ejercicios

Presiónate a ti mismo. Dicen que 8 horas de sueño son suficientes, ¿por qué no 9? ¿Por que no 10? Ve por más.

Haz 15 sentadillas en vez de 10. Corre 3 kilómetros en vez de 2. Comete todo el pastel en vez de una rebanada. Quema toda la casa de tu ex. Yo creo en ti.

Reto de ejercicio 30 días.

-Se trabaja todo el cuerpo.
-Si no aguantas, podes adelantar el descanso.
-No vale agregar días de descanso.
-Obviamente en estos 30 días, se sigue una dieta baja en carbohidratos malos y grasas.
-Tomar 2 a 3 litros de agua por día.
-Un permitido los fines de semana.
-Si no saben hacer algún ejercicio, preguntenme o busquen en Internet.
-El CARDIO es para “calentar”, podes incluir más cardio luego del ejercicio de pesas

-Día 1
(trote o bici estática 5 minutos)
5 crunch
5 Abdominales bicicleta
5 “puentes”
5 patadas hacia atrás (de cada lado)
5 zancadas (cada pierna)
5 sentadillas
5 sentadillas sumo
5 flexiones contra la pared
3 fondos de triceps
5 curl de biceps
-Día 2
(trote o bici estática 5 minutos)
7 crunch
5 Abdominales bicicleta
7 “puentes”
5 patadas hacia atrás (de cada lado)
5 zancadas (cada pierna)
7 sentadillas
7 sentadillas sumo
5 flexiones contra la pared
5 fondos de triceps
7 curl de biceps
-Día 3
(trote o bici estática 5 minutos)
7 crunch
7 Abdominales bicicleta
7 “puentes”
7 patadas hacia atrás (de cada lado)
7 zancadas (cada pierna)
7 sentadillas
7 sentadillas sumo
7 flexiones contra la pared
7 fondos de triceps
7 curl de biceps
-Día 4
(trote o bici estática 7 minutos)
8 crunch
7 Abdominales bicicleta
8 “puentes”
7 patadas hacia atrás (de cada lado)
7 zancadas (cada pierna)
8 sentadillas
8 sentadillas sumo
7 flexiones contra la pared
7 fondos de triceps
8 curl de biceps
-Día 5
DESCANSO
-Día 6
(trote o bici estática 9 minutos)
10 crunch
8 Abdominales bicicleta
10 “puentes”
10 patadas hacia atrás (de cada lado)
8 zancadas (cada pierna)
10 sentadillas
10 sentadillas sumo
8 flexiones contra la pared
8 fondos de triceps
10 curl de biceps
-Dia 7
(trote o bici estática 9 minutos)
11 crunch
10 Abdominales bicicleta
11 “puentes”
10 patadas hacia atrás (de cada lado)
10 zancadas (cada pierna)
11 sentadillas
11 sentadillas sumo
10 flexiones contra la pared
10 fondos de triceps
11 curl de biceps
-Dia 8
(trote o bici estática 12 minutos)
13 crunch
10 Abdominales bicicleta
13 “puentes”
13 patadas hacia atrás (de cada lado)
10 zancadas (cada pierna)
13 sentadillas
13 sentadillas sumo
10 flexiones contra la pared
10 fondos de triceps
13 curl de biceps
-Dia 9
(trote o bici estática 12 minutos)
15 crunch
12 Abdominales bicicleta
15 “puentes”
15 patadas hacia atrás (de cada lado)
12 zancadas (cada pierna)
15 sentadillas
15 sentadillas sumo
12 flexiones contra la pared
12 fondos de triceps
15 curl de biceps
-Dia 10
DESCANSO
-Día 11
(trote o bici estática 14 minutos)
17 crunch
12 Abdominales bicicleta
17 “puentes”
17 patadas hacia atrás (de cada lado)
12 zancadas (cada pierna)
17 sentadillas
17 sentadillas sumo
12 flexiones contra la pared
12 fondos de triceps
17 curl de biceps
-Día 12
(trote o bici estática 14 minutos)
18 crunch
16 Abdominales bicicleta
18 “puentes”
16 patadas hacia atrás (de cada lado)
16 zancadas (cada pierna)
18 sentadillas
18 sentadillas sumo
18 flexiones contra la pared
18 fondos de triceps
18 curl de biceps
-Día 13
(trote o bici estática 15 minutos)
20 crunch
16 Abdominales bicicleta
20 “puentes”
20 patadas hacia atrás (de cada lado)
16 zancadas (cada pierna)
20 sentadillas
20 sentadillas sumo
16 flexiones contra la pared
18 fondos de triceps
20 curl de biceps
-Dia 14
(trote o bici estática 15 minutos)
22 crunch
20 Abdominales bicicleta
22 “puentes”
