journeyof3

10

парижские джоггеры.

29 August 2013

прогуливаясь по парижу я приятно была удивлена большому количеству джоггеров. мне не составило труда собрать целую коллекцию бегунов, потому что их очень много. пишу пост и параллельно вспоминаю один момент  перед марафоном. помнится мне как стадион, в котором я бегала, закрыли и мне пришлось бегать в парке, тот что ниже калинина толеби. все это происходило после шести вечера. я чувствовала неудобство во время бега, потому что гуляющие и сидящие в парке не отводили от меня взгляд, я не утрирую, ни чуть. бегала как на ладони. даже слышала в свой адрес:“ой, ой спорстменка куда бы деться”. я после какого-то круга просто сошла с дистанции.  не то, не то у нас. не так все воспринимают. бег-это уединение, это медитация. неправильно судить и нелепые реплики бросать:(((( но конечно, конечно не все так плохо, есть у нас в городе стадионы, где можно бегать, прыгать, йогой заниматься, просто нужно все это делать только там:( иначе, как вы видите нас не поймут.

в париже бегают все, утром и вечером. днем во время обеда- конечно меньше. я даже завидую им. сам париж имеет очень много красивых мест, плюс музыка и сейчас золотая пора. идеального момента и места не найти. 

если говорить о преимуществах бега, я ранее в блоге yogabysandi писала о 9-ти заветных пунктах, которые должны оставить следок желания стать на стартовый путь к здоровой жизни:). позвольте, мне оставить ранее выставленный текст. 

« ПОБЫТЬ НАЕДИНЕ С СОБОЙ- №1

Причина, выгоняющая на дорожку маму троих детей, бизнес-леди и студентку во время сессии: бег- это медитация. За полчаса, просто переставляя ноги в подходящем темпе, можно по шагам разложить в голове решения десятка проблем. Или наоборот: хотя бы за 30 минут в день позволить себе ничего не решать и не думать ни о чем, кроме того куда повернуть на ближайшем светофоре.

ДОЗУ- №2

О «кайфе бегуна» (runners’ high) есть статья в «Википедии»: у чувства экстаза и блаженного спокойствия, которое рано или поздно испытвает каждый джоггер, есть физиологическое объяснение. Организм компенсирует стресс, вызванный непривычными нагрузками, впрыскивая в кровь гормоны радости- те самые, за которыми гонятся опиатные накроманы. Истязать себя марафонами не обязательно: достаточно долго м регулярно бегать, с каждой РАЗДВИГАЯ границы собственного комфорта. Экстаз- за ними:)

НАЙТИ СТЕРЖЕНЬ- №3 ( то, что я искала и нашла в трудный для себя период жизни)

Многие начинают бегать в разгар жизненных перемен. Поступление в бизнес-школу, переезд в другую страну, повышение на работе, неудача в личной жизни, развод, потеря близких- спасаясь от стресса, свои первые пять километров пробежали тысячи людей. Подготовка к личному рекорду или соревнованию- идеальная SMART-цель из бизнес учебников и коуч семинаров: специфическая, измеримая, достижимая, релевантная и фиксированная во времени. В мире хаоса у бегуна есть точка комфорта, незыблемое правило, база: три раза в неделю пробежки, двадцать километров.

 ОЩУТИТЬ ЕДИНСТВО-№4

Оказаться в толпе бегунов, двигающих в одном ритме и направлений,- очень яркий опыт. Такое чувство поддержки обычно ищут на групповых тренингах и в дальних походах.

СТАТЬ СИЛЬНЕЕ -№ 5

Многочисленные постеры, мотивирующие на бег, гласят:

«Сила-это новая стройность»,

Худые девушки выглядят в одежде, натренированные без».

И это чистая правда. Сбросив 5 кг на диете и в тренажерном зале, вы трясетесь от мысли, как удержать результат. И, что самое неприятное, никогда не бываете удовлетворены, стремясь сбросить еще больше. Зато, начав бегать, вы с удовольствием чувствуете, как плотно натягиваются джинсы на бедрах. Раньше это было бы катастрофой, а сейчас значит вот что: вы можете танцевать всю ночь, гулять часы напролет, подниматься на 6 этаж без одышки, и никогда не уставать. Меняется ощущение собственного тела-в лучшую сторону.

ПРИСВОИТЬ ГОРОД- № 6

Заядлые путешественники скорее забудут взять поездку фотоаппарат, чем беговые кроссовки. Одна пробежка по улицам города со всеми его влюбленными парочками и старичками, играющих в шахматы, позволяет узнать местность лучше, чем десяток экскурсий. А коллекционировать карты с разметкой пробежек интереснее, чем везти домой пакетики с сахаром из разных отелей.

ЗАЯВИТЬ О СЕБЕ- №7

Майка бегущего человека-его личный билборд, площадка для самовыражения, чистый лист, на котором вы можете написать послание Миру. Бегуны говорят на своих майках о любви, религии, призывают остановить войну.  

ПОКАЗАТЬ СЕБЯ И «ВЫГУЛЯТЬ ПЛАТЬЕ- №8

Для девушек, которые не могут бегать в растянутой майке, широких тренировочных штанах, придумали специальный термин- FASTINISTA ( сумма слов fashionista- «модница» и fas t - «быстрая»). Беговые платья-отличная вещь для новичков: не нужно покупать комплект беговой одежды. Плюс можно одеть разноцветные компрессионные носки по колено с серьезным функционалом: после пробежки мышцы в них устают гораздо меньше. Для вечерних пробежек есть целые линейки одежды со светоотражающими узорами.  

 УЗНАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ №9

Вы знаете, что Харуки Мураками, автор «Охоты на овец», бегает марафоны вот уже 20 лет. Большинство его поклонников не догадывались об этом, пока Мураками не издал книгу « О чем я говорю, когда говорю о беге»- вдохновляющий сборник зарисовок о беге, жизни, литературе и схожести этих процессов.

