control peso

20 alimentos con menos de 40 calorías

Una dieta equilibrada se basa principalmente en el consumo de alimentos naturales, saludables y bajos en calorías, los cuales además de contener todos los nutrientes esenciales que el organismo requiere, deben aportarle la suficiente energía sin que esto le genere sobrepeso.

Aunque todos los alimentos contienen calorías, es un hecho que algunos aportarán menos que otros; por lo tanto, es importante que al confeccionar tu menú semanal, selecciones los alimentos más nutritivos y con el menor aporte calórico.

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A continuación te decimos 20 opciones de ellos:

1. Brócoli.- Una taza brinda 31 calorías. Además de ser rico en fibra, vitaminas y minerales, con ríen poderosos antioxidantes que ayudan en el tratamiento del cáncer de mama y previenen el cáncer de colon.

2. Apio.- Con 16 calorías por taza, éste bocado es el jefe de los alimentos, que por casi cero calorías contiene gran volumen de nutrientes, como vitaminas A y C, así como folato, esencial para un bien desarrollo del embarazo. El apio es rico en potasio (287mg/100gr - 0.035 oz/3,52 oz), por lo que consumirlo crudo puede ser una buena manera de bajar la presión arterial.

3. Té.- 0 calorías! Cuando se habla del té como súper alimento, es referente al negro, verde, blanco o a las infusiones de diversas hierbas. Es alto en polifenoles, antioxidantes que protegen a las células del ADN dañado que origina diversos cánceres. Además disminuye el colesterol malo y la osteoporosis; estimula el funcionamiento del cerebro y te mantiene delgado.

4. Caldo.- 10 calorías por taza. La mezcla de vegetales con carne o pollo, hace una súper comida, cuyo volumen genera saciedad con un contenido muy bajo de calorías. Trata de prepararlos con la menor cantidad de sal posible para que sean más saludables.

5. Lechuga.- 5 calorías por taza. Puedes literalmente comer grandes cantidades y no engordar nada. La lechuga romanita es una fuente de vitamina B, ácido fólico y manganeso, reguladores del azúcar en la sangre y clave en el funcionamiento del sistema inmunológico.

6. Toronja.- Contiene 39 calorías media porción. Estudios revelan que las mujeres que acostumbran consumirla, logran perder hasta 5 kilos (11 libras) y disminuir su índice de masa corporal con mayor éxito que las que no la consumen. Contiene vitaminas, ácido fólico, potasio y pectina, una fibra soluble que ayuda a prevenir la ateroesclerosis.

7. Tomate.- Media porción brinda 22 calorías. Contiene licopeno, un antioxidante difícil de encontrar en otros nutrientes, además de potasio, fibra y vitamina C. Estudios han descubierto que protege la piel de los rayos ultravioleta, baja los niveles de colesterol y ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer.

8. Yogurt descremado natural.- Al ser un alimento funcional que contiene 39.3 calorías por 100 gramos (3,52 onzas), lo hace ideal para una dieta saludable; pero además, sus lactobacilos refuerzan el sistema inmune, mejoran la flora intestinal, previene cáncer de colon y evita diarreas.

9. Berros.- 4 calorías por taza. Contiene sulforafano, componente ligado a la disminución de riesgos de muchas enfermedades. Estudios han comprobado que ingerir regularmente berros disminuye el riesgo del cáncer de riñón.

10. Calabaza dulce.- 30 calorías por taza. Rica en potasio y en beta - caroteno, además de vitaminas A, C y E. Estudios han comprobado que controla la diabetes gracias a la trigonelina y ácido nicotínico que contiene y que estimulan la tolerancia a la glucosa.

11. Frutos del bosque.- 32 calorías por media taza. Todas ellas llenas de antiinflamatorios que reducen riesgos de cáncer y enfermedades del corazón. Científicos de Cornell University descubrieron en 2007 que las bayas contienen los más potentes antioxidantes de todas las frutas gracias a sus altos niveles de antocianinas.

12. Zanahorias.- 22 calorías por media taza. Bajas en grasas saturadas y colesterol. Buena fuente de tiamina, niacina, manganeso, fibra, potasio y vitaminas B6, A, C y K.

13. Lima y limón.- 20 calorías por fruta sin pelar. Estos cítricos ricos en vitamina C esta comprobado que si se ingieren a los primeros síntomas de enfermedad, reduce el resfriado por un día. Además no hay nada mas refrescante que una limonada.

14. Espinaca.- 7 calorías por taza. Rica en hierro, vitamina C y K y ácido fólico; además de beta - caroteno y luteína, fotoquímico que previene la degeneración del ojo por efecto de la edad.

15. Col rizada.- 5 calorías por taza. Probablemente sea el mejor súper alimento; con sus fitonutrientes produce enzimas capaces de neutralizar células cancerígenas. Además contiene vitamina B, ácido fólico y manganeso, mismo que regula el azúcar de la sangre y fortalece el sistema inmunológico.

16. Ajo.- 4 calorías por cabeza. Combate resfriados, ayuda contra el cáncer y contra las infecciones urinarias.

17. Chiles.- 30 calorías por media taza. Fuente de vitamina C. Lo picante se debe a la capsaicina, que ayuda a quemar un extra de 50 a 100 calorías cuando se ingiere.

