fitnessfem

Curl de piernas acostado o <Leg Curl>
Estirada boca abajo en la máquina, manos en los puños, piernas estimadas, tobillos fijados en los cojines.
Inspirar y flexionar las piernas intentando tocar los gluteos con los talones.
Espirar al final del esfuerzo.
Volver a la posición inicial suavemente y otra vez..
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Extensión de rodillas en máquina o <Leg Extensión>.
Sentada en la máquina, manos agarrando el asiento para mantener en tronco inmóvil, rodillas flexionadas, tobillos colocados debajo de los cojines. Inspirar y efectuar una extensión de las rodillas hasta la horizontal.Espirar al final del movimiento. Este ejercicio es el mejor movimiento de aislamiento dr los cuadriceps, muy recomendado para los principiantes con el fin de obtener fuerza suficiente.
Hoy 4series de 12
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