healty weight loss

A lot of people make the mistake of only using ONE form of progress tracking—usually just the body scale. # Contrary to what a lot of fitness people say, I think that body weight can be an excellent way to track progress…

 IF you use it the right way. 🤔 # You see, the scale doesn’t always move the way you want it to. Sometimes it goes up⬆️😊, down ⬇️😔, heck, sometimes it doesn’t move at all 🔄😤… # Thing is, just because the scale may not be going down does NOT mean you’re not making progress. It could be you’re burning fat🔥 but retaining water 💦 or building muscle💪—both of which could keep the scale from moving in the the direction you want 👇… 

# But because you’re only looking at the unchanged scale, you’d assume your progress had plateaued and end up dropping calories unnecessarily (or just giving up all together 😕👎) # That’s why you should be monitoring MORE than just your body weight! # When I’m working with clients, we use the Tracking Triangle, which looks at & measures THREE areas—body circumference measurements (waist and hips for women👱‍♀️, waist and shoulders for men👱), body weight (comparing weekly averages), and progress photos (what most people actually care about changing in the first place!) # MORAL OF THE STORY ✅: if your scale weight isn’t budging, before you decide to reduce your calories or increase exercise, make sure to check your measurements and progress photos too. # If you’ve never taken photos of measurements, START NOW! 

That way, if you do end up stalled, you can make sure it’s actually a stall and NOT just the scale being a little turd 💩 # PS. Body Measurements should say *BI-MONTHLY*, not bi-weekly 😤 

My weightloss journey

My weightloss journey started in 2013, when i decided that i wanted to make a change. I’ve always been obese, since i was a little girl , and this situation caused me depression and eating disorder.my highest weigth was 110kg / 242lbs and that number marked the worst period of my life.At 16 i decided to change, to start loving my body and my life, and create a new prospective for my future.For the first period i have followed a vegetarian diet, created on the base on my necceties by a nutricionist. After some months i could add at my diet, some light workout (walking).Following this plan i’ve reached the weight of 80kg/ 176lbs and then i’ve stopped loosing weight for a while.After a little of ups and down i’ve got back on track, reach the weight of 70kg/ 154lbs.One year ago i’ve decided to became vegan, and start a new weght loss program, to reach my goal weight.Since October 2016 i’ve lost 5kg/ 11lbs following a vegan diet (1300kcal a day) and working out 2/3 days a week.My goal weight is between 63kg and 57kg, now i’m 65kg / 143lbs and i can’t wait to see how my body can still improve.Anyone who wants can follow my journey on my tumblr page, and contact me freely.

Basenlerinizi evde bir kaç hareketle eritebilirsiniz...

Bölgesel yağ yakma diye bir durum yok tabiki fakat bazı hareketlerle basenlerinizi hareketlendirebilirsiniz. Basene etki eden hareketlerle hamstring grubu kaslarınızı çalıştırarak forma girebilirsiniz. Ancak sırf bunları yapmanızı önermiyoruz düzenli yürüyüş,koşu,yüzme gibi sporlarlada desteklerseniz başarıya ulaşmanız daha kolay olur gelelim hareketlere

1- Evde basen bölgesini eriten hareketlerin birincisi ön tarafa resimde görüldüğü gibi çömelerek yapılan harekettir.

Bu hareketi 3×10 şeklinde yapmanız basenlerinizin zamanla erimesi için oldukça yararlı olacaktır.(3 set 10 tekrar )

2- Basen inceltici hareketler resimli anlatımda ikinci sırada ise yere doğru çömelme hareketi yer almaktadır. Bu hareketi yaparken resimde görüldüğü gibi elleriniz bellerinizde yavaşça aşağı doğru inip kalkmalısınız.

Bu hareket 3×10 şeklinde yapılırsa arka kısımdaki basenlerden kalıcı olarak kurtulmanıza fayda sağlayacaktır.

3.sırada ise yana doğru uzanarak hareket pozisyonunu almalısınız. Bu hareket kalça sıkılaştırıcı bir etkiye sahip olup bu hareketi de yine 3×10 şeklinde yapmanız zamanla kalçalarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Dikkat edilmesi gereken birşey var ki o da bu hareketi yaparken kesinlikle bacaklarınızı diz kısımlarından bükmemelisiniz.

4- Basen eritme egzersizleri resimli anlatımda 4.sırada ise sırt üstü uzanarak yapılan bacak dikme hareketi yer almaktadır.

Bu hareketi yaparken yine dizlerinizin bükülmemesine dikkat etmelisiniz.

Bu hareket özellikle karın ve göbek yağlarını eritme konusunda çok yararlı bir egzersizdir. Günde 3×10 şeklinde yapmanız tavsiye edilmektedir.

5- Evde basen eritme hareketleri resimli anlatımda 5.sırada ise çapraz olarak dirsekleri dizlere değdirme şeklinde yapılan bir egzersiz yer almakta..Bu hareketle özellikle yan karın kaslarını çalıştırabilir ve göbek yağlarınızı eritebilirsiniz. 3×10 şeklinde yapabileceğiniz çok yararlı bir egzersizdir.

6- Sıradaki hareketimiz ise arka bacak esnetme şeklinde yapılan bir hareket olup bu hareket kalça, karın ve basen sıkılaştırma konusunda oldukça etkili bir harekettir. Bu egzersizi de 3×10 şeklinde yapmak çok yerinde olacaktır.

7- Basen inceltici hareketler resimli anlatımda son harekete geldik. Son hareketimizin adı sola ve sağa doğru esneme hareketidir.

Bu egzersizi yaparken olabildiğince sola ve sağa esnemeye çalışmanız gerekir. Ne kadar çok esneyebilirseniz hareketten o kadar çok verim alırsınız. Bu hareket özellikle bel kısmındaki ve yan taraftaki yağları eritme konusunda son derece faydalı bir harekettir.

Hareketi günde 3×10 şeklinde yapmanız önerilir.

Egzersizlerin etkili olabilmesi için önemli ipuçları;

* Günde en az 2 litre su içmelisiniz

* Her öğünde mutlaka protein içeren gıdalar tüketin

* Tatlıları azaltın

* Temiz karbonhidratlardan beslenmeye özen gösterin

* Gece yemek yemeyin

6

Some breakfast (upper row & middle row) and two easy spaghetti lunches - everything homemade! 💕

As I said a few weeks ago, I moved to holland in August and I am going to be honest: I have definitely gained some weight although the Dutch biking lifestyle has me moving around.

Right now I eat for health and not for weight loss, ergo I am not aiming for a proper deficit. I plan on joining a gym and a yoga studio in February when I come back from my Thailand/Myanmar - Trip! :) Also, although I eat mainly plant based aside from breakfast where eggs and milk are sometimes involved so I think about trying out the vegan way for a while next year to see how I feel about it.

Anything you’d like to know? :)

Don’t have time for breakfast? Throw together this quick granola breakfast. 

All you need is a little bit of granola, any kind of berries or fruits and some low fat milk. @fitbodymag

Dont start out your day deprived, give your body the essential nutrition and antioxidants it needs which will help prevent those mid day cravings. #fulfilling #breakfast #snack

(via pinterest  healthy snacks | Recipe)

My weight-loss journey lasted almost three years, during which, following various diets i’ve lost more than 35kg. In a first period, following a strict diet, with no exercise, i’ve lost 10-15kg, then after various ups and downs, I’ve decided to turn to a nutritionist and I followed for six months another diet, coupled with an hour of walking, six days a week, losing more 15-20kg. Now, I’m losing the last 10kg, following a vegan diet, full of fruits, vegetables and protein foods,  and working out   ¾ times a week.