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Tornata dalle vacanze

Tornata dalle vacanze con 2,5 kg in più. Ci ho messo un secolo a perderne 6 e ora sono già risalita. Ma non demordo.
Più esercizio, meno alcol, ritorno alla dieta sana.

Soprattutto mi devo imporre di fare un minimo di esercizio ogni giorno anche fosse una camminata leggera di 30 minuti.

Sto pensando anche di scrivere qui un po’ di ricette dietetiche perché mangiare bene è uno dei piaceri della vita.

Oggi si rinizia con la palestra e dai miei 79 kg.

Non ci sono scuse. Chi si butta in questo cambiamento con me?

Maledetta bilancia

La bilancia va e su e giù da un mese. Oscilla dai 77.5 kg ai 76 kg.
E’ incontrollabile e io faccio l’errore di pesarmi molto spesso.
Devo dire che non è facile fare sacrifici e non vedere quei numeri scendere ma mi hanno detto che comunque si vede che sono più tonica e con meno pancia, sarà… Oggi mi sono fotografata così posso confrontare i risultati almeno visivamente

Il mio obiettivo in ogni caso rimangono i tre mesi di dieta + camminata ogni giorno.
Ieri praticamente non ho camminato e mi sento in colpa, oggi camminerò il doppio!

#questavoltacelafaccio

Diario alimentare - 1 settembre 2014

Colazione: 2 biscotti vitasnella + caffè
Spuntino: susina + caffè
Pranzo: seppie + piselli + pera + caffè
Spuntino: yogurt
Cena: pizza margherita

Rinizia la settimana di allenamenti. Oggi sul tapis roulant ero un po’ affaticata e ci ho messo un po’ a rompere il fiato ma non ho mollato. Sto aumentando anche i pesi. Ma non voglio fare lo sbaglio di vedere subito risultati. Piano, piano, piano…. Dalla prox settimana voglio fare un'ora aerobica + 1 ora yoga

Attività fisica:
10 minuti di cyclette
25 minuti di pesi
45 minuti di camminata in pendenza
10 minuti di strechting

Un mese

E’ passato un mese di camminate tutti i giorni un’ora e di alimentazione sana e contenuta.
La bilancia continua ad oscillare… a rimanere tra i 77 e i 76 a seconda del giorno.
Mi sono data come tempo 3 mesi ma qualche risultato mi darebbe molto più slancio.
Dicono che prima si mette massa magra e poi si perde la grassa per questo aumenta il peso, dicono dicono dicono ma io non vedo risultati.

Risultati... quando?

E’ un po’ che non tengo un diario alimentare.
Mi sono accorta che controllare maniacalmente il cibo e stare in super restrittezze non mi ha portato a nessun risultato se non diventare ossessiva sul cibo e pensare solo a quello precludendomi la vita sociale.

Con il percorso che sto facendo all'ospedale mi faranno tenere tra un mese un diario alimentare e oltre a quello che mangio (che dovrò annotare subito dopo mangiato e non il giorno dopo come faccio adesso) dovrò scrivere anche le sensazioni o i pensieri che ho.

Credo che in questo periodo mi butterò sull'attività fisica mi sembra l'unica cosa sensata da fare visto che mangiare meno di così non posso e non mi ha portato risultati.

Il punto è che l'attività fisica non mi piace e mi scoraggio se non vedo risultati (cosa che non ho visto neanche quando andavo ¾ volte a settimana)
Domanda per tutti/e… dopo quanto tempo si vedono un minimo di risultati?

Dario alimentare - Mercoledì 21 Gennaio (III settimana 2015)
Sono giorni molto pieni nei quali non riesco a mai a trovare spazio per la palestra. Di per sé non è un gran male, da settembre a novembre ho passato devi mesi veramente brutti ed ero molto depressa. Il fatto che ora abbia molti impegni è una cosa buona anche se non riesco ad andare in palestra. Ma voglio prendere solo i lati positivi ed avere pazienza.

Colazione: 2 biscotti cereal yo + caffè
Spuntino: caffé
Pranzo: polpo + piselli + banana + caffè
Cena: risotto zafferano

MyFitnesspal dice che ho mangiato 1.150 e poi
Se ogni giorno fosse come oggi…   Peseresti 72,1 kg in 5 settimane

Peso: 75,5 kg
Persi i 2kg presi per Natale/Capodanno… non ci lamentiamo. Ora però devo tornare a lavorare su dove ero rimasta e riuscire a scendere sotto questi 75kg maledetti che non riesco a passare

Circolo vizioso

Più esco più bevo e mangio tra aperitivi e birre ma aiuta il mio tono dell'umore perché sto in compagnia e vedo gli amici, viceversa se voglio aumentare la mia autostima e quindi aumentare anche il mio senso dell'umore devo tornare in forma fisica perché al momento non mi sento bene con me stessa e questo abbassa molto il mio tono dell'umore.

Insomma: se esco ingrasso e poi sono depressa.Se sto a casa per seguire la dieta divento asociale e mi deprimo. Non se ne esce.

Bere quando si esce

Questo è il mio cruccio principale.

L'alcol fa ingrassare o gonfia.
I cocktail analcolici hanno molte calorie lo stesso, i succhi di frutta e bibite anche quelle sono caloriche.
Le bibite light c'è chi dice sì (la dietologa mi disse di bere quelle) mentre altri dicono che fanno peggio di un po’ di zucchero.
Ma allora che fare?

Non mi dite solo acqua perché io non ce la faccio