cycling workout

anonymous asked:

i have a question for the science side of tumblr: how is jensen so broad and yet so tiny

BRO I KNOW Jensen’s Broadness ruins me on a daily basis. Look at this shit. What the fuck.

And yet??? Somehow???? ALSO???? He smol????

Look at that waist!!!!! He’s practically trim what the fuck. WHAT rthe fuc k. I’m insulted.

Madd can tell you more about this than I can but Jensen’s weight definitely fluctuates so I think that has something to do with it? And I have no idea what his workout routine is like but his muscle mass changes.

When I hugged him at Seacon he was also quite broad. Square. But he was also SOFT. I touched definite love handle. There isn’t a lot of decorative muscle mass on Jensen, it’s all functional. Which is why he looks like this normally:

And THIS when he’s actually pushing himself for a role:

Brick shit house, man. Functional strength and workout cycles. Fuck me up.

4

2017.03.18 🚴 Short Bike Ride

Didn’t feel like doing much of anything, to be honest, but I needed to do something, so I did a short bike ride. It was a bit windy, and I probably would’ve gone longer if not for that. I really dislike riding in the wind.  It’s all fun and games while it’s at your back, but eventually you have to turn around.  Plus, the book I was listening to ended about half-way through. The struggle is real. haha!

This is my old, heavy, too-small bike, also, which I could really feel in my quads vs. my new bike.

I got my 5/5 day workout goal in with this, so that’s also good.

Anyway, got something done, which is more than I felt like doing. Go me.

July 8, 2015. Jac Jacagiak, Lais Ribeiro, Martha Hunt, Elsa Hosk, Romee Strijd and Jasmine Tookes attend a charity event to help raise money for Pelotonia, which funds cancer research in Ohio, at the SoulCycle in Manhattan’s West Village neighbourhood, New York City.

4

2017.05.16 🚴 ½ Hr Bike Ride

Still feeling lethargic today, as i was yesterday. Ugh. Very slow bike ride, didn’t have the energy to even try to push harder against the wind today. I do think that fitbit is off on that big dip in HR though, pretty sure that didn’t happen.  Oh well, got it done, at least, even if not the best ride ever.

Breaking Through Training Purgatory

In all workouts, training cycles, or programs there is a start, middle, end. The beginning is exciting! It’s fresh, so you are energized and your focus is laser sharp. You are all in, one hundred percent, doing all the required tasks and staying on top of it completely. You have a game plan in mind and are thrilled to be doing whatever work needs to get done. Whether it’s a multi-week program or a 10 minute AMRAP, the beginning is like flirting — fun and exciting with high hopes of victory!

The end is very similar to the beginning. You aren’t as fresh as the start but you can actually see the END! That knowledge gives you power and reaffirms your hard work to that point where you can keep going and happily drudge through the final parts to complete your task. You are IN IT because you have worked so hard, and there is no pulling you away from that finish line! The thrill of the hopeful ending is back, full force, and you are ready to reap the rewards.

The middle, or as I prefer to call it, purgatory, is that ungodly part of training where you just want it to be over, when you don’t care if you win or lose. You can’t see the end goal anymore. It’s not fun. It hurts. There’s no end in sight. It’s worse than hell. Purgatory is the no man’s land where most people will fall off and die (figuratively here…hopefully). It is literally the Bermuda Triangle of training and fitness. 

Basenlerinizi evde bir kaç hareketle eritebilirsiniz...

Bölgesel yağ yakma diye bir durum yok tabiki fakat bazı hareketlerle basenlerinizi hareketlendirebilirsiniz. Basene etki eden hareketlerle hamstring grubu kaslarınızı çalıştırarak forma girebilirsiniz. Ancak sırf bunları yapmanızı önermiyoruz düzenli yürüyüş,koşu,yüzme gibi sporlarlada desteklerseniz başarıya ulaşmanız daha kolay olur gelelim hareketlere

1- Evde basen bölgesini eriten hareketlerin birincisi ön tarafa resimde görüldüğü gibi çömelerek yapılan harekettir.

Bu hareketi 3×10 şeklinde yapmanız basenlerinizin zamanla erimesi için oldukça yararlı olacaktır.(3 set 10 tekrar )

2- Basen inceltici hareketler resimli anlatımda ikinci sırada ise yere doğru çömelme hareketi yer almaktadır. Bu hareketi yaparken resimde görüldüğü gibi elleriniz bellerinizde yavaşça aşağı doğru inip kalkmalısınız.

Bu hareket 3×10 şeklinde yapılırsa arka kısımdaki basenlerden kalıcı olarak kurtulmanıza fayda sağlayacaktır.

3.sırada ise yana doğru uzanarak hareket pozisyonunu almalısınız. Bu hareket kalça sıkılaştırıcı bir etkiye sahip olup bu hareketi de yine 3×10 şeklinde yapmanız zamanla kalçalarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Dikkat edilmesi gereken birşey var ki o da bu hareketi yaparken kesinlikle bacaklarınızı diz kısımlarından bükmemelisiniz.

4- Basen eritme egzersizleri resimli anlatımda 4.sırada ise sırt üstü uzanarak yapılan bacak dikme hareketi yer almaktadır.

Bu hareketi yaparken yine dizlerinizin bükülmemesine dikkat etmelisiniz.

Bu hareket özellikle karın ve göbek yağlarını eritme konusunda çok yararlı bir egzersizdir. Günde 3×10 şeklinde yapmanız tavsiye edilmektedir.

5- Evde basen eritme hareketleri resimli anlatımda 5.sırada ise çapraz olarak dirsekleri dizlere değdirme şeklinde yapılan bir egzersiz yer almakta..Bu hareketle özellikle yan karın kaslarını çalıştırabilir ve göbek yağlarınızı eritebilirsiniz. 3×10 şeklinde yapabileceğiniz çok yararlı bir egzersizdir.

6- Sıradaki hareketimiz ise arka bacak esnetme şeklinde yapılan bir hareket olup bu hareket kalça, karın ve basen sıkılaştırma konusunda oldukça etkili bir harekettir. Bu egzersizi de 3×10 şeklinde yapmak çok yerinde olacaktır.

7- Basen inceltici hareketler resimli anlatımda son harekete geldik. Son hareketimizin adı sola ve sağa doğru esneme hareketidir.

Bu egzersizi yaparken olabildiğince sola ve sağa esnemeye çalışmanız gerekir. Ne kadar çok esneyebilirseniz hareketten o kadar çok verim alırsınız. Bu hareket özellikle bel kısmındaki ve yan taraftaki yağları eritme konusunda son derece faydalı bir harekettir.

Hareketi günde 3×10 şeklinde yapmanız önerilir.

Egzersizlerin etkili olabilmesi için önemli ipuçları;

* Günde en az 2 litre su içmelisiniz

* Her öğünde mutlaka protein içeren gıdalar tüketin

* Tatlıları azaltın

* Temiz karbonhidratlardan beslenmeye özen gösterin

* Gece yemek yemeyin