erişmeye çalışın. Daha sonra tam tersi sol ayağınıza gövdenizle erişmeye çalışın. Hareketi yaparken gerilmeyi hissedin. Boy uzatma hareketlerindeki asıl amaç gerilmeyi sağlayarak disklerin açılmasını sağlamaktır.

9. Masa Hareketi

Köprü hareketinde olduğu gibi sırt üstü pozisyonunuzu alın. Fakat bu harekette vücudunuz oval değil dikdörtgen bir hal almalıdır. Vücudunuz yere parelel olacak biçimde durun. Boy uzatma hareketleri içerisinde zor olan hareketlerdendir. Hemen yapamayabilirsiniz, her yaptığınız tekrar daha kolay yapabilmenizi sağlayacaktır.

10. Yay Hareketi


Ellerinizi belinize koyun. Başınızı mümkün olduğunca öne eğin. Dizleri bükmeden yapmanız gereklidir. Zorlandığınızı hissederseniz hafif dizlerinizi bükerek kendinizi rahatlatın. Başınızı dizinize değdirmeye çalışın. Hareketi 4-8 saniye aralığında tekrarlayın.

11. Esneme Hareketi


Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, başınızı geri ve yukarıya doğru eğmeye çalışın. Bu boy uzatma hareketini yaparken dengede durmanız gereklidir. Hareketi 5-15 saniye arasında tekrarlayın.

12. Süper Esneme Egzersizi

Ellenizi mümkün olduğunca üst noktada birleştirmeye çalışın. Bu boy uzatma egzersizi yapılırken omurganın gerildiğini hissetmelisiniz. Hareketi sadece ayakta değil yatarak da yapabilirsiniz. Bu yönüyle televizyon izlerken bile yapılabilecek hareketler arasındadır. Bu egzersiz 4-7 saniye kadar sürmelidir. Tekrarlarınızı bu aralıkta yapın. 

13. Eller Ensede Yay Hareketi


Elleri ensenizde birleştirin. Olabildiğince öne eğilmeye çalışın. Dizlerinizi bükmeden başınızı dizlerinize doğru eğin. Bu egzersiz 4-8 saniye aralında sürmelidir.

14. Duvar Esneme Hareketi


Ayak parmak ucunuzda dururken ellerinizle en üst noktaya ulaşmaya çalışın. Omurganızın dik durması bu egzersizdeki önemli noktadır. Hareketin her tekrarını 4 ile 6 saniye arasında sürmesi gerekir.

15. Kıvrılma Hareketi

Kollarınız yere parelel biçimde açıkken sağ ve sol tarafa kıvrılma yapın. Hareket 2-4 saniye süremelidir.

16. Temel Germe Egzersizi

Ellerinizi yukarıya kaldırın ve dizlerinizi bükmeden parmak ucunuza dokunmaya çalışın. Hareketi 2-4 saniye aralığında gerçekleştirin.

17. Sopa ile Esneme Hareketi


Elinize bir sopa, çubuk benzeri bir cisim alın. Omuz genişliğinde çubuğu tutarak kollarınızı yukarı kaldırın. Kollar yukardayken sol arkaya ve sağ arkaya doğru esneyin. Tekrarlarınız yaklaşık 4 saniye sürmelidir.

18. Kase Hareketi

Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı ve ayaklarınızı kaldırabildiğiniz en üst ve ileri noktaya doğru uzatın. Her tekrar 4 saniye kadar sürmelidir.

19. Alt Vücut Germe Hareketi

Kalçanız bacaklarınız daha üstteyken burnunuzu dizinize değdirmeye çalışın. hareketi 6 saniye kadar yapın ve tekrarlayın.

20. Dizüstü Germe Hareketi

Vücudunuz dik duracak biçimde diz çökün. Başınızı öne doğru eğin, daha sonra hareketi tersine yaparak başınızı arkaya doğru eğin. Bu hareket 6-9 saniye arasında sürmelidir.

21. Süper Dizüstü Germe Hareketi

Dizüstü pozisyonundayken, ellerinizi ve başınızı olabildiğince arkaya atın. Yaptığınız her tekrar 7 saniye kadar sürmelidir.