Еще одна полезная книга- « Бег с Лидьярдом. Доступные методикики оздоровительного бега от великого тренера 20 века.» Артура Лидьярда.

спасибо за внимание, 

ваша yogabysandi.

Детокс программа День-1 или готовимся вместе к лету

09 May 2013

Детокс – сокращенно от слова  «детоксикация» – очищение организма от токсинов. 

Целью детокса является очищение пищеварительной системы, выведение токсинов, лишней соли, жидкости, улучшение состояния кожи и, конечно, отличное самочувствие. 

Для себя детокс я открыла год назад, когда обновляла свою соковыжималку. Купила книгу с рецептами от Джейсона Уэила, стала осваивать и пробовать разные соки из его книги. Причиной, почему я стала практиковать соки, являются мои отеки. Проблемы с отеками, в частности ног у меня существуют, сколько себя помню. Много разных методов я перепробовала  на себе и скажу честно, практика овощных соков на сегодняшний день для меня самая эффективная! Поэтому на домашние соки я подсела теперь навсегда. Что касается детокса, я провожу его один раз в месяц, по одному дню. Перед Новым Годом, если моя память мне не изменяет,  я сидела на трехдневном детоксе, что помогло мне скинуть 4 килограмма, избавиться от жидкостей и отеков. Мои чувства после детокса: первый день самый тяжелый, может болеть голова, после второго хорошее самочувствие, лёгкость, после третьего дня хочется летать, постройневшее лёгкое тело, гладкая кожа как из рекламы, ясность в голове, отличное самочувствие и настроение. 

Ниже приведу пример одного дня детокс программы, испытанный и проверенный на себе любимой :)

Детокс программа на 1 день:

Утром, как только проснулись, выпейте стакан кипяченой воды с лимоном, можно также добавить немного мяты. Минут через 20 можете приступать к детоксикации. 

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

1. 2 яблока (я использую golden delicious или royal gala)

2. 1 морковь

3. 1 долька лимона с кожурой

4. ¼ желтый болгарский перчик

5. 2.5 см. дольки огурца

6. ¼ часть сельдерея 

7. 2.5 см. основания брокколи (стебель)

8. 2.5 см. сырой свеклы

9. Лёд

Соковыжималка и блендер

Пропустите все ингредиенты в соковыжималке и сделайте сок. Налейте получившийся сок в блендер, добавьте лёд, взбейте и наслаждайтесь. 

Вся эта овощная радуга обогатит и наполнит ваш организм витаминами и полезными/питательными веществами. Яблоки, к примеру, способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, а также применяются для предупреждения запоров. Сельдерей поможет снизить уровень кислотности в организме. Свекла отлично обогащает кровь (кровоток) и наряду с лимоном очищает почки и печень.

На обед сделайте себе этот же самый сок.

Полдник:

1. 2.5 см. сырой свеклы

2. ½ яблока

3. 2.5 см. дольки ананаса

4. 2.5 см. дольки лимона с кожурой

5. ¾ литра чистой минеральной воды (на ваш вкус)

Фляжка (термос)

В соковыжималке пропустите свеклу, яблоко, ананас и лимон. Смешайте все это с водой и наполните ваш термос. У меня получается около одного литра жидкости. Встряхните слегка и пейте.

Этот лёгкий сок поможет промыть ваш организм от шлаков и токсинов (загрязнений которым, организм каждого человека подвергается каждый день), при этом питая и обеспечивая его нужными полезными веществами. 

Ужин:

Это моя любимая часть :)

1. 3 яблока

2. 1 полная горсть шпината

3. 2.5 см. сырой свеклы

4. 2.5 см. огурца

5. ½ часть авокадо 

6. Лёд

Поместите в соковыжималку все кроме авокадо. Сделайте сок, налейте его в блендер и после положите авокадо со льдом. Хорошо всё взбейте и ваш небесный напиток готов!

Это очень вкусно- гарантирую! 

Этот смузи содержит в себе все необходимые витамины, минералы и антиоксиданты. Каждая клеточка вашего организма пропитается большим количеством полезных веществ!

Дорогие читатели, если вы решитесь устроить себе такой день, подойдите к нему серьезно и с готовностью. Подготовьте  себя морально-психологически, потому что физически это переносится гораздо легче. В первый день/раз  может быть тяжело, вы также можете переживать чувство слабости и даже лёгкий голод. Я сама испытывала слабость только первый раз. Также очень рекомендую в этот день пойти в постель пораньше. Вашему организму определенно нужен отдых. Утром следующего дня, чувствовать будете себя превосходно! И не забудьте начать следующий день правильно. Начните свой день со стакана кипячёной воды, cварите себе овсяную кашу, сделайте мюсли или белковый омлет, а самое главное не забывайте пить воду в течении всего дня. 

Надеюсь, вам понравится :)

Второй день ждите на следующей недели.

до свидания лето 2013

31 August 2013

лето 2013 было прекрасно во всем. солнечная погода, вкусная еда, замечательные люди, красивые места и много, много любви. спасибо тебе лето за каждый день., за все дни, что ты подарило мне и моей семьей. этим летом произошло много интересных моментов и изменений. изменилась и я сама. изменилась, повзрослела и стала мудрее. спасибо моему любимому мужу, за то, что каждый день являешься для меня мудрым примером, вдохновителем и лучшим другом. спасибо моему сыночку за бесконечную любовь, радость и все другие чувства, которыми я живу каждый день благодаря тебе. спасибо любимые!

всем своим читателям, я желаю море любви, добра, семейного тепла и душевного комфорта! надеюсь вы провели много хороших дней этим летом. пусть наступающая осень станет добрым продолжением и подарит всем нам много хорошего настроения. дарите своим близким заботу и как можно чаще говорите им, я люблю! 

