maratons

Los signos como cosas para hacer con tu pareja👫💕

Aries: Pelea de almohadas.
Tauro: Cocinar juntos y hacer de la cocina un desastre.
Géminis: Guerra de cosquillas.
Cancer: Besarse bajo la lluvia.
Leo: Ejercitarse juntos.
Virgo: Leer el mismo libro.
Libra: Vestirse igual al menos un día.
Escorpio: Contarse sus secretos, ver películas eróticas.
Sagitario: Viajar por el mundo juntos haciendo cosas extremas.
Capricornio: Ver maratones de películas o series favoritas.
Acuario: Hacer realidad sus fantasías juntos (de todo tipo).
Piscis: Ver el amanecer.

Gençliğime sevgilerimle

Zaman makinesi olsaydı ve kendi gençliğime, mesela 17 yaşıma, dönseydim, kendime şunları söylerdim:

En önemli şey aşk. Onu doya doya yaşa bu bir.
Ne yapmayı sevdiğini bul ve sonra o sevdiğin şeyi yapabiliyor musun ona bak. Yapamıyorsan, boşuna enerjini tüketme, yapabilenler yapsın. Yapıyorsan, dünyanın en şanslı insanlarından birisin, dilini ısır, kimseye söyleme. 
Sevdiğin insanlar bul. İşlerini onlarla yapmanın yollarına bak. Hayat ‘yap et çalış başar'la geçiyor ve bu maraton çok sevdiklerinle geçerse, iş yapmamış, sürekli aşk yapmış olursun.
Birkaç kişinin elini sıkı sıkı tut. Onların dertleriyle dertlen, mutluluklarıyla uç, dediklerine kulak ver. Onları kaybetme. Her şey değiştiğinde, senin en orijinal halini bilip sevenlere ihtiyacın olacak. 
Kendini onunla bununla karşılaştırma. Başkalarının kriterlerine göre seçim yapma. O zaman başkalarının gideceği yerlere gidersin. Oralarda ne işin var? Senin yolun başka. Yokuşların başka. 
'Konu komşu ne der’ diye dinleme.Komşu senin hayatın hakkında topu topu 15 dakika konuşacak. Sense ölene dek, onu yaşayacaksın. 
Hareket et. Her gün hareket etmeyi alışkanlık haline getir. Bir spora kafayı tak. Dansa kafayı tak. Satranca kafayı tak. Kafayı taktıkların ileride yaldız olup üzerine yağacak. 
Her gün oku. Her şeyi oku. Ağaç olmak nasıldır, Van Gogh olmak nasıldır, İkinci Dünya Savaşı'na katılmış olmak nasıldır? Öğren. Bir gün hepsi, bir yapboz gibi, birleşip sana inanılmaz gerçekleri gösterecek.
Kızlar zekadan, çalışıp başarandan ve espriden hoşlanır. Erkekler güzellikten, edadan ve huzurdan hoşlanır. 
Hayat alışkanlıklarla yürüyor. Bir şeyi iyi yapmak istiyorsan hemen alışkanlık haline getir. Alışkanlıksa tekrarla oluyor. Beyin böyle programlanıyor. Bir şeyi sürekli yaparsan, başka şeyi düşünmüyor, onu hep öyle yapıyor. O yüzden alışkanlıklarına çok dikkat et. Neyi alışkanlık yaparsan, hayatın ondan oluşacak unutma. 
