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Los mountain climbers son in un excelente ejercicio cardio que además de quemar grasa corporal, ayudan a tonificar el torso. Para practicarlos debes colocarte en posición de plancha y con el abdomen bien contraído, jala una pierna a la vez alternando con la otra a una velocidad constante. Repite de 20 a 30 veces (contando una por ambas piernas). Descansa y realiza otros 2 o 3 sets

No dejes que el azúcar amargue tu vida…

La mayoría de nosotros crecimos con la idea de que necesitábamos algo dulce después de comer o cuando nos portábamos bien, y aunque quisiéramos culpar a nuestros padres, ellos tampoco sabían el daño que algo tan simple como un dulce o un pastelillo diario podrían causarnos cuando creciéramos.

Sin embrago, una vez que llegamos a la edad adulta empezamos a escuchar palabras como diabetes y otras enfermedades que están directamente relacionadas con el alto consumo de azúcares -en especial azúcar refinada, y a pesar de saberlo, no reducimos nuestra ingesta diaria de ésta, pues de acuerdo a nuestro paladar “siempre le falta un poco de dulce al café”…. ¿cierto?

Otro problema que muchas personas experimentan es que viven en la creencia de que “consumen poca azúcar” y llevan una dieta baja en calorías porque usan Canderel o cualquier otro edulcorante artificial, además de apegarse a la regla estricta de beber solo “refresco light”, “jugos saludables” y "bebidas energizantes” después de hacer ejercicio……   Lo que tal vez no sepas es es que ni el consumo de Canderel ni el de ninguna de estas bebidas es realmente saludable, pues la gran mayoría de ellas están saturadas de azúcares y sabe Dios cuántas sustancias artificiales más.

Pero entonces, ¿cómo podemos reducir nuestro consumo de azúcar?……. ¡Cambiando nuestra alimentación! Si empezamos a comer más saludablemente, incluyendo más frutas y vegetales en nuestra dieta, además de apegarnos a alimentos más orgánicos y limpios -como el pescado, el pollo o la carne magra asada o los vegetales crudos, además de consumir más harinas integrales en lugar de pan y harinas blancas, pronto nuestro paladar se acostumbrará a sabores más neutros y menos concentrados, lo cual puede ayudarnos a la vez a reducir nuestra necesidad de comer grades cantidades de sal o azúcar.

Comenzar tal vez no sea fácil, pero ya que has dado el primer paso, lo demás viene por añadidura. Por ejemplo, cuando empiezas un régimen de ejercicio, inmediatamente te rehúsas a comer cierta comida chatarra pues no quieres echar a perder lo que ganaste en el gym…. Y así sucesivamente, cuando empieces a cambiar tus hábitos alimenticios y a preferir comidas más balanceadas, te será más fácil rehusarte a comer dulces, pastelillos, galletas, helados, refresco, etcétera, en especial  si ya has bajado algo de peso.

Aun así, debes recordar que siempre habrá tentaciones a tu alrededor. Sin embargo, no dejes que por un día de darte el lujo de tomar refresco  o comerte un pedazo de pastel de tres chocolates en la boda de tu mejor amigo, se arruine tu dieta por completo. Todos estamos propensos a caer en tentaciones, pero si llevas tu vida en balance, será más difícil retomar el buen camino que si jamás te pones un límite.

Evita enfermedades, siéntete con más energía y ayuda tu cuerpo a verse mejor consumiendo menos azúcar…. ¡Apégate al agua, no hay mejor bebida light que ella!

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La delgada línea entre un cuerpo estético y uno sano

Estética, en la más universal de sus definiciones, es la armonía y apariencia que tiene alguien o algo desde el punto de vista de la belleza. Un cuerpo estético se considera agradable a la vista de quien le percibe… Pero, ¿hasta dónde un cuerpo estético es sano?

Mucho se ha hablado de los trastornos alimenticios por años, sin embargo, aunque existan actualmente cientos de campañas contra de la anorexia y la bulimia, al parecer no hemos entendido el mensaje o lo hemos entendido mal, ya que le hemos dado paso a otro fenómeno se escuda bajo el más convincente argumento: “Las personas que hacen ejercicio son personas saludables”.

La vigorexia es una afección psicológica relacionada a la obsesión por el físico perfecto y ha estado entre nosotros desde mucho antes que la bulimina y la anorexia tuvieran el impacto que hoy tienen tanto en los medios de comunicación como en la vida de cientos de personas que día a día lidian con este tipo de trastornos.

Nadie sabe hasta dónde o en qué punto se rompe esta delgada línea que divide un cuerpo estético de uno  saludable. Quizá para un médico, una persona que vive de batidos de proteínas, vegetales, jugos y multivitamínicos, la cual además levanta pesas por 2 o 3 horas en el gimnasio diariamente, no puede ser una persona saludable…. Para quienes se dedican al fitness, esto es parte de un estilo de vida; la receta mágica para estar delgados y con un cuerpo perfecto.