Bütün bunlara ek olarak yüzme,bisiklete binmek,voleybol,basketbol gibi sporlar boy uzamasına yardımcı olur..

youtube

Lean and toned arms in a quick 7 min routine.

youtube

New video is up! Last part to my Burning Belly Fat series. This time handling that stubborn muffin top! Doing all three videos will definitely ensure results in your abdominal muscles! Hope you guys like it and see you in my next video! xoxo 

Happy Friday! I’m planning my walk, some #barre3 and @pilatesbylisa #matpilates, and a lovely @jessicasmithtv stretch session. This afternoon I will find time to make these #glutenfree trail mix bars! I included a picture of me in my new progressive lens glasses. They take some getting used to! I’m blind as a bat and they’re thick, haha, so I’m grateful today for the invention of contact lens!😄 (And coffee…always coffee!!) It’s the small things. What little things are you grateful for today?
#sweatpink #pilates #pilatesmat #pilateslovers #pilatesbylisa #walking #yoga #b365 #barre #stretching #tiuteam #tiu40plus #tiusistersinchrist #jstvfit #jstvfitteam #fusion #fitover50 #fitoverfifty #fitmom #fitmoms #fithomeschoolmoms #coffee @charitymiles #tiucharitymiles #nofilter

Hello everybody! So I created this page so I can share my love for fitness and helping others on Facebook. Some of you already know me, but I’m going to introduce myself anyways.

My name is Noelle, and I am 19 years old. I’m currently going to school to get my Bachelor’s of Science in Nursing (BSN).

I also struggle day to day with widespread chronic pain from Chronic Lyme disease and Endometriosis. My health has gone up and down these past few years. A couple years ago I was bed bound and had to use a wheelchair. During that time I went from weighing 135 pounds to 186 from my lack of physical activity and not caring what I ate. I don’t regret this because I was doing what I needed to get through those times.

However, now that I’m at a place in my life where this is possible, I’m now working on getting to a healthy weight and living the healthiest life I can with multiple chronic illnesses. Like most of us, I got confused when I was looking through the Internet trying to find the best ways to lose weight. There are pills over there, wraps over here, some fad diet there. It was making my head spin! But I finally found some people on Instagram who did Shakeology and did Beachbody workouts. I loved hearing about their love for the products, and how they were getting so much nutrition in one shake. It definitely made me intrigued!

I’m a super picky eater, so I ended up getting the vegan sampler pack to try their flavors. The vegan flavors were advised for me because of my inflammation, Endometriosis, and chronic pain. Shakeology also offers 5 non-vegan flavors (Vanilla, Chocolate, Strawberry, Cafe Latte, and Greenberry). At the beginning I fell in love with the Vegan Tropical Strawberry and lost 8 pounds the first month! This had never happened to me before. I always lost weight super sllloowlllyyy because of the medications I’m on make me gain weight. Shakeology was a game-changer for me. I finally felt that losing all this weight was actually going to be possible for me!

Then I turned to all of Beachbody’s amazing workout programs (P90x, Insanity, Turbo Fire, Piyo, Cize, etc). After advice from my coach, I decided to start with Piyo! A mix of Pilates and yoga taught by Chalene Johnson. It’s an amazing way to get a high- intensity workout in a low-impact way.

My coach, Kerstin, kept telling me that I should become a coach. And honestly I thought she was a little crazy! Who me? I’m only 19! Who would want to take advice from me? But then she reminded me that my story is already inspiring others and this way I can help others reach their goals! (Plus now I’m saving major $$ on my Shakeology, even if I never make a sale!)

So now here I am! Please join me on my journey of health and fitness. 💗

Have any more questions? Check out my Q&A page! http://spoonie-fitness.tumblr.com/q&a

I’m brand new to the healthblr community and am looking for new blogs to follow! Like this post if you’re a healthblr, or if you’re on a weight loss journey, if you make personal posts or even if you post about anything from vegan recipes, to fitbit, to pilates, yoga etc and i’ll give you a follow! 

i’m super excited to make some new friends! xo. 

It is SOOOO important to exercise with your kids from a very young age. Research shows that if being active is instilled early on, then as adults, working out won’t feel like such a chore, but rather a way of life.
Make it fun for them by using silly songs, laughing, and keeping it short. This is not the time to be a drill sergeant. Remember to stay hydrated and use common sense to be safe.