Erken kalkmak kulağa berbat geliyor biliyorum ama 'erken kalkan yol alır'hayatımda duyduğum en doğru şey. Bazen saat 8:30'da üç şey bitirmiş oluyorsun ve inanamıyorsun zamanın göreceliğine. 
Dedikodu yapma. Dedikodu nasıl bir şey biliyor musun… Böyle evinin içine çöp boşaltmışsın gibi. Ağzını, içini, evini kokutuyor. Rahatlatır sanıyorsun ama pisletiyor insanı. Gül geç. Hem dedikodu yapanların başına mutlaka, ayıpladıkları, beğenmedikleri, çekiştirip durdukları şey gelir, unutma. Hayatın mizah anlayışı böyle.
Kızlar! Güzel mi güzel bir kadın olduğunuzda, kendi atınız olsun.Kendi paranızı kendiniz kazanın, onu şakır şakır harcayın. Böylece ayrılıklarla, boşanmalarla attan inip eşeğe binmezsiniz. Atınızı kimse altınızdan alamaz. Dörtnala başka yere gidebilirsiniz. 
Erkekler! Yakışıklı mı yakışıklı bir erkek olduğunuzda, kadınlara, çocuklara ve hatta birbirinize asla el kaldırmayın. O güç güç değil. Kaba kuvvet o. Korkudan kaynaklanır. Kaybetme korkusundan. Ve kimseyi avucunuzda sıkarak elinizde tutamazsınız. Tam tersi, avucu apaçık tutacaksınız.
Kendinden başka kimseyi suçlama. Suçlamak, nasıl diyeyim, zehirli bir duygu. İnsanı frenler. İnsanı kurban psikolojisine sokar. Atıl bırakır. Hatta şimdiden duvara 'kendimi suçlu hissetmiyorum’ yaz. Çok faydasını göreceksin. 
Ceplerden, bilgisayarlardan, televizyonlardan uzak 1 saat ayır kendine. Kendinle sosyalleş. Yoksa unutursun nasıl biri olduğunu. Hayatın sana başkaları tarafından yansıtılmayan bir aslı var. Onu dinle, deniz kabuğu dinler gibi. Yalnızlığını kimseye verme. 
Yalnızlığın hariç her şeyi paylaş. Çünkü reklamda dediği gibi, 'hayat paylaşınca güzel’. 
Her gün şükret. Teşekkürü dualarından asla eksik etme. Teşekkür kadar insana iyi gelen şey yoktur. Bir şey istemekten, dilemekten bile iyidir. Sıcacık yapar ruhunu. 'Bendeki bana yeter, hatta artar bile' dünyanın en güzel felsefesidir.
Birinden bir şey isteme. Onun yerine birine bir şey ver. Bak neler olacak seyret sonra.
Karanlık günler olacak. Düşeceksin de. Yaralar da açılacak. O zamanlarda şunu unutma: Tünel bitecek. Kalkacaksın da. Kabuk da bağlayacaksın. 
Sevdiklerine bıkıp usanmadan, seni seviyorum, seni çok seviyorum de. Hatta sen ne yaparsan yap, kim olursan ol çok seveceğim de. 
Korkmaktan korkma. Ödün bile kopsun. Sonra kapa gözünü bas karanlığına. Belki biri bir taş döşemiştir kim bilir. 
Böbürlenme. Kibirlenme. Köpürme. 
Abart. Çoğalt. Parlat.
Her gün, bir yazar tarafından hayatının hikayelendirildiğini düşün ve dinle. Böyle bir kahraman olmak ister miydin?
İstiyorsan başarıyorsun. Ne mutlu sana.