Pero como es difícil establecer quién tiene la verdad absoluta a este respecto, la pregunta que debemos hacernos es ¿qué es un cuerpo estético? Si damos un vistazo al pasado, los cuerpos estéticos eran muy distintos de los de hoy día. Las mujeres tenían caderas anchas, cintura pequeña y piernas gruesas y torneadas… Las mujeres de hoy –o al menos los prototipos que la mayoría sigue, son extremadamente delgadas y con pocas curvas.

Sin duda, el concepto de estética ha cambiado, dando lugar a un nuevo estereotipo, en donde tanto hombres como mujeres siguen esmerándose día a día para buscar la  perfección del cuerpo. No se trata sólo de ser delgados, sino de tener los músculos exageradamente marcados para poder presumir un abdomen de hierro y glúteos de 10, pues nuestros ejemplos a seguir poseen estas cualidades, y por supuesto, ¡todos las queremos!

Antes de compararte con los gurús del ejercicio, hay que tomar en cuenta que existen varios factores que influyen en nuestra composición corporal y no siempre lo que le funciona a otro me va a funcionar a mí.  Es cierto que hay gente que puede vivir de batidos y haciendo ejercicio 24/7, pero si no es tu caso, si esto no te hace feliz y al contrario te frustra, sería mejor que te plantes expectativas razonables, pues a la larga, la búsqueda del cuerpo perfecto puede resultar en una experiencia desagradable que puede incluso llegara  perjudicar tu salud.

Por supuesto  que es importante evitar ciertos alimentos y realizar actividades físicas regularmente pero ¡NADA en exceso es bueno! Si sigues una dieta balanceada y haces ejercicio, quizá no tengas cuerpo de atleta, pero recuerda que siempre es mejor estar saludable a seguir los estándares de belleza que “alguien” más ha impuesto.

Estar saludable va más allá de tener un cuerpazo, ¡es estar en armonía contigo mismo en todos los sentidos.

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¡Aprende a escuchar a tu cuerpo!

¿Cuántas veces culpamos a nuestro cuerpo de esos placeres culposos que nada tienen que ver con él? En este instante mi cabeza comenzó a recordar todas esas ocasiones en que culpé a mi cuerpo de necesitar algo… ¿Les suena común escuchar alguien o ustedes mismos diciendo un lunes por la mañana: “mi cuerpo pide café”?

Yo soy una de esas personas que necesito café para despertar y regularmente alardeo de que los viernes mi cuerpo pide una cerveza…. Y ya sea que estemos conscientes de que no se trata más que de meros caprichos nuestros, hay quienes llevan estas “pequeñas e inocentes necesidades” hasta el punto en que su salud comienza deteriorarse.

Escuchar a nuestro cuerpo es lo más sabio que podemos hacer, sobre todo cuando se trata de la alimentación. El primer paso que debemos dar para dejar de comer en exceso es analizar nuestras sensaciones y pensamientos. Hay ocasiones en que pensamos que aún tenemos hambre o que tal vez un pedazo de chocolate o pan dulce es lo que nos hace falta para llenar ese “hueco” que sentimos… ¿Podría ser que eso que sentimos en realidad sea saciedad y lo que nos lleva a comer de más es nuestra mente acondicionada a pensar que necesitamos más comida?

En la mayoría de las ocasiones en las que comemos en exceso, jamás se trata de una necesidad sino de una ¡NECEDAD! Debemos entender que nuestro estómago jamás nos pedirá más comida que la que en realidad necesitamos, pero somos nosotros mismos los que obligamos a nuestro organismo a ingerir mucho más alimentos de los necesarios, hasta el punto de sentirnos enfermos o demasiado llenos.

¡No es regla limpiar el plato! Olvídate de esa vieja regla de mamá de que “te tienes que acabar todo”. Tal vez nuestros padres y abuelos pensaban de esa manera, pero en realidad no existe ningún beneficio en comer raciones exageradamente grandes —especialmente si no se trata de comida saludable.

Nuestro cuerpo es muy sabio y si te das cuenta que tal vez amaneciste sin mucha hambre después de haber tenido tremenda cena el día anterior, quizá sea tu cuerpo esté pidiéndote a gritos que no le metas más comida. Si es el caso, opta por un jugo o un yogurt o cualquier alimento que sea ligero y fácil de digerir.

Esta regla aplica para el ejercicio también. A veces nos levantamos sintiéndonos agotados y con ganas de dormir en vez de ir al gimnasio, pero si analizamos bien, puede que nos demos cuenta que tal vez es sólo una excusa para quedarnos en la cama una hora más.

Por otra parte, si te levantas sintiéndote débil o enfermo y aun así obligas a tu cuerpo a hacer ejercicio, lo más seguro es que te sientas peor al terminar y no rindas en tu entrenamiento… ¡Por eso la importancia de escuchar a nuestro cuepo!

La clave es analizar tus pensamientos y escuchar a tu cuerpo en cualquier circunstancia.  Una vez que empieces a darte cuenta de qué es lo que en realidad necesitas, tu cuerpo estará en armonía con tu mente y así podrás alcanzar más rápido tus metas de entrenamiento, salud y nutrición.