до свидания прекрасное лето 2013! 

lifelearning ^_^

21 August 2013

Особенным приоритетом для меня сейчас, является кофморт в собственном теле. чем больше я становлюсь, тем больше моя кожа требует ухода. спасибо всем этим средствам-спасителям, которые дарят мне ежедневный комфорт.

“My pregnancy lifesavers”

1. burt’s bees nourishing body oil. это масло просто волшебное! отлично увлажняет и питает мою кожу. мне нравится, что оно впитывается быстро и не оставляет следы на одежде. это масло мы делим на двоих с Адилем. оно нежное и превосходно подходит для детской кожи.

2. Гигиеническая, увлажняющая помада для губ “l’occitane” уже 7 лет является моим маст-хэв фаворитом. как и многие беременные, я все время хочу пить, и когда желанной жидкости не находится под рукой, по своей ужасной привычке я облизываю губы, которые становятся сухими и болят, поэтому я бесконечно рада, что нашла эту самую помадку.

в какой-то мере я даже зависима от этой “гигиенички” и всегда покупаю их две, “про запас” :) она 100% оправдывает своё название и предназначение.

3. скраб для тела-запредельно необходимое средство. тёплая ванна и скраб, это всё, что мне сейчас нужно для хорошего, сладкого сна.

4. масло-бальзам “shea butter”, им я пользуюсь 4-ую неделю. получила я его в подарок от своей заботливой подруги. каждую ночь перед сном, (если не забываю) я смазываю свой живот этим маслом. оно замечательное! щедро увлажняет и питает мою капризную кожу. то, что надо!

я надеюсь мой лист станет полезным для всех ожидающих и неожидающих мамочек, девушек и поможет беременности протекать еще легче и комфортнее! берегите себя!

lifelearning ^_^

По всем вопросам обращайтесь к нам на почту: journeyof3@gmail.com

Детокс-программа. Шоппинг лист на 3 дня
Для более удобной ориентации (что и сколько покупать), я составила для Вас список всех необходимых ингредиентов. На днях yogabysandi идёт покупать продукты и начинает чистку 27 мая. У нас уже собралась хорошая компания девочек, которые присоединятся к Санди в пятницу для такого приятного и благого дела. Буду держать за вас кулаки и поддерживать каждую! Всем отличной чистки. Будьте красивыми и здоровыми! 1. Морковь- 3 шт. 2. Яблоко- 22 шт. 3. Лимон- 3 шт. 4. Перец болгарский (жёлтый)- 1шт. 5. Огурец- 1 ½ шт. 6. Сельдерей- 3 палочки 7. Брокколи (корень/стебель)- 3 шт. 8. Свекла (сырая)- 3 шт. 9. Имбирь (свежий)  10. Авокадо (спелый)- 2 шт. 11. Ежевика (свежая или мороженая)- ¼ стакана 12. Голубика (свежая или мороженая)- 1/4 стакана 13. Ананас- 1шт. 14. Шпинат- 500 грамм 15. Минеральная вода- 3 ½ литра 16. Йогурт (простой-натуральный) Девочки, будем рады если Вы будете держать нас в курсе, делиться с нами своими впечатлениями и новостями.  Всех люблю. Ваша lifelearning
4

23 July 2013

Осознанное питание. Запись №6.

@chichkan_nastya: Всем, всем, всем привет!!!

У меня отличное настроение и я расскажу почему :) Я взвесилась и, то, что я увидела… честно признаюсь, я и не мечтала о таком! А я еще та фантазерка! Больше комментариев нет. Я продолжаю осознанно питаться. Как нога окончательно заживет, пойду шопиться 👠🎽👖👗👚👙👓👜, носить то мне нечего! Все стало большим!!! Мне очень помог массаж и крем для тела Guam с охлаждающим эффектом, кожа быстрее подтянулась.
На фото мои весы, мои заготовки на неделю, мой салат, моя тележка с продуктами, только не пугайтесь, там не все мое. Это у нас с подружкой своеобразное хобби такое :) В супермаркете можем часами ходить. Мужчинам не понять)))
P.S. Осталось три недели. Ох, скорее бы! Арбуза очень хочется!

Journeyof3: Настя, ты большая молодец! Ждем фотографий с обновками. 53.1- это отличный результат! Браво!!!!

Продукт недели- Огурец

15 May 2013

Продукты питания- важная часть нашей жизни. Выбирая тот или иной продукт, мы питаем себя, вкладываем в своё здоровье, то что мы кушаем, отражает наше поведение и настроение. Человек может не понимать и не замечать, но именно питание имеет глобальный эффект на то, что мы есть. Много разных и важных факторов зависят от нашего выбора и то, что мы кушаем сегодня, становится фундаментом, некой базой, которую мы выстраиваем для своего здоровья и здоровья наших детей.

Здесь в блоге мы будем разбирать и обсуждать разные, полезные продукты питания.

Нашим первым почётным кандидатом стал- всем известный Огурец!

На первый взгляд огурец может казаться простым и обыденным овощем, который мы привыкли кушать в салатах, на самом же деле- это кладезь большого количества полезных свойств. Его также причисляют к категории суперфудс.

Огурцы состоят на 96% из воды, поэтому этот овощ считается диетическим продуктом. На ряду с с помидорами, луком и капустой, огурец является одним из самых выращимаемых овощей в мире. Универсальность этого продукта состоит в том, что он легко инкорпорируется в разных блюдах и косметических процедурах. Огурцы содержат вещества предотвращающие сердечно-сосудистые и раковые заболевания, этот овощ также, обладет противовоспалительными свойствами.

Калорийность огурца составляет всего 15 калорий на 100 грамм. Так что его можно кушать смело, сколько хотите, когда хотите, не переживая и не считая калорий. Он прекрасно утоляет голод. Вода, которая содержится в огурцах — это природный адсорбент, частое употребление огурцов способствует очистке организма и выведению токсинов, снижает и выравнивает кислотный дисбаланс, очищает организм и отлично стимулирует пищеварение. Употребление огурцов в пищу способствует выведению жидкости из организма, улучшает работу печени, сердца и почек.

