Exercícios diversos:

Eu sempre vejo vários exercícios em inglês por aí então decidi traduzir, sempre que achar uma nova lista de exercícios vou atualizar aqui.

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600 calorias

15 flexões

1 minuto sentado na parede

30 abdominais

100 polichinelos

25 agachamentos

60 afundos

15 flexões

100 polichinelos

1 minuto sentado na parede

60 afundos

30 abdominais

25 agachamentos

40 polichinelos

25 agachamentos

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100 calorias

40 polichinelos

30 abdominais

20 agachamentos

10 flexões

Repetir 3x

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Exercícios na cama

100 abdominais

30 levantamento de perna (direita)

30 levantamento de perna (esquerda)

50 abdominais bicicleta

20 rotação de perna (anti horário)

20 rotação de perna (horário)

5 minutos pedalando

10 levantamento de perna (direita)

10 levantamento de perna (esquerda)

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Espaço entre as pernas (thing gap)

45 polichinelos

30 segundos de prancha

15 standing toe touches (toques de dedo do pé )

30 segundos sentada na parede

15 agachamentos

otaku-chan567

4norexiabeautiful

x-mare-x

🌿 Dieta IU

Olá olá futuras borboletinhas! Como estão?

Hoje venho aqui compartilhar uma dieta para as fanáticas em kpop, a dieta da IU! A atriz e cantora tem 1,62 de altura e pesa 45kg, caso você goste da beleza asiática ela pode ser uma boa inspiração de magreza.

A dieta dela consiste em 3 refeições, consumindo ao todo aproximadamente 300 kcal diárias:

Calorias e peso aproximado*

Café da manhã: 1 maçã (100g= 52kcal)

Almoço: 1 ou 2 batatas doces cozidas (100g= 86kcal)

Jantar: 1 bebida protéica/ Whey Protein feito com água (30g= +- 150kcal)

Seguindo firmemente a dieta pode se perder até 1kg por dia!

otaku-chan567

animepopheart

★ ノーコピーライトガール ☆ 1/1440 Music　華麗雨曇/ 南ノ南 ✔ republished w/permission ⊳ ⊳ follow me on twitter

otaku-chan567

everythingfox

Hitching a ride

(via)

otaku-chan567

g0repumpkin

Coisas que me ajudam a emagrecer:

Toda vez que eu acordo a primeira coisa que faço e beber um copo de água e fazer esses exercícios na cama:

100 abdominais
30 levantamento de perna (direita)
30 levantamento de perna (esquerda)
50 abdominais bicicleta
20 rotação de perna (anti horário)
20 rotação de perna (horário)
5 minutos pedalando
10 levantamento de perna (direita)
10 levantamento de perna (esquerda)

Depois disso eu só tomo um café sem açúcar (0 kcal), o café já me enche bastante então eu não fico com fome, e quando eu fico com fome eu bebo uma garrafa d'água. A única refeição que eu como no dia e a janta, e sempre e porções bem pequenas de comida.