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Cuando quieres hacer ejercicio…. ¡Y no puedes!

 

Hoy me siento como aquella canción del grupo español Mecano: ¡hoy no me puedo levantar! Ni hoy, ni ayer, ni la semana pasada… Y sucede que tengo casi 7 semanas de embarazo, lo cual jamás imaginé que fuera a cambiar tan radicalmente mi vida.

¡No puedo negar que me encanta este estado! Es algo que había buscado ya por algún tiempo, pero  siendo una persona dedicada religiosamente al fitness y llevando una alimentación balanceada y baja en calorías, ¡la noticia vino a revolucionar mi mundo en todos los sentidos!

Lo primero que puse en marcha fue el paso uno: ¡Nada de alcohol! A lo cual no le vi ningún problema… pero la lista siguió y no esperaba que fuera tan larga: no café, no medicamentos, no ciertos alimentos, no dormir (insomnio del primer trimestre),  no dietas, y lo peor: ¡no ejercicio de alta intensidad!

Si bien hay algunos médicos que recomiendan seguir las actividades físicas durante el embarazo, me imagino que nunca han hecho una clase de Cross Fit o HIIT, pero a pesar de las recomendaciones de los doctores y de consejos aquí y allá, decidí seguir con cierta actividad física de bajo impacto y sin esforzar mucho  el abdomen –por aquello de que el primer trimestre es el de mayor riesgo.

Pero luego de haberme prometido seguir siendo la chica-fitness-embarazada, me di cuenta de que “uno pone y Dios dispone”…. Los primeros días no tuve ningún problema en seguir realizando mis rutinas, pero no contaba con el enemigo número uno de la mujer embarazada: ¡Las náuseas matutinas! Esas que creemos que son una escena de 30 segundos en la TV, pero que por desgracia, ni pasan en 30 segundos ni son cosa de un solo día en la vida real.

Así que por más intentos que hice de no caer en la rutina de ser la señora embarazada, glotona y cansada, me di por vencida y le hice caso a mi cuerpo…. Dejé de realizar ejercicio regular para hacerlo sólo cuando las náuseas me lo permiten, pues a menudo no me dejan ni siquiera salir de la cama por las mañanas. Sin embargo, no me doy por vencida, pues sé que es muy fácil caer en la tentación de creer que “comer y engordar es tu único trabajo cuando estás embarazada”.

Y a pesar de que he tenido algunos antojos de comida chatarra, trato de seguir cuidando mi cuerpo haciendo ejercicio moderado y comiendo alimentos ricos en fibra y bajos en grasa o azúcar… ¡cuando los tolero! A veces la idea de comerme  un tomate con lechuga sin aderezo no suena nada bien, pero lo hago no sólo por cuidar mi figura, sino por la responsabilidad de estar saludable para mi bebé, ya que de lo que yo coma, dependerá su salud, y a pesar de que ha sido un martirio tener que hacer seis mini comidas al día, bien vale la pena el esfuerzo.

Me queda bien claro que no sólo tengo una responsabilidad con mi cuerpo sino con  con mis lectores y sobre todo, con esta pequeña vida que llevo dentro de mí, a la cual no quiero robarle ninguna oportunidad de llevar una vida saludable. Sin embargo, a pesar de mis malestares, seguiré esforzándome para darles tips de ejercicio con algunas modificaciones para que puedan seguir trabajando y tonificando todos sus músculos conmigo.

Así que si yo no me desanimo, espero que ustedes tampoco lo hagan. Busquen siempre esa motivación para seguir alcanzando sus metas, a pesar de que tengan que detenerse por un momento para seguir progresando.

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Quema grasa y baja de peso con HIIT Cardio!!! En esta rutina incorporamos algunos ejercicios de cardio y resistencia HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) con los que quemarás grasa y fortalecerás  el torso en menos de 20 minutos.  ¿No tienes tiempo? No hay excusas. Sigue nuestros videos para estar en forma sin pasar horas en el gimnasio. 

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RUTINA BÁSICA PARA PRINCIPIANTES - ¡EMPIEZA DESDE CERO!

En este video hemos incluido algunos ejercicios que pueden ser de ayuda para aquellas personas que jamás han hecho ejercicio o que por alguna condición física no pueden.

El propósito de este blog es promover una vida más saludable a través de rutinas sencillas de realizar en casa. Nuestra meta es que al menos te comprometas a hacer 10 minutos de ejercicio al día para que comiences a sentirte y verte mejor. 

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Reduce medidas y tonifica tu cuerpo con la pelota de equilibrio.

En esta ocasión preparamos una sencilla pero intensa rutina para reducir medidas con el uso de una pelota de equilibrio. Si no cuentas con ella, te mostramos algunas modificaciones para que puedas hacer estos ejercicios en la comodidad de tu casa en menos de 15 minutos. Déjate de excusas y ponte en forma con nosotros en la comodidad de tu hogar. 

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