Я сама употребляю огурцы 3-4 раза в неделю. Мне нравится, что его можно добавить в салат, бутерброд, скушать в виде снэка, cделать окрошку, смузи, соки, а также протирать кожу лица и делать маски.

Огурцы особенно приятно употреблять в жаркие дни как сейчас. Я всегда храню их в холодильнике, потому что холодными они кажутся гораздо свежее и вкуснее. Вкусный, хрустящий и здоровый источник для всей семьи. Если Вы стремитесь похудеть и/или улучшить состояние кожи, ешьте свежие огурцы как можно чаще. А это мой салат, который я приготовила только что, и конечно, сразу же сфотографировала :)

Здесь у меня: 1. Огурец-1 шт. 2. Листья салата (айсберг)-½ качана 3. Морковь-1 шт. 4. Кедровые орешки- на глаз, грамм 20 5. Оливковое масло- 2 ч.л.

Всё тоненько нашинковала, сбрызнула оливковым маслом и добавила кедровые орешки. Кедровые орешки являются отличным дополнением к таким лёгким салатам, да и вообще к любым блюдам. Они содержат большое количество витаминов и полезных жиров (кедровые орешки, мы обязательно обсудим в одной из наших следующих тем).

Будьте здоровыми, красивыми и любимыми! Отличного Вам дня!

Наши выходные

25-26 May 2013

В субботу мы побывали в трех местах: в парке, на ярмарке и выставке. В парке проходил конкурс “Buggy competition”. Мы ходили посмотреть и поболеть. После мы поехали на ярмарку и там же зашли в Saatchi Gallery, где проходила выставка Hermes.

Сегодняшнее утро началось очень интересно и увлекательно. За завтраком, я вживую встретилась с моими инста-друзьями, Ларисой и Валерией. Мы все вкусно покушали, приятно пообщались и весело посмеялись. Спасибо интернету за прекрасную возможность знакомиться и встречаться с такими замечательными людьми! К сожалению, Адиль не смог присоединиться, так как немного приболел.

Также сегодня вечером мы идем в гости на бешбармак. Урааа! Фотографии ждите завтра :)

не перестаю удивляться насколько по-разному одеваются Лондонцы:)

папарацци заснял меня жующую

Мой сегодняшний “craving” свежая кола, которую я в последний раз пила прошлым летом.

на ярмарке как всегда очень много народу

один из мастеров показывает, как делаются принты на их знаменитых шарфах

здесь же мастер дома Hermes делает знаменитую сумку Birkin

а это мы с Ларисой (@laralarkina) сегодня утром в, наконец-то, солнечном Лондоне :)

Прекрасная встреча инста-друзей в реальной жизни. Спасибо, девочки, за прекрасно проведённое утро вместе и спасибо Вам огромное за цветы и подарок для Адиля :) Вы супер! Я поистинне насладилась общением с вами!

Желаю всем отличного настроения и солнечного лета!

Читайте вместе с нами

06 May 2013

Привет,  мои замечательные читатели! Эту тему я посвящаю детским книгам, которые мы обожаем читать с моим сыном Адилем.

«Чтение заложено в основу обучения и является одним из самых необходимых навыков в жизни. Люди, которые умеют хорошо читать, вносят вклад в создание процветающего, трудоспособного общества. В то же время они сами живут более насыщенной жизнью». (Википедия)

Чтение - является одним из важнейших видов речевой деятельности. Оно имеет прямое влияние на произношение, понимание, слух, восприятие, фантазию и многие другие способности человека. Чтение является критически важным аспектом нашей жизни.

Своему малышу я начала читать еще, когда он подрастал у меня в животике, но серьезно и основательно подошла к этому с 6 месяцев. Так как мы живём в Англии, книги читаем на двух языках с самого рождения и Адиль почти сразу стал реагировать, внимательно наблюдая и прислушиваясь к своим маме и папе. Будучи еще совсем маленьким, он начал приносить мне книги, чтобы я ему читала. И теперь, каждый раз усаживаясь на горшок, собираясь на прогулку, кафе, в дорогу, мы никогда не забываем прихватить с собой пару тройку любимых книг. Сейчас моему сыну 3,5 года и, конечно, у него уже появились любимые авторы, книги которых у нас собираются коллекциями.

Сегодня я решила сделать небольшой обзор по детской литературе зарубежных авторов, для всех родителей, заинтересованных в книгах на английском языке.

1. Julia Donaldson - популярная английская писательница детской литературы. Мы очень любим ее книги и получаем огромное удовольствие от прочтения ее историй. Всей семьей мы наслаждаемся невероятными иллюстрациями талантливого художника - иллюстратора Axel Scheffler. В творческой паре они создают одни из лучших детских произведений. Все их работы легкие, рифмованные, всегда дарят позитив и улыбку. Читая рассказы Julia Donaldson, я не перестаю удивляться безграничному таланту этой женщины! Всегда с юмором и красивыми иллюстрациями, ее книги у нас дома являются самыми любимыми и читабельными в любое время и настроение! Очень рекомендую к прочтению: «The Gruffalo», «The Gruffalo’s child», «Room on the broom», «Stick Man», «Pip and Posy», “A squash and a squeeze”.

Axel Scheffler, рисует свою знаменитую мышку для Адиля

2. Judith Kerr - английская писательница-иллюстратор. Пишет интересные и очень занимательные истории для детей и взрослых. Читая ее книги, можно сразу отметить своеобразный почерк этого талантливого писателя. В канун Нового Года нам посчастливилось попасть в театр на замечательную постановку, основанную на ее знаменитой книге “The tiger who came to tea”. Восторгу детей не было предела :) Одними из наших самых любимых книг являются: «The tiger who came to tea», «Mog series», «One night in the zoo».

