inspiracion bajar de peso

El crunch inverso es otro excelente ejercicio para fortalecer tu abdomen, muy fácil de hacer en prácticamente cualquier lugar.

¿Cómo hacerlo?

1.       Recuéstate boca arriba, con la mirada al techo,  el abdomen activado y la espalda pegada al piso.

2.       Eleva tus piernas extendidas a 45°. SI SIENTES PRESIÓN EN LAS LUMBARES, PUEDES PONER TUS MANOS DEBAJO DE LA CADERA PARA EVITAR QUE TE LASTIMES. Esta es la posición inicial.

3.       Inhala por la nariz y al exhalar por la boca lleva tus rodillas hacia el pecho, manteniendo la contracción abdominal durante dos segundos.

4.       Regresa a la posición inicial inhalando.

5.       Repite.

Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 repeticiones.