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Reto de 30 días de Squats (Sentadillas)

¿Qué tal si me acompañas en este reto de 30 días de Squats (Sentadillas) para trabajar el área de las piernas, los muslos y los glúteos?

Lo que más me gusta es que trabajando este ejercicio fortalezco los músculos que uso para correr y así mejoro mi condición física, resistencia, rodillas y activo más el metabolismo por aquello de que hay que variar los entrenamientos para que no entrar en la zona de confort y que ese señor no se aburra y deje de ayudarme como deseo. ¡Vamos arriba! que yo empecé hoy luego de media hora de Zumba. 💪🙋😁

10 Ejercicios para hacer en casa. 

¿Que no te ejercitas porque no te puedes inscribir en el Gimnasio? No ponerse en forma por falta de Gimnasio NO ES EXCUSA. Esta imagen te define 10 que puedes hacer perfectamente en casa. Existen muchos más, como por ejemplo: Jumping Jacks, Wall Sit, Step-Ups, etc. En Youtube también puedes encontrar muchísimos videos de aeróbicos, Zumba, etc.

En fin… Internet es tu amigo, busca “Ejercicios para hacer en casa” y encontrarás montones. De estos 10, encontrarás más info en el link que te dejo a continuación. Recuerda que es bueno variar los ejercicios para no aburrir el metabolismo. 

Más info: http://holadoctor.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/los-10-mejores-ejercicios-para-hacer-en-casa

Quiéreme ahora, que cuando #MiRetoFitness haga efecto, no recordaré ni tu nombre.

Siempre he sido muy clara en que mi objetivo con #MiRetoFitness NO es atraer a nadie. Esto lo hago por mi. Sin embargo, ¿te has dado cuenta de que desde que empiezas a perder esos kilitos de más, DE LA NADA les nace un amor repentino a quienes unos meses atrás te rechazaron y hasta se burlaron de ti por tu peso?

Tu valor como persona NO lo determina tu peso, ni la ropa que usas, ni el largo de tu cabello. Tu valor lo determinan tus valores, no tus cualidades físicas. NO permitas que NADIE te haga creer lo contrario. #MiRetoFitness #YoMeAmo #AmorPropio  http://ift.tt/1swdUp2

Gimnasio en los primeros días: como entras vs como sales.
Cualquier parecido con la realidad es pura coincidencia. 😂😂😂 Cuando tomas la decisión de tener una vida activa, esos primeros días de entrenamiento casi nos hacen arrastrarnos por el piso. Lo bueno es que cuando nuestro cuerpo se acostumbra, el dolor desaparece y la sensación de satisfacción es fantástica. ¡Sin dolor no hay ganador! 💪💪💪#MiRetoFitness #NoPainNoGain #Workout #Ejercicio #Entrenamiento #Training #Fitness. #Gym #Entrenamiento #Ejercicio #PonteFit #VidaSana

¿Por qué si estoy comiendo saludable y haciendo ejercicio, no bajo de peso?

Hace unos días me pesé y me encontré con la desagradable sorpresa de que sólo he bajado 5 libras en 4 meses de alimentación sana y ejercicio… “¡No puede ser!” me dije, ya que he bajado un montón de medidas, me veo más delgada, me siento más delgada y todos me dicen que estoy más delgada.

Como no me iba a quedar con esa, me puse a investigar y lo que encontré me alegró mucho: según expertos, las personas que fuimos sedentarias y hacemos un cambio de vida, lo que dice la báscula NO ES buen indicador de que estamos quemando grasas. El tener los músculos sin movimiento por mucho tiempo, hará que estos crezcan aunque sólo hagamos cardio, lo que incluso podría traducirse en ganancia de peso. Es decir, que estamos aumentando masa muscular para poder rendir mejor a los entrenamientos y una vez equilibrada la masa muscular, incluso quemaremos más calorías, ya que tenemos más tejido metabólicamente activo. Lo ideal es que en vez de estarnos pesando, midamos nuestra cintura, nos veamos en el espejo, nos hagamos selfies :p para ver el progreso y sigamos trabajando duro. ¡Suena divertido! ¿verdad?

Así que no te desanimes porque ves un número en la báscula. Fíjate en que tus músculos se están tonificando y que la ropa te queda mejor. Yo por ejemplo, en estos días descubrí que mis piernas están como rocas, eso definitivamente es resultado de correr.

Por otro lado, es bueno investigar si hay otros factores, principalmente de salud, que afectan el trabajo que estamos haciendo. Todos tenemos el metabolismo diferente, las hormonas, estrés, etc. Hay que ver si la alimentación realmente es sana y cómo se está llevando. En fin, siempre es prudente ver todas las opciones. 

Fuente:
http://www.vitonica.com

#MiRetoSquats: 30 días de sentadillas... ¡Únete!

¡Aquí vamos chicas y chicos! Lo prometido es deuda… Mañana 02 de febrero empezaremos el reto de sentadillas que venimos cacareando hace días. 

¿Por qué me motivé a empezar este reto? 

Porque este 2015 vengo dándole otro enfoque a mi entrenamiento, el cual, para darle algo de emoción, se basará en retos de entrenamiento. Además, como estoy retomando el Running, mi principal objetivo es mejorar mi resistencia y fortalecer los músculos que uso para correr, eso sin dejar de mencionar que Semana Santa, mis vacaciones y mi cumpleaños están bien cerca, por lo que no tengo que dar más detalles… ¿Verdad?

Antes de empezar es importante que tengas presente cuáles son los beneficios de las sentadillas, así que aquí los tienes. 

¿Qué debemos tomar en cuenta antes de empezar #MiRetoSquats?