3. Margaret Wise Brown - американская писательница, коротенькие рассказы которой являются классикой американской детской литературы. Об  этом авторе мы узнали благодаря нашим хорошим друзьям. Получив два года назад в подарок маленькую книжонку  "Goodnight Moon", мы продолжаем читать и любить ее по сегодняшний день.  Это лучшая мини история для детей почитать перед сном. Маленькая книжка “Goodnight Moon” принесет море удовольствия Вам и Вашим малышам. Рекомендуем.  

4. Dr. Seuss - американский писатель, поэт и художник. Уже более 50-ти лет его книги являются одними из самых популярных и продаваемых. Веселые картинки и рифмованные сказки обожают и цитируют как детки, так и их родители. Книги «Green Eggs and Ham», «The Cat in the Hat», «One Fish Two Fish Red Fish Blue Fish», «Horton Hatches the Egg», «Horton Hears a Who» and «How the Grinch Stole Christmas» стали бестселлерами и классикой американской культуры. Рекомендуем!

5. Jill Murphy - английская писательница-иллюстратор. Ее знаменитые книги «The worst witch» и (книги-картинки) о «Large family» мы всегда читаем с большим интересом. Любимая книга Адиля это “Five minutes’ peace”. Он обожает разглядывать, как слонята из семьи Large кушают, играют и хулиганят не давая своей маме передохнуть :) Эта сказка придется по вкусу каждому, потому что многие смогут найти себя в подобной ситуации. Рекомендуем.

6. Sherri Duskey Rinker - автор детской литературы. Нашими абсолютными фаворитами ее публикаций являются «Goodnight, Goodnight Construction Site» и «Steam Train, Dream Train». Уже больше полугода мы каждый день читаем эти замечательные книги с не менее замечательными иллюстрациями, нарисованными талантливым Tom Lichtenheld. Адиль обожает рассматривать картинки, цитируя любимые слова из книги «Steam Train, Dream Train», “Through the darkness, clickety-clack… coming closer, down the track… hold your breath so you can hear huffing, chuffing drawing near"…. Чтение этих книг всегда  захватывает дыхание. Очень Рекомендуем!

7. Eric Carle - американский писатель и иллюстратор. Он стал популярным благодаря своей задорной книге "The Very Hungry Caterpillar”. Эта чудесная книга полюбилась нам сразу. Яркая книжка привлечет внимание даже самого маленького читателя. “The Very Hungry Caterpillar” получила огромную популярность, завоевала много наград и стала одной из самых продаваемых книг в истории.

Книжки с картинками всегда интересно смотреть и читать. Они очень полезны для развития визуальной памяти, восприятия и воображения малышей. Книгу “The very hungry caterpillar” рекомендуем купить как “маст-хэв”.

8. Книги писательницы Heather Amery Адиль знает наизусть. Любимейшие истории из книги “Farmyard Tales”  живут у нас дома уже более 2,5 лет. Мой сын полюбил эти книги с первой странички. Большое количество веселых и красивых картинок описываются самым простым и интересным языком. Все истории из жизни главных героев (Mrs. Boot, Poppy, Sam, Ted и собаки Rusty) очень знакомы каждому из нас. На каждой страничке можно найти маленькую смешную уточку (попробуйте поискать ее и вы), это всегда занимательно и очень весело :) Вы можете купить отдельные рассказы или полную книгу со всеми историями. Рекомендуем! 

9. Маргрет Элизабет Рей- американская детская писательница, опубликовавшая множество книг в соавторстве со своим мужем Х. А. Реем.  Одной из самой известной и нашей любимой историей являются серии о приключениях обезьянки по кличке Любопытный Джордж (CuriousGeorge). Книга почти сразу обрела спрос и популярность. Уже более 50-ти лет истории про обезьянку Джорджа такие же актуальные и любимые среди детей. На основе этих историй, снято множество мультсериалов.   

10. Neville Astley и Mark Baker являются создателями знаменитой свинки “Peppa Pig”.  Книжки “Peppa Pig” в нашем доме по количеству превышают все остальные. Веселая и дружная семья сразу пришлась нам по душе. Каждый вечер мы читаем по 4 книжки на выбор Адиля, и одной из 4-х всегда является история про свинку Пеппу. Мне, как маме, очень нравятся истории про Peppa Pig тем, что в каждой серии можно наблюдать все семейство веселой свинки проводящих время вместе. Акцент на семье, друзьях и дружбе всегда хороший пример для малышей. Рекомендуем приобрести все истории о веселой свинке Пеппа.

Читайте своим малышам, как можно чаще. Чтение это здоровое, приятное и очень полезное занятие для всей семьи. Ничто не сближает нас с нашими детками, как общее дело. 

lifelearning ^_^

My Good Morning with Brena Currelly

03 May 2013

Сегодняшняя героиня Брина, родилась и выросла в Канаде. Уже второй год они с супругом проживают в Германии. Очень открытая, общительная и красивая девушка Брина, сегодня делится с нами своим Добрым Утром!

 

 

My mornings usually start slow, which I love, because they weren’t always like that.  When I was living in Canada I was working 2-3 jobs and always crawled out of bed 20 minutes before I had to go to work.  Since moving to Berlin a year and a half ago I’ve been fortunate in that I haven’t had to work so my mornings are slow and I have time to focus on my studies and my health. As a result I am a much healthier and happier person.  Here is a glimpse into what an average morning is like for me here in Berlin Germany.

 

I usually lay in bed for about 20 minutes reading.  Right now on my bedside table are, “The World Until Yesterday” by Jared Diamond and “Integrative Nutrition”  by Joshua Rosenthall.  I am currently studying online with the Institute for Integrative Nutrition so this book is both study and for enjoyment.

I always need to eat as soon as I wake up, breakfast is so important for me!  This morning I put together a bowl of organic soy yogurt, raspberry muesli, almonds, raisins, and honey.  I also love my organic coffee with hazelnut milk.