—  Nil Karaibrahimgil

Maltīte sportistiem — maratonistiem

Tuvojoties pavasara sportiskākam notikumam — Rīgas Nordea maratonam — Rimi veselīgas ēšanas kustības Aikāgaršo šefpavārs Normunds Baranovskis sadarbībā ar uztura speciālistiem apkopojis sportistiem nozīmīgākās produktu grupas, kuras ieteicams regulāri iekļaut uzturā paaugstinātas slodzes brīžos. Lai gatavojoties maratonam, organismu nodrošinātu ar nepieciešamajām enerģijas rezervēm, maltītēs ieteicams iekļaut graudaugus, vistas gaļu un zivis, kā arī dārzeņus un augļus, riekstus, kā arī liesus piena produktus. Tāpat ikvienam sportistam pietiekamā daudzumā pirms fiziskām aktivitātēm un to laikā ir jāuzņem šķidrums, vislabāk ūdens veidā.

Sportistiem, kuri iecerējuši startēt pusmaratona vai maratona distancē, īpaši svarīgi uzturā lietot ēdienu, kas bagāts ar ogļhidrātiem, vitamīniem un minerālvielām. Tie ir galvenais organisma enerģijas, spēka un izturības avots īpaši paaugstinātas slodzes laikā. Tāpēc, palīdzot ikvienam skrējējam pilnvērtīgi sagatavoties Nordea Rīgas maratonam, no 9. līdz 18. maijam, Mans Rimi kartes klientiem Rimi veikalos iespējams par īpaši izdevīgām cenām iegādāties sportistiem nozīmīgākos produktus, kurus iespējams aplūkot Rimi kioskā.

Ja slāpst, šķidrums jau zaudēts

Ūdens ir galvenā ķermeņa sastāvdaļa, kas palīdz nodrošināt nemainīgu ķermeņa temperatūru un nepieciešams visos organisma vielmaiņas procesos. Izjūtot slāpes, cilvēks jau ir zaudējis 2% no sava ķermeņa svara. Tas īpaši negatīvi var ietekmēt sportistus, jo līdz pat 10% samazinās sportiskais sniegums un darbaspējas. Dienas laikā ieteicams uzņemt 2,5 līdz 3 litri ūdens, bet aptuveni 2 stundas pirms skrējiena jāuzņem 500 ml šķidruma. Arī maratona laikā un paaugstinātas slodzes brīžos nedrīkst aizmirst par ūdeni —  tas jādzer regulāri, taču ne pārmērīgās devās.

Graudaugu produkti brokastīs – enerģija visai dienai

Graudaugu produkti (griķi, rīsi, auzu pārslas) ir olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedrvielu, dzelzs, cinka un vitamīnu avots, kas veido organismā papildus enerģijas rezerves. Tos ieteicams uzturā lietot brokastīs, tā nodrošinot sāta sajūtu un enerģiju. Uztura speciālisti sportistiem rekomendē uzņemt graudaugu produktus uzturā 1,5 līdz 2 stundas pirms sporta nodarbības. Savukārt, ja gribas pamainīt ēdienkarti, tad pamata maltītēs ieteicams izvēlēties makaronus, kas ir salikto ogļhidrātu avots un sniegs nepieciešamo enerģiju organismam. „Sportistiem makaronus vēlams papildināt ar liesu gaļu, zivi, jūras veltēm vai dārzeņiem — brokoļiem vai papriku. Šādi pagatavots ēdiens būs ne tikai gards, bet arī bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Taču tā kā makaroni ir “smagāks” produkts, tie būtu jāuzņem ne vēlāk kā 2 līdz 2.5 stundas pirms paredzētās fiziskās slodzes,” komentē Normunds Baranovskis Rimi veselīgas ēšanas kustības Aikāgaršo šefpavārs.

Zivis trīs reizes nedēļā, vistas gaļa — četras reizes nedēļā

Vistas gaļa un zivisbagātīgi satur olbaltumvielas. Zivis organismam nodrošinās tik ļoti nepieciešamās Omega — 3 jeb nepiesātinātās taukskābes. Tās ieteicams ēst trīs reizes nedēļā kopā ar rīsiem, kas palīdzēs radīt sāta sajūtu. Gatavojoties fiziskai slodzei, zivis jāēd 1,5 līdz 2 stundas pirms gaidāmās sporta nodarbības vai treniņa. Savukārt vistas gaļu ieteicams iekļaut pamata maltītēs četras vai vairāk reizes nedēļā. Ja tiek plānota fiziska slodze, tad sautētu, vārītu vai grilētu gaļu nevajadzētu ēst vēlāk kā 2,5 līdz 3 stundas pirms sporta aktivitātes.