  • Tómate una foto de tus piernas y glúteos. Algo para poder hacer un antes y después y puedas ver tu progreso. 
  • Cada día tendrás que hacer una cantidad determinada de sentadillas. No tienes que hacerlas todas de golpe, puedes empezar a hacerlas en series de 5 y 10 e ir aumentando a medida que mejoras tu resistencia. 
  • Varía el tipo de sentadillas que haces para que logres un resultado mejor y no aburras tu mente y cuerpo. Aquí tienes 9 tipos diferentes. 
  • Entre serie y serie puedes descansar entre 1 a 3 minutos, dependiendo de la cantidad de sentadillas que hayas hecho en la serie. Te recomiendo caminar durante esos minutos de descanso para que impulses la circulación y tus piernas se relajen.
  • Para mantener la motivación, sube fotos con tu progreso. Usa el HT #MiRetoSquats en Instagram y Twitter o publícalas en mi muro de Facebook http://facebook.com/miretofitness 
  • Se vale combinar este entrenamiento con otros. De hecho, ¡Te lo recomiendo! Yo, por ejemplo, también correré, haré Zumba y ejercitaré otros músculos en la medida de lo posible. 
  • Trata de hacer las sentadillas sin romper las reglas. ¡Evita lesiones! A continuación tienes la forma correcta de hacerlas. 

¡AQUÍ TIENES LOS 3 PROGRAMAS DE #MiRetoSquats!

Aún estás a tiempo… ¡ÚNETE A #MIRETOSENTADILLAS! 

“No tengo dinero para el Gym” NO es excusa para no ejercitarte. ¿Hay escaleras en tu casa? entonces ¿Por qué no te activas?

Como ya te he dicho antes, tienes en casa lo que necesitas para darle actividad a tu vida. Hay otros equipos que los puedes comprar (SÓLO UNA VEZ) y son sumamente económicos. ¡Deja de poner excusas! TÚ PUEDES HACERLO ¡SÓLO EMPIEZA!

Ámate lo suficiente como para tener un estilo de vida SALUDABLE.

“Si te amas, acéptate como eres” dice el famoso dicho. Esto engloba mucho más que sólo lo que se ve con los ojos, sin embargo, creo que si tomamos esto desde el punto de vista “físico”, la vida sedentaria y el abuso de los malos hábitos, usando como excusa el “YO ME AMO”, más que amor propio es todo lo contrario. 

El proceso de trabajo en MI me ha enseñado que si supuestamente me amo tanto como grito a los cuatro vientos, entonces debo cuidarme y tener un ESTILO DE VIDA SALUDABLE en todos los sentidos, es una de las mayores manifestaciones de amor propio que pueda existir.

Yo estoy trabajando en ello ¿y tú?

10 beneficios de la manzana.

Desde que empecé a comer de forma saludable, la manzana NUNCA me falta. En realidad, desde niña me gusta muchísimo y ahora que he investigado sobre sus muchos beneficios, me gusta más. 

En ocasiones, cuando el hambre me ataca a media tarde o media mañana, una manzana es mi mejor compañera. Lo mejor es que de todas las frutas es una de la más económicas y su aporte calórico es mínimo. 

Y a ti ¿te gusta la manzana?

Los ganadores no se rinden y los que se rinden nunca ganan.

¿Qué eres? Ganador(a) o alguien que se rinde. Tú puedes decidir ser ganador(a)

Si caíste 1000 veces, LEVÁNTATE 1001 y continúa tras tu meta, pero lo que NUNCA puedes hacer es rendirte. Los valientes son los que arrebatan el cielo y en este caso el cielo es TU VICTORIA.

¿No ves el progreso? ¡Qué lástima! YO SÍ…

En diciembre me tomé a modo de broma (con pose de #menol 😂😂😂) esa foto de la izquierda y hace 1 mes me tomé la de la derecha haciendo la misma pose. La semana pasada intenté ponerme ese t-shirt blanco y me lo quité porque me bailaba y me veía rara.

En fin… Posiblemente alguien ve esta foto y dice “no veo la diferencia” porque no me ve en el punto que entiende “SÍ es progreso”.

Estoy segura que también te ha pasado que alguien se entera que estás trabajando para perder peso y como vas avanzando poco a poco te dicen “pero no veo la diferencia” y hasta sientes deseos de mandarlo todo a la basura y no seguir ya que sigues igual. Creo que lo he visto cientos de veces.

¿Te digo algo? Siempre habrá quienes no verán tus logros por diferentes razones: no conocen los sacrificios y esfuerzos que estás haciendo para lograrlos, creen que es poco, sus ojos críticos no les permiten ver diferencias o simplemente no les da la gana de notarlo. El punto está en cuanto permites que eso te afecte. El punto está en si ves eso como la pared que te detiene o como un impulso más para llegar.

Ellos no conocen tu batalla, ni están ahí para ver lo duro que trabajas. Nadie te conoce mejor que Dios y que tú, por lo que la persona mejor calificada para decirte cuanto has progresado eres tú y luego quienes te aman que sí han visto tu esfuerzo y sí saben reconocer tus logros.

Yo conozco claramente el camino que he recorrido durante estos 7 meses de #MiRetoFitness y ese reto aún continúa. Prefiero avanzar despacio a nunca hacerlo.

8 Beneficios de hacer Squats 

¡ATENCIÓN! El lunes comienza nuestro reto de sentadilla de 30 días: #MiRetoSquats

Mientras tanto quiero conquistar a los que aún no se deciden diciéndoles ¡SÓLO ALGUNOS! de los beneficios de este ejercicio, considerado como uno de los mejores y más completos.

Voy a compartir con ustedes 3 programas/calendarios:

Básico - Si nunca antes has hecho sentadillas.
Intermedio - Si ya estás familiarizad@ y quieres superarte
Experto - Si para ti 50 squats no son nada y necesitas algo más fuerte. ¿Te apuntas?