After breakfast I usually check my email and Facebook and then if it’s a nice day I head outside for a walk or bike ride with my husband and a few times a week I’ll do a quick Tabata workout as well (which is a version of HIIT training).

Almost every time we leave our apartment we see something new in this city.  There is art and history everywhere you look and it’s constantly changing; what’s here today may be gone tomorrow. On this morning we took a break along the Berlin Wall Memorial and later, on our way home, saw this amazing photograph on the side of a building. 

 

I cherish my slow mornings and love that I get to spend this time with my husband; breakfast, coffee, fresh air and exercise; then I head home to “hit the books” for a few hours. I would like to leave all of you beautiful readers with one of my favourite quotes by Zen master, poet and peace activist, Thich Nhat Hanh.   “Live your daily life in a way that you never lose yourself.  When you are carried away with your worries, fears, cravings, anger, and desire, you run away from yourself and you lose yourself. The practice is always to go back to oneself.”

 

 

Thank you Brena for sharing your beautiful morning with us.

Journeyof3 wishes you all the best with your goals and plans ahead! 

Если вы хотите принять участие в нашей рубрике, пишите нам на почту: journeyof3@gmail.com

Приятный день в кулинарной школе.

Любимый продуктовый магазин подарил мне 50% скидку в кулинарную школу этой сети. Когда я зашла в календарь на их страничку, чтобы выбрать себе класс, большинство из них были заняты до середины лета (несмотря на то, что букинг я делала аж в феврале месяце😱).

В апреле я увидела пустое окошко на Classic Cakes and Bakes class и, конечно, сразу же записалась на него. Ждать пришлось недолго…всего-то 2 месяца 😊

Эту школу я посещала уже 2 раза. В первый раз мы пекли хлебушек, а во второй мы с супругом учились готовить Италиан фуд. Перед нашей юбилейной датой он спросил, что бы я хотела сделать интересного в наш день. Я предложила пойти вместе на кулинарный класс. День мы тогда провели весело и познавательно! Это был поистине веселый и незабываемый день для нас обоих. Заодно мы научились готовить итальянскую пасту, равиоли, ризотто, пиццу и, конечно, знаменитый тирамису. Объелись мы тогда вкуснятины и напились вина на неделю. В этот раз нам показывали как печь сarrot cake, lemon drizzle cake и shortbread cookies. Всё это я готовить умею, но самое главное ведь не в этом 😉 Я пришла на 20 минут раньше,чтобы выпить свежий кофе, угоститься свежеиспечённым круассаном и полистать кулинарные книги и журналы. И,конечно, оказалось я такая не одна😄

Доброе утро! Вот так встречает школа своих гостей :)

можно и винца (с утра) немного если желаете😇

потихоньку собираются любители вкусной выпечки

вид отсюда очень вдохновляющий

демонстрация проходит вот в таком красивом зале

а здесь творятся чудеса

и снова маленький перекус

а я тем временем сделала наконец фото себя😚😊

наши кейки готовы

украшаем и вуаля

перед уходом, все получили вот такие замечательные книги в подарок

Домой довезла всё в целости и сохранности. Пирогов хватило на нас, 3 соседей и любимого консьержа😋

Диета. Неделя 1

11 June 2013

Всем привет!

Меня зовут Настя. На данном этапе своей жизни я поняла, что уже пора вести здоровый образ жизни. Нужно начать, прежде всего, с правильного питания. Оказалось, что правильно питаться довольно вкусно и увлекательно. Конечно, хочется иногда гамбургер или острых крылышек KFC, но согласитесь, можно же и без них, жили же, как то и ничего, не умерли! )))

 

Следующий триместр своей жизни я назову ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ.

Согласитесь, слово ДИЕТА очень пугает наш организм. Сразу же, заходя в магазин, видишь только булки и печенюшки. Нервы сдают, бегаешь на весы утром и вечером, и все это ради того, чтобы в один прекрасный день, придя на вкусную вечеринку, сорваться и забыть о сброшенных 2-3 кило.

А теперь непосредственно о системе ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ.

Основным критерием этого метода является то, что нужно кушать в одно и то же время, каждый день. Кроме творожного дня, где нужно растянуть удовольствие на 5 приемов пищи.

Вчера, закупив необходимые продукты, я начала подготовку.

Рыбу очистила и порезала на кусочки. То же самое проделала с куриной грудкой. После чего я все эти заготовки завернула в фольгу, предварительно

посыпав солью, перчиком и приправками. Смотрелось уже вкусно! )))

Подготовила на обед капусту, помидор и огурец.

На ужин, вместо оливье, решила приготовить окрошку. Такой же салат, только жидкий.

P.S. Сегодня прошел первый день моей новой жизни! Настроение потрясающее, организм еще не понял, что я хочу с ним сотворить. Калории, которые обычно тратились на переработку пищи, все пошли в бодрость и работоспособность! Есть в промежутках не хотелось вообще! Я довольна!!!

27 May 2013

Привет всем любителям здорового питания!

Сегодня понедельник, а это значит, что всё, что мы кушаем в этот день, не содержит мясных продуктов.

yogabysandi с нашими читателями сегодня начали детокс. По некоторым причинам присоединиться к нашей группе в этот раз я не смогла, НО традиционный безмясной день в моём календаре остаётся по расписанию.

Хочу поделиться рецептом одного из моих любимых салатов, который прекрасно подходит для таких дней, как сегодня.

Необыкновенно простой, вкусный диетический салат, который отлично подойдёт как закуска, также прекрасно послужит как основное блюдо. А благодаря своей цветовой гамме сделает Ваш стол особенно красивым и поднимет настроение!

 Необходимые ингредиенты:

    желтый перчик-1 шт. 

    красный перчик-1 шт. 

    красный лук-1 шт.

