emagrecer

Coisas que eu tenho que aprender
  • Uma gordice no dia não me dá o direito a outra
  • Beber agua toda hora ajuda muito, tenho que criar o habito
  • Não posso tacar o foda-se em algo que vou me arrepender depois (abandonar dieta)
  • Eu não preciso necessariamente começar a dieta só amanha ou na segunda, posso começar agora mesmo
  • Eu não preciso me cobrar muito mas também não posso ser relaxada
  • “porque eu quero” é motivo o suficiente
  • Minha vida não vai acabar só porque não comi aquele doce
  • Uma vez é o suficiente, não preciso repetir
  • Comidas saudáveis podem ser tão gostosas quanto comidas gordurosas
  • Sensação de estômago cheio é horrível
  • Gula é feio
  • Tédio não é igual a fome
  • Hoje é o amanha de ontem, então vai logo porra
  • A vida passa rápido demais pra ficar procrastinando
  • Desculpa não te dá resultados 
  • Sabotar dieta só estará ME atrapalhando a chegar no meu peso, não os outros
Põe na cabeça: você não precisa de doces, carboidratos, refrigerantes ou qualquer porcaria pra viver. Tá com fome? Coma uma fruta. Isso já te deixará saciada e não será necessário comer um monte, menos ainda essas besteiras que não são nem um pouco importantes na sua vida.
Reeducação Alimentar

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

Definir a barriga...

1. Deitada, barriga para cima, joelhos flexionados e pés apoiados no chão.

2. Eleve o tronco, tirando o ombro do chão, até formar um ângulo de aproximadamente 30 graus (você deve sentir o abdômen bem contraído). Desça até quase tocar as costas no chão e repita o movimento.

Faça 3 vezes por semana, seguindo o seu condicionamento físico:
Básico – 2 séries de 20 repetições
Intermediário - 3 séries de 20 repetições
Avançado – 4 séries de 20 repetições

Também é possível aumentar o grau de dificuldade do exercício:
Fácil - Braços cruzados sobre o peito
Médio - Mãos atrás do pescoço
Difícil - Braços estendidos para trás

O segredo é não deixar ficar fácil nunca: não está mais sentindo dificuldade em terminar a série? É hora de passar para o próximo nível de dificuldade.

Para funcionar:

*Suba contando dois e desça contando até três. Tudo devagar, prestando atenção no movimento. Para facilitar, expire na subida e inspire na descida.
*Dê uma pausa de 30 a 40 segundos entre as séries.

*Concentre toda a força no abdômen. 
Para não forçar o pescoço, olhe para um ponto fixo no teto e mantenha o pescoço alinhado à coluna.
*Treine em dias alternados
 – como todo músculo, o abdômen precisa de tempo para se recuperar.

E atenção: 
Abdominal define a musculatura, mas não queima a gordura localizada na barriga. Para o músculo aparecer, tem que fazer exercício aeróbico e controlar a alimentação.

Se feito com regularidade e da maneira correta, garanto que dá resultado!

Faz umas 2 semanas que eu resolvi mudar o meu habito alimentar, comendo porções menores e adicionando, frutas, legumes, vegetais… (Tudo de saudável que eu pude encontrar no supermercado).
O meu propósito com esse post é mostrar a grande diferença que certos alimentos proporcionaram ao meu corpo em um período bem curto de tempo e incentivar as meninas que sofrem com a “ana” a não parar de comer e apenas mudar os seus a sua alimentação pra perder peso. Por que eu como uma ex ana sei como q é sofrer com o efeito sanfona, e eu sinceramente acho que não compensa a gente se dedicar tanto pra depois deixar uma compulsão trazer todos os quilos perdidos em pouco tempo.
Então pra quem se interessou por esse método saudável que eu estou usando para emagrecer, vou dar umas dicas:

1: Comer a cada 3 horas sem falta, isso acelera o seu metabolismo. ACREDITE!

2: Chá verde e canela fazem milagres para o seu metabolismo e são indispensáveis.

3: Nos intervalos das refeições (lanches) optem sempre por frutas, de preferencia as que tem calorias negativas.

4: Se um dia quiser abusar mais dos carboidratos, abuse no café da manha e almoço, nao na janta.

5: Pode comer carboidrato na janta, mas invés de comer arroz, feijão e massas adiciona uma batata ou mandioca.

6: Depois de 2 dias comendo de 3 em 3 horas você se acostuma com o novo habito e suas porções vão ir diminuindo, por que você vai ficar saciado mais rápido. (Isso é incrível).

7: Agua sempre e toda horas se possível.

8: Chia, linhaça e granola são alimentos maravilhosos para o seu café da manha, eu amo comer eles misturados com banana amassada e canela (é uma delicia, tentem). Ficam ótimos com uma vitamina também.
Alem de ajudar muito o intestino eles dão a sensação de saciedade.

9: Se possível sempre optar por carnes sem ser vermelhas.

Bom essas foram a dicas que eu segui nessas 2 semanas e particularmente estou muito satisfeita com o resultado e pretendo continuar eu não tive tempo de fazer exercícios, mas se seguir essas dicas e ainda malhar o resultado será ainda mais notável. Até o final do ano eu vou atingir a minha meta!!!!


*PERDI 4 QUILOS!!!!!!!