22 patadas hacia atrás (de cada lado)
20 zancadas (cada pierna)
25 sentadillas
25 sentadillas sumo
16 flexiones contra la pared
18 fondos de triceps
22 curl de biceps
-Dia 15
(trote o bici estática 16 minutos)
24 crunch
22 Abdominales bicicleta
25 “puentes”
25 patadas hacia atrás (de cada lado)
22 zancadas (cada pierna)
27 sentadillas
27 sentadillas sumo
20 flexiones contra la pared
20 fondos de triceps
24 curl de biceps
-Día 16
DESCANSO
-Día 17
(trote o bici estática 18 minutos)
26 crunch
22 Abdominales bicicleta
28 “puentes”
28 patadas hacia atrás (de cada lado)
25 zancadas (cada pierna)
30 sentadillas
30 sentadillas sumo
22 flexiones contra la pared
22 fondos de triceps
28 curl de biceps.
-Día 18
(trote o bici estática 20 minutos)
28 crunch
26 Abdominales bicicleta
32 “puentes”
32 patadas hacia atrás (de cada lado)
30 zancadas (cada pierna)
32 sentadillas
32 sentadillas sumo
24 flexiones contra la pared
24 fondos de triceps
32 curl de biceps.
-Día 19
(trote o bici estática 20 minutos)
32 crunch
26 Abdominales bicicleta
34 “puentes”
34 patadas hacia atrás (de cada lado)
32 zancadas (cada pierna)
34 sentadillas
34 sentadillas sumo
25 flexiones contra la pared
25 fondos de triceps
34 curl de biceps.
-Dia 20
DESCANSO
-Día 21
(trote o bici estática 22 minutos)
36 crunch
30 Abdominales bicicleta
36 “puentes”
36 patadas hacia atrás (de cada lado)
34 zancadas (cada pierna)
36 sentadillas
36 sentadillas sumo
26 flexiones contra la pared
26 fondos de triceps
36 curl de biceps.
-Día 22
(trote o bici estática 22 minutos)
37 crunch
32 Abdominales bicicleta
38 “puentes”
38 patadas hacia atrás (de cada lado)
36 zancadas (cada pierna)
38 sentadillas
38 sentadillas sumo
28 flexiones contra la pared
28 fondos de triceps
38 curl de biceps.
- Día 23
(trote o bici estática 22 minutos)
38 crunch
32 Abdominales bicicleta
40 “puentes”
40 patadas hacia atrás (de cada lado)
34 zancadas (cada pierna)
40 sentadillas
40 sentadillas sumo
30 flexiones contra la pared
30 fondos de triceps
40 curl de biceps.
-Día 24
(trote o bici estática 22 minutos)
40 crunch
30 Abdominales bicicleta
42 “puentes”
42 patadas hacia atrás (de cada lado)
34 zancadas (cada pierna)
42 sentadillas
42 sentadillas sumo
31 flexiones contra la pared
31 fondos de triceps
42 curl de biceps.
-Día 25
DESCANSO
-Día 26
(trote o bici estática 24 minutos)
42 crunch
34 Abdominales bicicleta
44 “puentes”
44 patadas hacia atrás (de cada lado)
36 zancadas (cada pierna)
44 sentadillas
44 sentadillas sumo
32 flexiones contra la pared
32 fondos de triceps
44 curl de biceps.
-Día 27
(trote o bici estática 24 minutos)
44 crunch
36 Abdominales bicicleta
48 “puentes”
48 patadas hacia atrás (de cada lado)
38 zancadas (cada pierna)
48 sentadillas
48 sentadillas sumo
34 flexiones contra la pared
34 fondos de triceps
48 curl de biceps.
-Día 28
(trote o bici estática 26 minutos)
46 crunch
36 Abdominales bicicleta
50 “puentes”
50 patadas hacia atrás (de cada lado)
40 zancadas (cada pierna)
50 sentadillas
50 sentadillas sumo
32 flexiones contra la pared
32 fondos de triceps
50 curl de biceps.
-Día 29
(trote o bici estática 26 minutos)
48 crunch
38 Abdominales bicicleta
50 “puentes”
50 patadas hacia atrás (de cada lado)
42 zancadas (cada pierna)
50 sentadillas
50 sentadillas sumo
34 flexiones contra la pared
34 fondos de triceps
50 curl de biceps.
-Día 30
(trote o bici estática 30 minutos)
46 crunch
38 Abdominales bicicleta
50 “puentes”
50 patadas hacia atrás (de cada lado)
45 zancadas (cada pierna)
50 sentadillas
50 sentadillas sumo
35 flexiones contra la pared
35 fondos de triceps
50 curl de biceps.
Yo empiezo este lunes, si quieren empezamos juntas! Saludos.