    1 пучок кориандра и/или петрушки

    1 баночка маринованной кукурузы (жидкость слить)

    1 баночка маринованной фасоли (я использую черную фасоль)

     cок половинки лайма или лимона

     ложки оливкового масла-2-3 ст.

     1 острый чили и/или тобаско (по вкусу, для тех, кто любит остренькое).

 

Порежьте кубиком овощи и смешайте с остальными ингредиентами, затем выжмите сок лайма/лимона и заправьте оливковым маслом. Приправьте тобаско, если любите :) Если решили также добавить чили, то порежьте его очень мелко (с чили будьте очень осторожны, лучше наденьте кухонные перчатки, потому что жжение на руках останется надолго). Все хорошенько перемешайте и вуаля! Вкусный, невероятно свежий и очень полезный салат на Вашем столе! 

 

Приятного просмотра и аппетита! Кушайте легко и будьте здоровы!

вкусное воскресенье или как мы побешбармачили

26 May 2013

Чудесное воскресенье :) Замечательный день продолжился нашим походом в гости. Благодаря инстаграм, мы познакомились с прекрасной, молодой семьёй. Хозяйка дома красивая супруга и абсолютно любящая и гостеприимная мамочка Зауре (@zaure_86) приготовила для нас наивкуснейший и самый настоящий домашний бешбармак. Так вкусно я не ела очень давно :) Спасибо тебе родная!

вот с таким красивым видом мы наслаждались нашей едой :)

Домашние баурсаки и самса. Не устану повторять, что ничего нет вкуснее и теплее домашней еды!

Зауреша готовит тесто для беша и следит, чтобы оно не переварилось :)

тададаааа……

Yum! Невероятная вкуснотища! 

В очередной раз благодарю интернет за возможность встречать и знакомиться с замечательными людьми!

Наелись мяса…… и завтра у нас по плану как обычно “Meatless Monday”. А кто еще с нами без мяса?

Всем удачи и отличной недели!

Выходной день

27 April 2013

Как же я люблю субботние дни! Вчера, проснувшись как обычно по будильнику, я приготовила завтрак и собрала Адиля. Пока супруг отводил его на урок, я в спокойной обстановке собралась сама, собрала “походную” сумку и вышла на улицу. Мы с мужем встретились, сходили выпить кофе и после забрали нашего сыночка.  На субботу мы запланировали поход в музей. Одним из любимых музеев Адиля, является Музей естествознания.  Музей естествознания ( Natural History Museum) — один из крупнейших и красивейших музеев в Лондоне. Находится в центральной части города. В коллекции музея можно посмотреть экспонаты по ботанике, зоологии, минералогии и палеонтологии. Залы с животными и останками, конечно же, наши любимые :)  Если вы будете в городе, очень рекомендую уделить время и посетить этот замечательный музей!  

вкусный панини с курочкой на двоих 

 Кенсигтон Гарденс, самый любимый парк нашей семьи.

Присели почитать :) 

Адиль собирает цветочки.

Любоваться этим музеем можно очень долго.

Длинные очереди людей в этом месте бесконечны. 

Адиль доволен, что мы наконец на подходе ко входу :)

Дружелюбный Диплодок встречает на входе своих посетителей.

Этот динозавр был одним из самых крупных, когда-либо существовавших особей. 

Грозный T-rex двигается, рычит и устрашает…..  

Шоколадное печенье из местной кафетерии любимая часть Адиля

и для завершения дня, мы побаловали себя вот таким вкусным мороженым на троих :) 

А что интересного делаете вы в эти уходящие Апрельские дни?

Как приготовить итальянскую пасту у себя дома

Обожаю возиться с тестом 😊 Это доставляет мне много удовольствия, помогает успокоиться и привести мысли в порядок. Когда у меня появляется свободное время, я обычно готовлю тесто и делаю домашнюю пасту 😋 Обещаю, что ни один из ваших домочадцев не останется равнодушным 🙆👍


Рецепт домашней пасты или просто домашней лапши (кому как нравится или как привыкли😙)

Чтобы приготовить одну порцию вам понадобятся:
1. Мука-100 грамм (просейте ее очень, очень хорошо) если получится найти, то очень рекомендую попробовать муку “tipo 00 flour”, это специальная мука для приготовления подобных блюд. Она сделает ваше тесто эластичным, упругим и невероятно нежным. Если же таковой нет, то работайте с чем есть 😉
2. Яйцо- 1шт.
3. Оливковое масло- ½ ч.л. ( необязательно )

Приготовление: 

1. Насыпьте муку в посуду или на чистую поверхность стола, сделайте углубение и разбейте туда ваше яйцо. Если добавляете масло, добавьте его вместе с яйцом и замесите красивое, эластичное тесто. Не поленитесь и поработайте с вашим тестом минут 10, разминая его как следует. Тесто любит теплые руки и позитивные мысли. Оберните пленкой и поставьте отдыхать на 30 минут.

2. 30 минут спустя ваше тесто готово.

3. Раскатайте и нарежьте его в любую любимую форму и оставьте подсушиться на 30-40 минут. 

3. Варить такую пасту следует не более 5-7 минут.  

Наслаждайтесь!

 



Овощной суп за 10 минут
Этот суп для меня очередная вкусная находка! Ингредиенты самые простые, супик получается легкий, вкусный, полезный и  готовится очень быстро. Я также обожаю брать его с собой, когда иду по делам. Наливаю суп в маленький термос (он у меня 700 мл.) и горячий домашний бульон всегда со мной.  Всем любителям легких обедов и/или ужинов, этот суп определенно для вас!

