2 columnas

El crunch es un ejercicio fácil de hacer en cualquier lugar y muy efectivo para fortalecer la parte alta del abdomen.

¿Cómo hacerlo?

Recuéstate boca arriba sobre el piso o un tapete. Flexiona las piernas y lleva los talones cerca de los glúteos; tus pies se van a mantener pegados al piso durante todo el ejercicio.

1.       Inhala por la nariz llevando tus brazos hacia atrás y activando tu abdomen (como si quisieras pegar tu ombligo a la columna).

2.       Al exhalar por la boca, eleva la espalda alta del piso, hombros y cabeza y toca tus talones con las manos; asegúrate de mantener tu barbilla separada del pecho y los hombros alejados de las orejas.

3.       Regresa inhalando a la posición inicial y repite.

 TIPS:

*Mantén la contracción abdominal durante 2 segundos y luego repite.

*Saca toda la fuerza del centro de tu cuerpo, sin involucrar el cuello y los trapecios.

*Mantén tu espalda baja pegada al piso, solo se levantan los omóplatos y la cabeza.

Te recomiendo hacer 4 series de 15 repeticiones, alternando con otros ejercicios para abdomen. Recuerda que es mejor hacer el ejercicio lento y concentrado, que rápido y descontrolado.

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