Dārzeņi — vismaz divas ēdienreizes dienā

Dārzeņiir vitamīnu un minerālvielu avots, turklāt tos uzturā var lietot neierobežotā daudzumā. Aktīvi nodarbojoties ar sportu, dārzeņus jāiekļauj vismaz divās ēdienreizēs dienā. Taču īpaši intensīvas fiziskās slodzes brīžos, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģijas devu, dārzeņi jāpapildina ar graudu maizi, rīsiem vai gaļu. Plānojot sporta aktivitātes, dārzeņus jāuzņem ne vēlāk kā 1,5 līdz 2,5 stundas pirms gaidāmās slodzes.

Augļi palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem

Augļi satur 90 līdz 95% ūdeni, kas palīdz ķermenim atbrīvoties no toksīniem un izvadīt no organisma nevajadzīgas vielas, veicinot veselības un arī ādas stāvokļa uzlabošanos. Taču jāņem vērā, ka augļi satur vienkāršos cukurus, tāpēc tos nevajadzētu ēst neierobežotā daudzumā. Sportistiem vislabāk ieteicami banāni, jo tie satur ogļhidrātus, taču uztura speciālisti rekomendē arī apelsīnus, ābolus vai bumbierus. Tos uzturā var lietot salīdzinoši neilgi pirms paredzētās sporta aktivitātes — piemēram,  30 minūtes pirms vai pat sporta aktivitātes laikā.

Atjauno enerģiju ar riekstiem vai žāvētiem augļiem

Rieksti satur E, B vitamīnus, kāliju, dzelzi, mangānu un cinku, savukārt žāvēti augļi vērtīgās minerālvielas — kāliju, magniju un dzelzi. Riekstiem ir augsta enerģētiskā vērtība, tāpēc tos nevar lietot neierobežoti. Vienā reizē kā uzkodu starp ēdienreizēm nevajadzētu uzņemt vairāk kā vienu sauju riekstu. Sportistiem riekstus vēlams uzņemt ne vēlāk kā divas stundas pirms fiziskās slodzes. Tāpat tos droši var uzņemt pēc skrējiena, jo to vērtīgās vielas palīdzēs muskuļiem atgūt zaudēto enerģiju.

Pēc fiziskas slodzes — liesie piena produkti

Liesie piena produktiir olbaltumvielu, ogļhidrātu un kalcija avots. Tos var lietot kā vakariņu pamatēdienu, kas papildināts ar riekstiem, žāvētiem augļiem, ogām vai dārzeņiem, nodrošinās pilnvērtīgu organisma atjaunošanos. Savukārt sportistiem liesie piena produkti palīdzēs atjaunot enerģijas rezerves muskuļos, tāpēc jogurtu, kefīru vai “spēka pienu” droši var uzņemt tūlīt pēc fiziskas slodzes.

Frankfurtes maratons

Ceturtdienas lasāmviela jeb kā man gāja Frankfurtes maratonā #skrienam

External image

Šis nebūs stāsts par ceļu uz Frankfurti, lasīt, visu garo 2015. gada sezonu, bet gan atstāsts par pēdējām dienām pirms maratona un to kā izspiedu no sevis pēdējo sulu, kā izgriezu sevi kā slapju lupatu, kā jau parasti mēdzu ar sevi izdarīt. Pēc finiša parunāju ar Leldi par zīmēm. Kad ķermenis un visi apkārtējie spēki kliedz, vicina karodziņus un lēkā, lai pievērstu sev uzmanību un cenšas pateikt,…

View On WordPress

Valmieras maratons

Valmieras maratons #skrienam

Nu jau šodien, pēc nepilnām divpadsmit stundām tiks dots starts Valmieras maratonam, kurā piedalīšos arī es. Kāpēc šoreiz par to pilnībā neuztraucos variet palasīt šeit, bet vispār cenšos domāt pozitīvi un jācer, ka viss būs labi. Laikam jāiet gulēt,…

Apskatīt ierakstu

Number Three

Marathon number three on October 6. I have eight days, almost seven until my marathon. I’m excited, but kind of scared. I really do love marathons though. Although I’ve only done two thus far, I have loved both. They are parties with thousands of the coolest people. These are the kinds of people that choose to go run a marathon for vacation instead of go somewhere to relax and eat crap (well, sometimes we eat poorly and relax as celebration, but oh well). What can I say, I love running and I love everything about a marathon.