Необходимые ингредиенты:  1. Цуккини-1 шт. порежьте на четвертинки 2. Грибы (подойдут любые любимые грибы) порежьте также на четвертинки-150 грамм 3. Горошек замороженный- 150 грамм 4. Чеснок- 3 зубчика (можете добавить больше или меньше на свой вкус) натереть на мелкой терочке.  5. Оливковое масло-1 ст.ложка 6. Овощной бульон- 1.2 литра 7. Соус песто-1,2 ст. ложки (по желанию) или перчик чили (любителям остренького)   

Приготовление: 1. Разогрейте слегка масло и добавьте чеснок. Поджарьте его слегка секунд 10. Добавьте цуккини, хорошенько размешайте и готовьте еще минутки 2. Затем добавьте горошек, грибы, залейте горячий бульон и готовьте ваш суп минуты 3-4.  2. Выключите плиту, добавьте щепотку черного перца (желательно свежемолотого) и перемешайте. 

Соус песто можно добавить каждому индивидуально в зависимости кто, что и сколько любит.  Я обычно раскладываю суп по тарелочкам и уже потом добавляю кто и как любит. Так как я сама являюсь любителем остренького, люблю себе добавлять перец чили.  

На самом деле этот суп является достаточно “гибким”, овощи можно менять и экспериментировать на свой вкус и фантазию. Готовьте, пробуйте и кушайте на здоровье!

Bon Appetit!

Продукт недели: Яблоко

29 May 2013

“An apple a day keeps the doctor away”- именно так любят говорить местные жители, угощая детей и взрослых яблоками.  

Яблоки содержат большое количество необходимых витаминов и минералов для правильного функционирования нашего организма, поэтому каждый раз кушая яблоки, вы получаете полезные и питательные вещества, этим самым обеспечивая себе красоту и здоровье на долгие годы.


Многие из нас забывают, что иногда самые простые вещи могут быть лучшим ответом. Шаг к здоровью может быть очень простым. В следующий раз, когда вы захотите перекусить, потянитесь к фруктам и скушайте яблочко. Яблоки самый привычный фрукт во всём мире. Кроме восхитительного вкуса, они обладают очень полезными и целебными (лечебными) свойствами. 

Яблоки способствуют нормализации деятельности пищеварительной системы, а также применяются для предупреждения запоров. 

Яблоки снижают уровень холестерина в крови. Одно яблоко с кожурой содержит 3,5 гр. клетчатки необходимых организму. Для поддержания здоровья и хорошего стула необходимо потреблять не менее 25 грамм волокон в день для женщин и 38 грамм для мужчин. Яблоки содержат растворимые и нерастворимые волокна. Нерастворимые молекулы волокон прикрепляются к холестерину и способствуют выводу его из организма, тем самым, уменьшая риск закупорки сосудов, возникновения сердечных приступов. Растворимые волокна помогают связывать и выводить излишек холестерина, образующегося в печени. Нерастворимые волокна в яблоках также предотвращают запоры и выводят вредные вещества из организма, тем самым снижая вероятность развития рака толстой кишки. Поэтому очень важно хорошо промывать и кушать яблоки вместе с кожурой. 

 Другие причины кушать яблоки каждый день: 

1. Яблоки снижают плохой холестерин.

2. Предотвращают и предупреждают раковые заболевания.

3. Поддерживают иммуную систему.

4. Уменьшают риск заболеваний диабетом.

5. Яблоки отлично стимулируют головной мозг и улучшают память.

6. Помогают в борьбе с лишним весом (оставляя чувство сытости надолго).

7. Стимулируют работу здорового сердца.

8. Предотвращают появление желчных камней.

9. Регулируют хорошую работу кишечника.

10. Натурально очищают печень от загрязнений.

Все эти и еще многие другие полезные свойства дарят нам любимые яблочки. Хрустите и наслаждайтесь этим чудополезным фруктом каждый день и ваше здоровье будет служить вам благодарно долгие красивые годы. 

 

 

 

Моё доброе утро c @ASSEL_AUBAKIROVA

Сегодня мы открываем новую рубрику “Моё Доброе Утро”.

Нашей первой героиней стала открытая, красивая, очень умная и всегда позитивная девушка и молодая мамочка, имя которой знают многие- Assel Aubakirova.

  Уверена, мое утро не отличается от утр других домохозяек, находящихся в декретном отпуске. 
Я обожаю утро. Это такое огромное счастье - просыпаться и понимать, что не надо одевать офисный костюм и мчаться на работу через астанинские ветра и утренние пробки, не позавтракав и толком не сделав мэйк. 
Но главная причина моего безоговорочно хорошего настроения с утра - наш сын Альдаир, центр Вселенной и его Высочество :) 

Вот он проснулся и требовательно бьет ладошками по нашим сонным лицам. Открываю глаза и вижу прямо перед лицом шестизубую улыбку. Просыпайся, мама, начался день новых свершений. Время - 8.00.  

Мы встаем не сразу, каюсь. Еще немного сюсюкаемся, обнимаемся и долго будим папу, которому пора идти грызть гранит науки на благо будущего Казахстана.  

После всех инсинуаций мы все-таки поднимаем наши тела с постели. Сын, конечно, впереди и быстрее всех счастливо ползет прочь от надоевшей спальни :)
Завтрак - моя любимая часть дня. Можно попить чай с драгоценным мужем и обсудить планы на день и на жизнь. Мы, как обычно, мечтаем! Кстати, именно мечты привели нас в Америку, где мы сейчас проживаем на время учебы мужа. И наш сын - тоже плод наших грез! :)      

      Почти всегда мы всем семейством едим на завтрак кашу, но иногда я балую нас всякими приятными вредностями в виде блинчиков, панкейков и оладушек.    

Сынок тоже кушает с нами, точнее, всеми возможными хитростями я заставляю его слопать пару ложек нелюбимой им каши.

    За окном весна, за окном парки, за окном счастливые люди! Значит идем гулять до потери сознания от полученного кислорода и положительных эмоций.
Провожаем папу, надеваем кепки и идем постигать мир! 
Ах да, и наконец-то я смогу проверить свой инстаграм! :)    

 

Благодарим Асель за прекрасное утро и отличное настроение!

Если вы хотите принять участие в нашей рубрике, пишите нам на почту: journeyof3@gmail.com