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何も気にせず’‘普通に’'歩いているあなた!

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出典: weheartit.com

普段の自分の歩き方を気にした事はありますか?

こんな風に歩いていませんか?
1つでも当てはまってしまったら、今から改善しましょう◎

□猫背
□歩幅が小さい
□腕を振らない
□バッグを持つ手が下がっている
□かかとを引きずるようにズルズル〜

普段は意識していないかもしれないけれど、“歩く”という行為は、筋肉と体幹を使って行うものだ。
きちんとした姿勢で大きく手足の筋肉を動かす歩行を続ければ、立派なエクササイズになる。

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歩く前に

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出典: www.computerweekly.com

「コーヒー」を摂取せよ!

スタバに皆さんよく行くと思いますが、コーヒーを飲んだ帰り道はいつも以上に意識したら燃焼効果が高いのかな!?笑

※でも、お砂糖・ミルクたっぷりコーヒーを飲んだらもちろん逆効果です!

ウォーキングを始める前の水分補給の代わりに、コーヒーを飲むという方法もあります。

カフェインにはアドレナリンというホルモン分泌を促す作用があり、このアドレナリンには脂肪の分解を促進する働きがあるのです。

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歩いてる時の+α

「最初に落ちるのはお腹や腰回りのお肉。内臓脂肪がつきやすい男性は突き出たお腹が、皮下脂肪がつきやすい女性はポッコリした下腹部がへこんできます。その次に落ちるのは内もものお肉ですね」
これらのお肉を落とすためには、正しい姿勢とバランスのよい筋肉の使い方が欠かせません。

出典: news.ameba.jp

足だけじゃない!お腹も痩せるぞ〜!
しかも、新陳代謝がよくなるから、結局全身痩せに繋がるのだ!

「歩くこと」を甘く見てはいけませんねっ

■視線

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視線は真っ直ぐ前に向けることで、猫背も防げる!

携帯しながら歩いているあなた!下向いて猫背になっていませんか?後ろ姿もみっともないですよっ

ねぇ。あなた“スマホブス”になってない?スマホがシワやたるみの原因に! | mery [メリー]

いまこの記事読んでいるときも皆さんも、スマホの画面に集中しすぎて、無意識のうちにひどい顔になっていませんか?最近、スマホをやりすぎて“スマホブス”が急増化!しかめ面で前傾姿勢がシワやたるみの原因となり、どんどん老け顔になる前に脱・スマホブス!

■大げさなくらい振ろう

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人ごみの中では、周りの迷惑にならない程度に…

実際歩いているときに、振っている自分の腕が視野に入らないほうがよいのだそう。
腕を後ろに引きながら歩くことを意識しましょう。

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■歩き方

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大股が基本中の基本!!

膝を自然に伸ばし、ふくらはぎの筋肉が使われていることを意識する

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かかとから地面に着地し、つま先で地面を蹴り上げるような、普段歩くときよりも、力強いイメージで行います。

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歩いた後

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出典: cookpad.com

今日はなんだかよく歩いたな〜!というあなたに
もっとダイエット効果が上がる食べ物をご紹介します。

良質のたんぱく質とビタミン、ミネラル類をしっかり補給しましょう。

・肉料理を食べる時は、脂肪分の少ないものを選ぶ
・揚げ物や炒め物、マヨネーズやドレッシングをたっぷり使った料理など、油の多い料理も控える
・おすすめの料理法は「蒸す」、「焼く」
※特に野菜は蒸したり焼いたりする方が、茹でるより水溶性のビタミン類が失われないのでおすすめ!