youtube

Human Machine

Lattelecom Rīgas maratons, 2015 jeb 01:07:58*

Beidzot es arī uzrakstīju par to kā man gāja Lattelecom Rīgas maratonā jeb 01:07:58 http://wp.me/p1Zxkt-aP

External image

* 2012. gadā noskrēju Rīgā savu pirmo maratonu ar laiku 3:57:35; trīs gadi pagājuši un rezultāts ir uzlabots vairāk kā par stundu – 2:49:37 Kad ierados Lattelecom Rīgas maratona EXPO, pa taisno devos izņemt dalībnieka numuru un visu pārējo, kas maratonistiem pienākas. Tai skaitā arī somu – biju jau norūpējies – solīja vēsu un lietainu laiku un, tā kā šogad ar tiem atbalstītājiem bija galīgi…

View On WordPress

Tečere un Maratons

Kā jau, noteikti, dzirdēts 8. Aprīlī nomira, manuprāt, lieliskākā pēdējo laiku Lielbritānijas premjērministre - Mārgareta Tečere. Zinu, ka par viņas politiku ir ļoti daudz strīdīgu momentu, bet man, kā austrumeiropietim, kuram Tečere ir viena no komunisma grāvējiem, viņa ir tāda kā vēsturiskais varonis. Bet, protams, visspēcīgāk viņas darbību izjuta tieši šeit, Lielbritānijā dzīvojošie iedzīvotaji, jo īpaši darba ļaudis. Liela daļa no Tečeres laika piedzīvojušiem cilvekiem šo, viņas nāves brīdi steidza nosvinēt. Tā kā, man ir draugi, kas šeit studē un nodarbojas ar revalucionāru ideju kalšanu, sajūsminās par vienlīdzību un sociālo paradīzi, tiku aicināts apmeklēt šīs nāves svinības, kas izraisīja diezgan asu, manu pretreakciju, jo, lai arī viņa kā cilvēks kādam nepatika, bet viņas nāve šobrīd neko daudz pasaules situācijā nemaina. Vienīgais veids kā, iespējams, es saredzētu “svinamu” kāda cilvēka nāvi, būtu gadījums, kad tieši pie varas esošs diktators nomirst, līdz ar to notiek straujas izmaiņas iekšpolitikā, jo viņa būšana “dzīvam” uzturēja esošo kārtību. Tas būtu kā ar Turkmenbaši vai Čavezu, kuru nāve izraisīja kāda veida pārmaiņas politiskajā virtuvē. Bet Tečeres kundze jau sen nebija pie varas, viņa bija savu laiku nodzīvojusi, noteikti tauta viņu atbalstīja, jo par premjēru nekļūst nejauši 11 gadus pēc kārtas 3 termiņus. Kā arī viņa nodzivoja gana ilgu mūžu 87 gadus, kas, ļoti iespējams, lielai daļai no viņas nāves svinētajiem nebūs sasniedzams vecums. Interesanti, ka starp nāves svinētājiem bija daudz cilvēku, kas tieši nebij izjutuši viņas politiku, jo šobrīd viņi ir 18 - 24 gadus veci. Vieglas smiltis.

Ikdienas dzīvi Londonā tas ietekmēja ar to, ka sāka parādīties ļoti daudz barjeras uz ielām, jautāju arī šo barjēru licējiem, kāpēc tās tiek novietotas. Man paskaidroja, ka tas Tečeres izvdīšanas pasākuma dēļ. Barjeras tika novietotas diezgan plaša zonā, tas likās nedaudz aizdomīgi, bet nu saprotams, iespējams, tas būs ceļš pa kuru paredzēts vest katafalku un viss notiek piesardzības nolūkos, lai nebūtu jāsastopas ar agresīviem protestētajiem. Bēres skatījios caur internetu BBC, vēlējos paskatīties arī pasākumu “dzīvajā” (jocigi lietot šo vārdu, atvainojos par nepieklājīgu joku, vajadzēja lietot vārdu “klātienē”), bet gadījos šajā dienā apslimis. Man bija prieks, ka atvadas bija cieņpilnas, bez trokšņa, laikam protestētājiem bija arī citas lietas par ko uztraukties, nevis tikai Tečeres nāve. Pievienošu divus rakstus, kas manuprāt bija interesantākie par šo tēmu.

