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When people ask me how I lost the weight..

Everyone usually gets a different answer: I counted calories, I don’t drink my calories, I worked out everyday, I do a martial arts, I don’t drink alcohol, I only eat 1300 calories…blah blah blah

Here’s my problem though everyone knows the fundamentals of losing weight, and everyone’s body is different so even if I word for word describes exactly what I did for the year and a half I was losing weight some one else doing exactly what I did might not work.
So I think I though of a new answer.

I made a decision that I wanted to change my body, and I found the reason that I wanted to. I told my self it was going to take a long time. I told my self I wouldn’t quit just because I didn’t see change. If I had a bad meal I’d fix it next time I ate not the next day. I started with small steps, small changes everyday. And I was self reflective about everyday and every choice I made, making changes where I needed to.

This seems to be the major theme across all fitblr so see. People made the real decision to do it. I’ve tried and failed a million times before making it a month at most before but it wasn’t until I told my self “I’m doing this and I won’t see a change for a year and that’s okay I’m not going to quit” that I was able to do it.

Anyone can do it, you just have to decide to do it instead of making excuses.

Eu como pouco! Por que engordo?

Para iniciar esse assunto, vou esclarecer de uma forma breve o que é metabolismo e metabolismo basal.

Metabolismo é um conjunto de reações fisiológicas que são responsáveis pelo funcionamento do nosso corpo.

Metabolismo basal é a quantidade de calorias gastas por um indivíduo em repouso, para manter suas atividades vitais como respiração, circulação, digestão, regulação da temperatura, enfim, atividades essenciais para nos manter vivos.

Para que todo esse processo metabólico seja possível é necessário um combustível, uma energia que permita que estes processos ocorram. Então, qual é a quantidade adequada de calorias que uma pessoa deve consumir por dia? Isto depende de diversos fatores como: sexo, idade, peso, altura e intensidade da sua atividade física.

Provavelmente você conhece alguém, ou até pode ser esse tipo de pessoa, que além de comer muito, come de tudo e a balança não acusa ganho de peso, enquanto outras pessoas comem pouco e mesmo assim engordam. Isso acontece porque as pessoas são geneticamente diferentes. Todos nós somos únicos e possuímos nossa individualidade, algumas pessoas têm o metabolismo mais acelerado e queimam calorias mais eficientemente que outras. O metabolismo também muda de acordo com a nossa composição corporal. Quanto mais músculos um indivíduo tem, mais alto é seu metabolismo basal e, consequentemente, maior o gasto calórico.

Outro fator determinante do metabolismo é a glândula tireoide, principal reguladora do nosso metabolismo basal. Quando a tireoide não está funcionando adequadamente pode liberar hormônios em excesso (hipertiroidismo) ou em quantidade insuficiente (hipotireoidismo), interferindo assim, na velocidade do nosso metabolismo.

Há um fator essencial que, com certeza você já ouviu falar, é sobre a importância de comer de 3 em 3 horas… Esta estratégia alimentar deve ser levada em conta para favorecer o gasto energético, quando o intervalo entre as refeições é muito grande, o ritmo de trabalho do nosso corpo torna-se mais lento e fica cada vez mais difícil a queima de calorias. Sem contar que o risco de sentir fome e comer mais na próxima refeição é maior.

Quando nos habituamos a comer de 3 em 3 horas, nosso metabolismo se mantém ativo, queimando calorias no ritmo correto. Por isso as refeições devem ser fracionadas em intervalos curtos de tempo, para que o nosso metabolismo seja sempre estimulado.

Podemos incluir alimentos em nossa dieta para ajudar a acelerar nosso metabolismo, são chamados de termogênicos, ou seja, alimentos que estimulam a queima de calorias, como por exemplo: pimenta vermelha, gengibre, chá verde, canela, algumas gorduras como ômega 3 e ômega 6.

Concluindo, são fatores como: genética, composição corporal, intensidade de atividade física, alimentação, funcionamento da glândula tireoide, entre outros, que levam pessoas que comem pouco a engordar e não somente o fato de comerem pouco.

A escolha dos alimentos também é muito importante, não adianta comer de 3 em 3 horas se for para comer um Mc’Donalds lanchão toda vez que for comer! -

Fonte: granfit

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1 year ago today I posted the first pictures and I was completely terrified to let others see me like that. They were my starting photos and I was so afraid that I wouldn’t change and then everyone would see me fail.

Then in September I took the middle photos and I was excited to see changes. It showed me that it was possible for me to succeed on this journey. Lately I have been feeling down again. The scale has been staying around the same number and I was afraid I was stuck.

Today I took the 3 last pictures and it makes me so happy. Honestly, I am very bloated because it’s that fun time of month and the differences are still amazing.

So much has changed for me in the last year, I’m in a much better place mentally and physically. I have a lot more self confidence and I have a lot more days that I actually appreciate my body instead of everyday hating it.

I started this blog to hold myself accountable on my journey and also in the hopes that someone will see the changes I made and be impressed. That someone may be inspired to make the changes themselves. Here’s the thing though, I’m impressed with myself. I may not be where I want to be yet, or where I had envisioned myself to be 1 year from when I started, but I know I can do it. It’s a slow process, but the process is still happening, and it will continue to happen.

Starting Weight: 148

Current Weight: 143.4