parivrtta trikonasana

Revolved Triangle, aka Parivrtta Trikonasana, is an intense hamstring and lower back stretch, which strengthens the legs and core. I love how open my entire backbody feels after coming into this pose. Join me today and this weekend at any or all of the classes listed below to let go of the workweek, realign and open your body so that you can get the most out of your weekend repose.
Fri 7pm - @lucentyoga
Sat 11am - @sanghayogashala
Sat 4:30pm - @lucentyoga
Sun 5pm - @sanghayogashala

Parivrtta Trikonasana

Esta es una de las posturas de pie más desafiantes, ya que es una flexión y una torsión. Flexibiliza la columna vertebral; estira el área externa de la cadera y el piriforme- uno de los músculos más profundos (y con frecuencia más apretado) de las pompis; y enseña equilibrio y estabilidad. Si al principio la encuentras muy difícil, debes modificarla usando soportes: por ejemplo, usa un bloque para tu mano si no puedes llegar al piso sin encorvar la columna. En esta postura, la acción de la pierna de atrás es muy importante, ya que será tu ancla para la flexión. Sumándose al talón que presiona hacia abajo, el muslo debe rotar hacia adentro. Para lograr esto, mantén muy estirada la pierna presionando el talón hacia abajo y elevando la rótula. Mueve hacia atrás los ligamentos de la parte interna de la rodilla tanto como la parte interna del muslo. Si bien el muslo rota hacia adentro, el segmento más bajo de la pierna resiste esta rotación. Esta contra-rotación ayudará a prevenir que el arco del pie trasero se colapse y llevará peso la parte externa del talón.


2

sneaking in for #primaryashtanga2014 day 4: utthita trikonasana A and B

for fun, not form(!): just got back from a massive brunch (come to think of it, i don’t think i’ve ever had a non-massive brunch…) after a lovely morning practice at the shala. alright, basically this is how i always dress outside work.

i am so low-tech i really have no business being on social media, let alone these challenges. thanks donutyogi for letting me know about #primaryashtanga2014, i am enjoying tracking the tag!

Parivrtta Trikonasana benefits

Strengthens and stretches the legs.
Stretches the hips and spine.
Opens the chest to improve breathing.
Relieves mild back pain.
Stimulates the abdominal organs.
Improves sense of balance.


Renforce et étire les jambes.
Étire les hanches et la colonne vertébrale.
Étire les poumons et améliorer la respiration.
Soulage le mal de dos.
Stimule les organes abdominaux.
Améliore le sens de l'équilibre.

vimeo

Parivrtta trikonasana

Esta postura fortalece piernas y espalda sin perder elasticidad. Proporciona seguridad y aplomo. Fortalece el sistema nervioso, y lo estimula suavemente.