misek

20 POMAGAJĄCYCH TRIKÓW

1. Nigdy nie bierz gryza od kogoś!!!! Kalorie przyjdą szybciej niż się tego spodziewasz
2. Nigdy nie jedz więcej niż 300 kalorii za jednym razem
3. Woda, zielona herbata i kawa to jedyni przyjaciele (bez cukru i śmietanki) Pomagają pobudzić metabolizm
4. ZERO DIETETYCZNYCH NAPOJÓW uczeni pokazali ze dietetyczne napoje sprawiają ze ciało przechowuje kalorie
5. Żuj gumę: to pomoże zrzucić na wadzę
6. NIE OBŻERAJ SIĘ, obżarstwo sprowadzi Cię do poczucia winy i samodestrukcji, która jest gorsza od głodowania
7. To sprawi że będziesz pełna: sałata, odtłuszczone mleko, owsianka, zielona herbata, tofu, zupa z warzyw, woda, jajka, jabłka, kawa i migdały
8. Bierz witaminę B6 i pij ocet JABŁKOWY żeby pobudzić metabolizm
9. Nie jedz kiedy jesteś zajęta (np, oglądaniem telewizji) odruchowo zjesz więcej
10. Pij szklankę wody przed i po każdym posiłku
11. Żuj jedzenie 20 razy zanim je połkniesz (szybciej poczujesz się syta)
12. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele, ponieważ może się to skończyć napadem
13. Używaj mniejszych talerzy i misek
14. Nie jedz po 18/19 Twoje ciało będzie spalało więcej podczas snu
15. LICZ KAŻDA KALORIE
16. Upewnij się ze odpowiednio sypiasz! Mniej snu=wolniejszy metabolizm
17. Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na palenie kalorii, plus nie wymaga dużego wysiłku
18. Zawsze wybieraj schody
19. Unikaj soli, cukru i tłuszczu
20. Oglądaj thinspiracje

Zupa miso

  •   1 porcja to ok. 370 kcal 🔥


👊Dieta:
zbilansowana
👉Właściwości:  niskotłuszczowe
👍Korzyści: wzmocnienie wątroby  

💪Wartości odżywcze w 1 porcji:

  • białka 15,8 g
  • tłuszcze 6,2 g
  • węglowodany 41,5 g
  • błonnik 2,8 g  


📖Składniki na zupę (4 porcje):

  • 1,5 l wody
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • 1 łyżka octu ryżowego
  • 2 łyżki sosu rybnego
  • 2 łyżki soku z limonki
  • 2 i ½ łyżki pasty miso
  • 2 łyżeczki startego imbiuru
  • ½ łyżeczki papryki chili
  • 1 łyżeczka cukru
  • 4 łyżki sake
  • 1 łyżka oleju kokosowego  


📖Dodatki:  

  • 250 g pieczarek pokrojonych w plasterki
  • 1 cebulka dymka
  • 200 g makaronu gryczanego
  • 180 g tofu
  • kilka liści sałaty  


🍴Przygotowanie:  


1. W garnku gotujemy wszystkie składniki na zupę (bez dodatków) i doprowadzamy do wrzenia.

2. Dodajemy pieczarki i  drobno posiekaną cebulkę (bez szczypiorku). Gotujemy na małym ogniu 10 min.

3. W międzyczasie gotujemy makaron soba zgodnie ze wskazaniami na opakowaniu.

4. Tofu kroimy w kostkę, szczypiorek w ukośne paski, a sałatę drzemy na mniejsze kawałki.

5. Wlewamy zupę do misek i dodajemy makaron, szczypiorek, tofu i sałatę.  

Smacznego!