7:30min

youtube

Alien Kids - Alien Rap (Full Album)  (via https://www.youtube.com/watch?v=vv9G3I1FkuI)

Afterwork drink smoothie ! Did a hiitworkout strength and this came on my mind! 💪🏼

2 bananas
~400ml coconut milk
1 ½ handful walnuts
1 tsp peanut butter (organic, no sugar/salt added)
1 tsp cinnamon
1 tsp coconut

chạy thôi

Lướt dashboard thấy có 1 bạn đang tập chạy cho 21km nên ngứa tay đập bàn phím vài ý nhảm sau,

. Nên dành ra 15ph để khởi động toàn thân như các động tác học thể dục hồi cấp 2 và tập trung vào căng cơ chân, duỗi chân và khớp chân. Những người đã quen chạy thì chỉ cần đi bộ hoặc chạy nhẹ 5ph thì đã coi như là bài khởi động hồng hào da khỉ.

. Mới tập chạy thì không cần nhanh, vừa sức, ko đua đòi với người lâu năm. Pace ổn định từ 6-7.30mins/km. Dần dần rút ngắn hơn. Nếu xác định chạy khoẻ và vui thì pace 6m/h tương đương 30ph cho 5km là tốt đời đẹp đạo rồi. App khuyên dùng: Strava hoặc RunKeeper.

. Chạy ban đêm sau 6h cho mấy bạn đi làm. Chạy giờ này mát, đỡ đuối hơn sáng. Nhưng cảm giác dậy sớm để chạy còn thú vị và háo hức hơn chục lần.

. Hạn chế uống nước khi chạy. Chỉ ăn trước 1h cho đến lúc chạy. Uống 1 ngụm nhỏ nước trước khi chạy 5ph là ok. Đừng cầm theo bình nước, nếu có áo đựng nước thì mang. Chạy 5km mà mang theo áo đựng nước thì cười ko nhặt mồm.

. Nên mua một đôi giày chạy vừa phải lúc mới tập. Giày nên mua như Asics, NewBalance, Brooks,… giá mềm mại ai cũng hốt được (tuỳ dòng). Các loại như Nike, Addidas thì tuỳ sở thích nhưng mấy brands này bán đắt nên chỉ mua khi thực thích được thể hiện. Còn bớt lại cái Hunter mà chạy đi nhe, ko bảo vệ chân nên đau chân ráng chịu.

. Khi chạy nên nghe những bài vừa phải, up tempo cho khí thế, mấy bài thời thượng dân tình hay thích mình không thích nhưng chạy nghe để tăng tốc cũng nên cho vào playlist. Nên đeo tai nghe không rườm rà, gọn. Có mấy bạn đeo headphone luôn ôm cả đầu là thấy sợ hãi vì mồ hôi ra bám quanh tai nghe rồi ngứa cả đầu làm sao chịu được hương thơm đó. Chưa kể lúc nóng và mệt vì thiếu oxi và năng lượng, việc nghe nhạc với một số cơ thể là bị mất đi năng lượng và phản xạ, nên dùng earphone hoặc bluetooth gọn nhẹ là được rồi đó.

. Áo quần chạy là cũng một chuyện vui. Kinh nghiệm là nên mua đồ nhẹ, mặc như ko mặc. Quần đùi, balo thoải mái. Ko cần đồ hiệu làm gì vì quanh năm mặc có cái áo hiệu sẽ gây hiểu lầm mình bị ghẻ. Nên mua đồ VNXK là được, đồ hiệu đợi Sales thì ra hốt. Cần mua đồ màu mè và có dạ quang để chạy ban đêm thì ko sợ bị tông xe và ban ngày thì chọc tức mắt họ chơi. À nên tích cực chạy giải để có áo đẹp.

. Chạy một mình sẽ enjoy được bản thân. Chạy nhóm hội thì vui nhưng nhoi. Học hỏi thì nên chạy nhóm. Học xong rồi tách ra chạy 1 mình cũng vui. Nói chung chạy là vui.

Đi ngủ.