18. Cebolla.- 32 calorías por media taza. Contiene sulfidos alilos, compuestos que se ha comprobado mediante estudios de laboratorio que protegen del cáncer de endometrio.

19. Rábano.- 19 calorías por taza. Fuente de potasio, ácido fólico, antioxidantes y sulfuros compuestos que ayudan a la digestión. No deseches las hojas, ya que contienen seis veces más vitamina C y calcio que el bulbo.

20. Hinojo.- 27 calorías por taza. Refrescante del aliento, desinflamante del vientre y protector de los fríos de invierno. Además es una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra.

101 MANEIRAS DE COMBATER O ESTRESSE (Brett Phillips)

-Acorde 15 minutos antes.
-Comece a se preparar para a manhã seguinte ainda na noite do dia anterior.
-Evite usar roupas apertadas.
-Tente não tomar medicamentos.
-Agende compromissos com tempo hábil.
-Não confie em sua memória… Anote tudo.
-Lembre-se: prevenir é melhor que remediar.
-Faça uma cópia das suas chaves.
-Diga “não” com mais frequência.
-Coloque suas prioridades em primeiro lugar.
-Evite as pessoas negativas.
-Use o tempo a seu favor.
-Não pule os horários das refeições.
-Tenha sempre uma cópia dos documentos importantes.
-Avalie previamente aquilo de que você precisa.
-Conserte tudo que não está funcionando direito.
-Peça ajuda para as tarefas nas quais você tem dificuldade.
-Resolva os problemas grandes com doses pequenas.
-Considere os problemas como dificuldades temporárias.
-Encare estas dificuldades a partir de outro ponto de vista.
-Não leve a vida tão a sério.
-Sorria.
-Prepare-se para a chuva. Tenha sempre um guarda-chuva.
-Brinque com crianças.
-Dê carinho aos seus pets.
-Você não precisa ter as respostas de todas as perguntas.
-Busque sempre algo bom naquilo ruim.
-Diga algo agradável a alguém.
-Ensine uma criança a empinar pipa.
-Passeie durante a chuva.
-Inclua tempo livre em sua programação.
-Tome um banho com espuma.
-Tente ter certeza das decisões que você toma.
-Acredite em si mesmo.
-Pare de falar coisas ruins.
-Imagine-se como um vencedor.
-Desenvolva seu senso de humor.
-Viva o hoje. Não espere pensando que amanhã vai ser melhor.
-Proponha-se objetivos.
-Dance com a alma.
-Diga ’oi’ a um desconhecido.
-Abrace seus amigos com mais frequência.
-Observe as estrelas.
-Aprenda a respirar devagar e tranquilamente.
-Aprenda a assobiar melodias.
-Leia poemas.
-Ouça sinfonias.
-Assista a uma apresentação de balé.
-Leia agasalhado em sua cama.
-Faça coisas novas.
-Deixe os hábitos ruins para trás.
-Compre flores sem motivo.
-Pare um momento para curtir o cheiro das flores.
-Busque apoio.
-Encontre um amigo que seja sua alma gêmea.
-Faça isso hoje mesmo.
-Aprenda a ser mais alegre e otimista.
-Coloque sua segurança em primeiro lugar.
-Seja moderado em tudo.
-Dê atenção ao seu aspecto físico.
-Busque a perfeição, não siga um ideal.
-Todos os dias, amplie os limites das suas possibilidades.
-Prestigie obras de arte.
-Cante.
-Controle seu peso.
-Plante uma árvore.
-Alimente os pássaros.
-Demonstre resignação nas situações difíceis.
-Faça exercícios ao acordar.
-Tenha sempre um plano “B”.
-Aprenda a desenhar algo novo.
-Memorize boas piadas.
-Seja responsável por s-eus sentimentos.
-Aprenda a entender do- que você precisa.
-Vire o melhor ouvinte.
-Conheça suas fraquezas, e não tenha medo de mostrá-las aos outros.
-Dê ’bom dia’ a alguém em latim (die bona).
-Faça aviões de papel.
-Faça exercícios regularmente.
-Aprenda a letra de uma nova música.
-Comece a trabalhar mais cedo.
-Limpe bem seu armário.
-Banque o bobo para um bebê.
-Planeje um dia no campo.
-Faça caminhos diferentes.
-Um dia, saia da escola ou do trabalho mais cedo (se permitirem, claro).
-Compre um ambientador para seu carro.
-Assista a um filme comendo pipoca.
-Mande mensagens aos amigos que estão longe.
-Vá assistir a um jogo no estádio e grite à vontade.
-Prepare uma refeição à luz de velas.
-Aceite: o amor incondicional é muito importante.
-Lembre-se: o estresse é uma atitude.
-Escreva um diário.
-Aprenda a sorrir de coração.
-Não esqueça que você sempre tem escolha.
-Busque o apoio dos seus amigos, inspire-se visitando seus lugares favoritos e esteja rodeado por suas coisas favoritas.
-Pare de tentar corrigir os outros.
-Durma bem.
-Fale menos, escute mais.
-Elogie quem está a sua volta.


BÔNUS: Relaxe, valorize cada dia… você tem a vida toda pela frente.