mingau de aveia

PLANO PARA PERDER BARRIGA 💪💛

Esse programa dura 5 dias (segunda a sexta) e servirá para reduzir a gordura abdominal, consiste em uma alimentação regrada, com menos massas, pães e afins, e alguns exercícios.

💛 Segunda-feira: beber 1 litro de chá verde, caminhada/corda/bicicleta e 3 séries de 20 abdominais

Café: 1 copo de iogurte com 1 colher de granola

Almoço: 1 bife de frango grelhado, 1 colher de arroz integral, salada de alface e tomate e 1 laranja de sobremesa

Lanche: 1 fruta e 1 copo de vitamina com leite e mamão

Jantar: 1 prato de legumes cozidos e 1 bife de frango (ou alguma outra proteína)

💛 Terça-feira: beber 1 litro de chá verde, caminhada/corda/bicicleta e 3 séries de prancha o máximo de tempo que conseguir

Café: mingau de aveia e 1 banana

Almoço: 1 filé de peixe grelhado, brócolis e cenoura cozida, 1 colher de arroz integral e 1 maçã de sobremesa

Lanche: 1 fruta, 1 copo de suco de laranja e duas torradas integrais

Jantar: 1 prato de creme de legumes

💛 Quarta-feira: beber 1 litro de água com gengibre, caminhada/corda/bicicleta e 3 séries de abdominal oblíquo durante 1 minuto

Café: 1 xícara de café com leite e 1 pão integral 

Almoço: 1 bife de frango grelhado, alface, 1 colher de arroz integral e 1 banana de sobremesa

Lanche: 1 fruta e 1 copo de suco de laranja com granola

Jantar: 1 prato de salada de alface, pepino, tomate e ovo cozido

💛 Quinta-feira: beber 1 litro de chá verde com gengibre, caminhada/corda/bicicleta e 3 séries de abdominal durante 1 minuto

Café: vitamina de banana com leite

Almoço: 1 filé de peixe grelhado, batata e couve cozidos e 1 colher de arroz integral e 1 pera de sobremesa

Lanche: 1 fruta, 1 copo de iogurte e 2 torradas integrais

Jantar: 1 prato de creme de cenoura

💛 Sexta-feira: beber 1 litro de chá de erva-doce, caminhada/corda/bicicleta e 2 séries de prancha durante o tempo que conseguir

Café: 1 copo de suco de laranja e 1 pão integral 

Almoço: 1 colher de arroz, cenoura cozida, 1 bife de vaca grelhado e 1 laranja de sobremesa

Lanche: 1 fruta e 1 copo de vitamina de maçã e iogurte de morango

Janta: 1 prato de sopa de legumes

Diquinha: se sentir fome, comer 1 pêra ou 1 maçã antes do almoço e jantar

Dieta de Uma Fitness

O que comem as mulheres mais desejadas do momento?
Para ter aqueles músculos bem definidos barriga chapada as musas fitness se dedicam 24 horas.
E para isso elas apostam numa alimentação específica para potencializar os treinos,vamos lá marombeiras para a dieta que promete:
FRANGO COM bATATA dOCE
Este é um prato que a maioria das marombeiras consomem,isso porque ambos os alimentos contém nutrientes para aumentar o desempenho fisíco.
O Frango contém proteína magra e a batata doce carboidrato com pouco índice glicêmico para dar energia.
Dieta para Ganhar músculos
Baseada em salmão ,frango,carne vermelha,claras de ovos,vegetais,ou salada,aveia,macarrão,arroz branco,pão branco,batata doce e inglesa.
Refeição 1 - whey protein, mingau de aveia, glutamina

Refeição 2 - omelete de claras

Refeição 3 - filé de frango + batata doce, vegetais/salada

Refeição 4 - carne vermelha + mingau de aveia, vegetais/salada

Refeição 5 - whey protein, glutamina

Refeição 6 - filé de frango , vegetais/salada

Refeição 7 - salmão grelhado, salada/vegetais