Tātad, kur parādas Maratons. Divas dienas pēc Tečeres bērēm novēroju, ka barjeras joprojām atrodas uz ielām. Likās ļoti ļoti dīvaini, kāpēc, līdz nāca apgaismība - Maratons taču. Šodien devos tieši šo pasākumu vērot. Vēlējos gan, lai tajā pasākumā piedalās kāds tuvs cilvēks, bet šobrīd līdzekļi neļāva šādu pasākumu sponsorēt. Nogāju kādus 15km gar maratonu, jo tā klātiene bija ļoti pozitīvu emociju raisoša. Ik pa posmam uzstājās orķestri, kori, dīdžeji un grupas, vienkārši gāju garām un baudīju svētkus. Arī laika apstākļi bija kā pasūtīti maratonam, neskatoties uz Londonas slaveno lietainību. Ejot to visu gabalu pagadījās uz ielas arī nejauši satikt paziņas, kas nenotiek bieži Londonā. :)

Šis ir viedoklis, kādu pauda lielākā daļa Tečeres nāves svinētāju - http://satori.lv/raksts/5538/Nedaudz_citada_Tecere

Un šis Sandras Veinbergas raksts manuprāt lieliski to atspēko - http://sandraveinberga.lv/2013/04/15/optimiste-ar-militaru-tverienu-kas-vina-bija-un-ko-nozimeja-mums/

Vairāk par Londonas maratonu - http://balcus.blogspot.co.uk/2013/04/london-marathon.html

I totally recommend you these runnig shoes, really light and super comfortable! / Os recomiendo estas deportivas, súper ligeras y cómodas! #energyboost

#running #trailrunning #training #adidas #adidasenergyboost #sportwear #sport #adidasruning #sneakers #deporte #deportivas #correr #carrera #maraton (en Madrid, Spain)

Recenzja Nienawistnej Ósemki

Temat Tarantino zamykam pogadanką na temat The Hateful Eight. Filmik ma trochę inną formę od tych maratonowych. Po prostu nawijam bez skryptu dzieląc się swoimi spostrzeżeniami. 

Tekstów ostatnio nie ma, ponieważ dzielę uwagę pomiędzy sesję na trylogię Uncharted na PS4. O tej drugiej chętnie opowiem, ale dopiero jak ta pierwsza szczęśliwie dobiegnie końca. 

Wychodzi na to, że zaczyna się mój ostatni semestr licencjatu. Może to odpowiedni moment, żeby trochę opowiedzieć wam o moich studiach. Może nagram o tym jakiś filmik. 

Co do tekstów, wrócą wtedy kiedy wszystko - po sesji. Ostatnio działałem dość intensywnie pod kątem filmów - ba, w ciągu miesiąca zrobiłem ich na mój kanał więcej, niż w ciągu całego ubiegłego roku. Może trochę zwolnię tempo, żeby opanować kilka problemów technicznych. W pisaniu czuję się zdecydowanie pewniej! 

maza atskaite par pēkšņajām sāpēm ciskā

maza atskaite par pēkšņajām sāpēm ciskā

Nedēļas vidus, ceturtdiena, tīri smuks laiks un salasījies noskrien.lv rakstus par gatavošanos Parīzes maratonam (veiksmi Marek!) nolēmu noskriet mazo sestdienu. Mazā sestdiena ir īsākais no nedēļas garajiem kaut kur nedēļas vidū. Pēc noskrien.lv algoritmiem garais skrējiens skaitās no pusmaratona uz augšu, tāpēc, tā vietā lai skrietu parasto pusgaro pa rajonu, nolēmu uztaisīt ekskursiju pa…

View On WordPress